Sib u tnaqqas iz-zokkor u ħlewwiet oħra biex jitilfu l-piż u jħossuhom aħjar
Iz-zokkor miżjud huwa sors ta 'kaloriji inutli. Zokkor li jseħħu b'mod naturali, bħal dawk fil-frott u l-ħalib, ġeneralment jiġu ppakkjati b'nutrijenti oħra. Imma z-zokkor miżjud jikkontribwixxi kaloriji u xejn iżjed. Jekk qed tipprova titlef il-piż, jevita ikel b'zokkor miżjud huwa importanti.
3 Modi kif issib zokkor miżjud
1. Il-bowl taz-zokkor. Jemmnu jew le, tista 'tkun l-aktar sors komuni ta' zokkor miżjud fl-ikel tiegħek.
Kultant aħna bla moħħ iżid iz-zokkor mal-ikel tagħna mingħajr ma nagħti attenzjoni. Per eżempju, kemm-il darba żżid iz-zokkor ma 'ikel bħal ċereali, kafè, kannella jew frott frisk sempliċiment mill-vizzju?
L-ewwel pass biex issib u telimina iz-zokkor żejjed fid-dieta tiegħek hu li tkun konxju tal-kuċċaruni li nżidu fid-dar. Biex tagħmel dan, tagħmel l-iskutella diffiċli biex tilħaq. Dan jagħtik mument biex jaħsibha darbtejn dwar l-għażla tiegħek biex iżżid il-ħlewwa għall-ikel tiegħek. Il- kaloriji taz-zokkor jistgħu jiżdiedu bil-għaġla u allura inti għandek tkun maħsub jekk int ser tużah.
2. Sib zokkor miżjud fuq it-tikketta tan-nutrizzjoni. Il-post li jmiss biex issib iz-zokkor huwa fl-ikel ipproċessat li tiekol. Ħafna prodotti pproċessati, anke dawk li int qatt ma tissuspetta, fihom iz-zokkor. Pereżempju, ħafna ikel savourjenti bħall-butir tal-karawett fihom zokkor u anki xi salsas u ketchup prodotti kummerċjalment fihom ukoll il-ħlewwa.
Biex issir taf jekk l-ikel tiegħek fihx zokkor, ibda billi tikkontrolla t-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni.
Int ser tara ringiela fin-nofs it-tikketta li tipprovdi n-numru totali ta 'grammi taz-zokkor f'kull servizz tal-prodott. Imma jkun attent għax dak in-numru jista 'jkun konfuż.
L-ewwel, il-grammi elenkati huma għal sors wieħed tal-prodott tal-ikel. Taf id-differenza bejn id-daqs tal-porzjon u d-daqs tas-servizz ?
Kun żgur li jekk il-porzjon tiegħek huwa akbar minn wieħed li jservu inti immultiplika l-grammi ta 'zokkor iż-żminijiet in-numru ta' porzjonijiet li tiekol.
It-tieni nett, in-numru mniżżel fit-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni huwa l - ammont ikkombinat għal zokkor li jseħħ b'mod naturali u miżjud. Naturalment, trid tiżgura ruħek li ma taqbiżx l- ammont totali ta 'zokkor ta' kuljum rakkomandat. Iżda z-zokkor li jinsab b'mod naturali probabbilment mhux se jkun problema għalik sakemm ma tkunx fuq dieta ristretta, bħad-dieta tad-dijabete. Iz-zokkor miżjud huwa l-problema għal ħafna nies. Allura kif tkun taf jekk il-prodott ikun fih zokkor miżjud? Tħares aktar 'l isfel it-tikketta fil-lista ta' l-ingredjenti.
3. Sib zokkor miżjud fil-lista ta 'l-ingredjenti. It-tfittxija ta 'zokkor moħbi fil-lista ta' l-ingredjenti tieħu ħiliet qawwija ta 'ditektif. Sfortunatament ftit li xejn fabbrikanti ta 'l-ikel jitolbu zokkor minn dak l-isem fuq it-tikketta Ħafna drabi jużaw termini oħra li huma aktar diffiċli biex jiddekowdjaw.
Regola waħda hija li tfittex xi kelma li tispiċċa f '"ose." Dawk x'aktarx huma zokkor. Dawn huma xi termini oħra li l-manifatturi jistgħu jużaw biex jiddeskrivu z-zokkor li ġew miżjuda ma 'prodott.
- Nectar Agave
- zokkor kannella
- Kristalli tal-kannamieli
- Zokkor tal-kannamieli
- Corn sweetener
- Ġulepp tal-qamħ
- Fructose kristallin
- Dextrose
- Meraq tal-kannamieli evaporat
- Fructose
- Meraq tal-frott konċentrati
- Glukożju
- Ġulepp tal-qamħ ta 'fruttożju għoli
- Għasel
- Invertie zokkor
- Lactose
- Maltosju
- Ġulepp tal-maltu
- Molassi
- Zokkor mhux raffinat
- Sukrożju
- Zokkor
- Mistura
Jekk tara wieħed minn dawn l-ismijiet elenkati, allura l-prodott fih zokkor miżjud. Jekk iz-zokkor huwa elenkat bħala wieħed mill-ewwel ingredjenti, allura huwa ingredjent primarju.
What If I Can Not Give Up Sugar?
Allura kif tkun taf jekk għandek problema biz-zokkor? Hemm ftit sinjali u sintomi komuni ta 'dipendenza fuq iz-zokkor. Waħda minnhom qed ikollha problemi biex tnaqqas il-prodotti ta 'l-ikel ħelwin mid-dieta tiegħek.
Imma jekk issib li għandek vizzju ħażin ta 'zokkor, m'għandekx paniku.
Hemm modi sempliċi biex tikseb zokkor miżjud mid-dieta tiegħek u tgħix ħajja b'ammont baxx ta 'zokkor. U huwa ta 'min l-isforz! Mingħajr zokkor miżjud, tista 'titgħallem biex ittejjeb it-tgawdija tiegħek ta' l-ikel. U ċansijiet huma tajbin li t-tnaqqis fil-konsum taz-zokkor tiegħek se jfisser it-tnaqqis tal-konsum totali ta 'kaloriji tiegħek. Imbagħad, ir-riżultati fuq l-iskala żgur li jsegwu.
Sorsi:
> American Heart Association. Zokkor, zokkor miżjud u ħlewwiet. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating / HealthyDietGoals / Sugars- u Karboidrati_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> Is-Sors tan-Nutrizzjoni, l-Iskola ta 'Saħħa Pubblika ta' Harvard. Zokkor miżjud fid-dieta. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Linji Gwida Dietarji għall-Amerikani. Kapitolu 7 Karboidrati. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.