L-aħjar lista b'saħħitha tal-grocer għal telf ta 'piż tinkludi varjetà wiesgħa ta' ikel. U, jemmnu jew le, il-biċċa l-kbira ta 'l- aħjar ikel ta' telf ta 'piż lanqas biss huma "dieta" ta' ikel jew oġġetti li jirreklamaw bħala "b'kaloriji baxxi".
Jekk trid iżżid il-livelli tal-enerġija tiegħek, tiekol aħjar u aqla ', ħu din il-lista miegħek mal-ħwienet tal-grocer u imla l-karrettun tiegħek b'dawn l-ikel bażiku, b'saħħtu u naturali.
Ħobż u Ċereali
- Ħobż sħiħ
- Ċereali tal-qamħ sħiħ
- Laħam tal-ħafur (ħafur irrumblat jew ħafur maqtugħ tal-azzar)
Ħafna ċereali u prodotti tal-ħobż ippakkjati huma mgħobbija b'zokkor u lamtu raffinat. Dawn huma dak eaters intelliġenti jsejħu "carbs ħżiena."
Biex tevitahom, aqra t-tikketti u tfittex prodotti li jinkludu ħbub sħaħ u zokkor moħbi . Int issib ħafna mill-prodotti tas-saħħa fuq l-ixkafef l-aktar baxxi fejn huma ftit aktar diffiċli biex tarahom.
Laħam u Ħut
- Dundjani mitħunin
- Laħam abjad, tiġieġ bla ġilda
- Sider tad-dundjan imqatta '
- Qamħ irqiq taċ-ċanga
- Laħam tat-tonn
- Salamun frisk
- Ġewż tal-Majjal
Tibżgħux li jistaqsu lill-biċċier tiegħek dwar it- tqattigħ l - iktar qamħ ta 'laħam taċ-ċanga u ta' laħmijiet oħra . Huwa ta 'spiss jista' jaqtgħel ix-xaħam tal-steak favorit tiegħek biex inaqqas l-għadd ta 'xaħam u kaloriji.
U kun żgur li tiġbor mill-inqas doża waħda jew tnejn ta 'ħut. Ix-xaħam b'saħħtu fil-ħut huwa żieda intelliġenti għal dieta ta 'telf ta' piż. U sperimenta b'varjetajiet aktar sempliċi ta 'ħut abjad bħal merluzz jew tilapia.
Imsaħ il-filetti u użahom f'tacos jew sempliċement isservi ma 'veggies friski bil-fwar.
Ikel ippreparat u ppakkjat
- ross kannella
- Għaġin tal-qamħ sħiħ
- Quinoa, xgħir, jew ħbub sħaħ oħra
- Fażola mnixxfa jew fil-laned
- Għads imnixxef
Il-kuridur ta 'l-ikel ippakkjat huwa fejn ix-xerrejja intelliġenti jeħtieġu li jiksbu diliġenti. Ħafna prodotti fil-laned u fil-kaxxa jħarsu b'saħħithom imma fihom zokkor miżjud, melħ u xaħam.
Allura jinjora t-tikketta fuq quddiem u aqra t-tikketta tal-fatti dwar in-nutrizzjoni biex tagħmel l-aħjar għażliet.
Imla l-karrettun tiegħek bil-fażola, l-għads u l-ħbub bħall-quinoa, ix-xgħir jew anki l-kuskus. Dan l-ikel iżid doża b'saħħitha ta 'proteina ma' insalati u platti tal-ġenb. Issostitwixxi ross abjad u għaġin abjad b'verżjonijiet ħabba sħiħa biex iżżid il-konsum tal-fibra tiegħek u trażżan il-ġuħ .
Frott u Ħxejjex
- Ħxejjex bil-weraq aħdar skur (spinaċi, kaboċċi, chard)
- Veġetali kkuluriti u pikkanti (bżar, ravanell)
- Ħxejjex versatili għall-insalati, sandwiches (tadam, ħjar, ħass iceberg)
- Qxur tas-snack Crunchy (karrotti, karfus, jicama)
- Frott ta 'ħawħ faċli biex iġorr (tuffieħ, banana, larinġ)
- Berries friski (blueberries, lampun, frawli)
- Frott ħelu staġjonali (bettieħa, ananas, kiwi)
Dieters intelliġenti jqattgħu ħafna mill-ħin tagħhom fit-taqsima tal-produzzjoni tas-suq. Tista 'tkellem mal-maniġer tal-prodott biex issib liema oġġetti huma fl-istaġun u tikseb ideat kreattivi għall-użu tagħhom fl-ikliet tiegħek.
Jekk il-prodott frisk ikun għali wisq, jixtri frott u ħxejjex iffriżati. Fittex għall-basktijiet li ma fihomx ġuleppi miżjuda, melħ jew zokkor.
Dairy
- Ħalib bla xaħam jew b'xaħam baxx
- Jogurt Grieg bla xaħam jew b'kontenut baxx ta 'xaħam
- Ġobon li fih ftit xaħam
- Ġobon cottage bi ftit xaħam
- Bajd jew sostitut tal-bajd
Prodotti tal-ħalib mhumiex limitati għall-biċċa l-kbira tad-dieta. Imma bl-istess mod bħall-oġġetti tal-bott, xi prodotti jista 'jkun fihom zokkor miżjud, għalhekk iċċekkja l-lista tal-ingredjenti qabel tagħżel.
X'inhu Mhux Buy
Int tinduna li m'hemm l-ebda zlazi, dressings jew kondimenti fuq din il-lista bażika tax-xiri tal-merċa. Għaliex? Minħabba li wieħed mill-eħfef modi biex jitnaqqsu l-kaloriji fil-kċina huwa li jiġu eliminati z-zlazi u l-firxiet ta 'kaloriji għolja. Sempliċement togħma l-ikliet tiegħek ma 'ħwawar bażiċi bħall-melħ u l-bżar jew ħwawar friski.
Ma hemm l-ebda ikel ipproċessat għal snekks, oġġetti moħmija jew deżerti b'ħafna xaħam. Snack fuq ħaxix frisk qares matul il-ġurnata u jgawdi frott ħelu għad-deżerta.
Ma 'din il-lista tal-merċa bażika b'saħħitha, il-kċina tiegħek ser tinħażen kompletament bl-aħjar ikel biex jgħinek tnaqqas u tgħix ħajja iktar b'saħħitha.