Tgħallem tagħmel il-workouts u tiekol l-ikel biex tikseb il-ġisem li trid
L-aħjar mod biex jinkiseb korp aktar sempliċi u aktar strett huwa li tikseb il-muskoli u titlef ix-xaħam. Imma tinkwetax, dan ma jfissirx li l-ġisem tiegħek neċessarjament se jkun goff. In-nisa ġeneralment ma jimbarkawx meta jerfgħu l-piżijiet. U guys, int ser tirkupra biss jekk il-programm tat-taħriġ tal-piż tiegħek huwa ddisinjat għall-Bodybuilding. L-għan ta 'dan il-programm huwa li tikseb korp aktar strett li huwa aktar skolastizzat.
Kif Tikseb Korp Magħruf, Struttiv
- Do workouts ogħla intensità biex jaħarqu aktar xaħam. Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja huwa mod tajjeb ħafna biex jinħarqu xaħam tal-ġisem f'perjodu qasir ta 'żmien. Huwa faċli? Le. Iżda huwa effettiv? Iva.
Jekk int b'saħħtu biżżejjed għal attività fiżika qawwija, waqqaf workout ta 'intensità għolja u żidha mal-iskeda tiegħek din il-ġimgħa. Hekk kif il-livell ta 'saħħa tiegħek jitjieb, ipprova żid sessjoni oħra (total 2) għar-rutina ta' kull ġimgħa tiegħek. - Żid taħriġ ta 'saħħa fl-iskeda tiegħek. Le, inti m'għandekx bżonn issir bodybuilder biex tibni s-saħħa. Imma meta ħloqjt il-programm ta 'workout bilanċjat tiegħek il-ġimgħa li għaddiet, suppost inkorporajt mill-inqas 2-3 ijiem ta' attivitajiet ta 'taħriġ ta' saħħa biex nibnu muskoli muskoli iebsa. Jekk għadek m'għamiltx dan, issa huwa l-waqt li ssir prijorità. Agħmel workout onlajn popolari jew tuża workout ta 'taħriġ ta' saħħa dar sempliċi li tuża piż tal-ġisem biex tikseb riżultati.
- Tgħallem tagħmel smoothie b'saħħithom. Wara li timla l-workout tiegħek, kun żgur li fjuwil effettiv . Smoothie huwa mod tajjeb ħafna biex tagħmel dan, sakemm iżżomm l-għadd ta 'kaloriji fil-kontroll. Tista ' tagħmel smoothie super-b'saħħtu mat-tagħmir li għandek fil-kċina.
- Kul l-ammont korrett ta 'proteina. Għandek bżonn ta 'proteina biex tibni muskoli b'saħħithom u ssewwi l-ħsara li tagħmel matul il-workouts tiegħek. Imma jekk tiekol wisq, ikollok żieda fil-piż. Kun żgur li tiekol l-ammont korrett ta 'proteina kuljum. Imbagħad jitgħallmu jinkludu l-proteina f'kull ikla sabiex inti tibqa 'mimli u sodisfatt matul il-ġurnata kollha. Ftakar li tagħmel l- ippjanar ta 'ikla ta' kull ġimgħa tiegħek, sabiex dejjem ikollok snacks b'ħafna proteini disponibbli wkoll.
- Kul aktar ħut . Għaliex ħut? Minħabba li diversi tipi ta 'ħut fihom dożi b'saħħithom ta' aċidi xaħmin omega-3 li jikkontribwixxu għal saħħa tal-qalb tajba. Barra minn hekk, tista 'tnaqqas kaloriji jekk tiekol ħut darba jew darbtejn fil-ġimgħa minflok sorsi ogħla ta' xaħam ta 'proteina, bħal ċanga. Waħħal filet tat-tonn, broil steak tas-salamun, jew żid ħut ma 'l-insalata tiegħek biex tinkorpora aktar ħut fid-dieta tiegħek.
Tinsiex li tibqa 'ssegwi l-konsum ta' l-ikel u l-livell ta 'attività. Il-ġimgħa d-dieħla, aħna ser niffukaw fuq il-motivazzjoni. Inħeġġiġna li żżomm mal-programm.