Kul Inqas Sugar biex Jitilfu Piż u Ħoss Aħjar
Huwa aktar sempliċi milli tista 'timmaġina li tnaqqas il-konsum taz-zokkor tiegħek. Iżda dan ma jfissirx li huwa faċli. Jekk inti dipendenti fuq iz-zokkor, il-vizzju taz-zokkor tiegħek jista 'jpoġġi ġlieda. Allura, kif tibda? Hemm tliet modi sempliċi biex tiekol inqas zokkor, imma int għandek verament tibda bit-tindif tal-pantry tiegħek!
Aqta 'Zokkor Mill-Dieta Tiegħek
Dan DeFigio għandu parir kbir dwar it-tqattigħ taz-zokkor mid-dieta tiegħek.
DeFigio huwa l-awtur ta ' Beating Zokkor Dipendenza għall-manikini. Huwa tkellmet miegħi dwar is-sinjali ta 'dipendenza fuq iz-zokkor u dwar l-ewwel passi li kulħadd jista' jieħu biex jgħix ħajja b'ammont baxx ta 'zokkor. Skond DeFigio, għandek tibda tnaqqas il-konsum taz-zokkor tiegħek billi tnaqqas dawn it-tliet ikel:
- Sodas, xorb ħelu, u kafejiet disinjaturi. Ħafna mill-zokkor li nikkunsmaw kuljum ma ġejx mill-ikel li nieklu imma mix-xorb li nidħlu. Fil-fatt, bosta xarbiet ħoss b'saħħithom ħafna drabi huma x-xorb li jħarbtu d-dieta tiegħek. Anke is-sodas tad-dieta jistgħu jikkawżaw problemi. DeFigio jirrakkomanda li "nibqgħu 'l bogħod mis-sodas ta' kull tip, kemm zokkor kif ukoll mingħajr zokkor". Huwa jirrakkomanda ilma b'saħħtu u bit-togħma minflok. Iżda, l-ilma ma jaħdimx għal kulħadd. DeFigio joffri din is-soluzzjoni, "Jekk ikollok bżonn gradwalment wean lilek innifsek mix-xorb ħelu , ipprova jżid trab Stevia minflok zokkor jew sustanzi li jagħtu ħlewwa kimika għax-xorb tiegħek. Stevia huwa sustanza li tagħti l-ħlewwa naturali li għandha kważi l-ebda kaloriji u ma iġorru r-riskji għas-saħħa li jagħmlu l-ħlewwiet artifiċjali. Matul iż-żmien tista 'tnaqqas gradwalment l-ammont li tpoġġi fl-ilma, kafè jew tè sakemm ma tħossx li għandek bżonn xi togħma miżjuda aktar. "
- Kandju, għaġinijiet, deżerti ffriżati, u sorsi ta 'zokkor "junk food". Jekk m'intix ċert kemm taz-zokkor fih l-ikel ipproċessat tiegħek, iċċekkja t-tikketta tal-fatti dwar in-nutrizzjoni. DeFigio jirrakkomanda li jiġi evitat kwalunkwe ikel li jkollu aktar minn 10 grammi ta 'zokkor għal kull porzjon. Iżda, iċ-ċavetta hija l- komprensjoni li taqdi d-daqs . Jekk tiekol aktar mill-ammont elenkat fuq it-tikketta, qed tieħu aktar zokkor minn dak indikat.
- Meraq tal-frott u meraq xorb. Defigio jispjega li filwaqt li l-meraq tal-frott reali għandu ħafna vitamini u antiossidanti, huwa wkoll sors konċentrat ta 'fruttożju. "Eċċess ta 'fructose", huwa jgħid, "huwa triq diretta għax-xaħam tal-ġisem." Il-cocktails tal-meraq u l-kaxex tal-meraq tat-tfal ġeneralment huma biss meraq ta '10 fil-mija jew inqas reali u l-prodott li jibqa' huwa ġulepp tal-qamħ ta 'fruttożju għoli jew ħlewwa manifatturata oħra.
Sib Sugars moħbija fl-Ikel tiegħek
Jippruvaw inaqqsu l-konsum taz-zokkor tiegħek ikun eħfef jekk kull prodott li jkun fih kien jissejjaħ "zokkor". Iżda, l-aħħar linja hija li bosta prodotti fihom iz-zokkor u jsejħu lill-ħlewwa b'isem ieħor. Pereżempju, tista 'tara sucrose, dextrose, ġulepp tal-qamħ, nektar agave, għasel jew ismijiet oħra konfużi-dawn huma l- ismijiet kollha għaz-zokkor .
Għalhekk, l-ewwel pass fl-indirizzar tal-vizzju taz-zokkor tiegħek huwa t - tagħlim tal-ismijiet differenti kollha għaz-zokkor li l-manifatturi jistgħu jużaw fuq il-pakketti. Imbagħad, iċċekkja kull ikel li tiekol u foss ta 'l-ikel li jkun fih wisq zokkor miżjud.
Ixxarrab il-Cravings taz-Zokkor Tiegħek
Sabiex tmexxi l-cravings li x'aktarx se tolqot meta tibdel id-dieta tiegħek, DeFigio joffri tliet pariri essenzjali:
- Kul spiss biżżejjed matul il-ġurnata. Meta tmur perjodi twal mingħajr ikel, il-ġisem tiegħek jidħol fil-modalità ta 'ġuħ, iżomm il-ħwienet tax-xaħam u jdawwar iċ-ċentru tax-xenqa.
- Ixrob ilma biżżejjed. L-ipotalamu tiegħek jikkontrolla kemm l-aptit tiegħek kif ukoll is-sensazzjoni tat-għatx tiegħek. Huwa faċli li tħawwad li tkun bil-għatx li trid xi ħaġa li tiekol.
- Ippjana 'l quddiem. Kun af dak li int ser tiekol matul il-ġurnata sabiex ma ssibx ruħek fil-ħniena ta 'x'inhu li tinsab madwar fil-kamra tal-waqfa fuq ix-xogħol jew x'inhu l-ħin ta' malajr u faċli fuq drive-thru.
Kelma Minn
Ftakar li kwalunkwe bidla fid-dieta tiegħek tieħu ż-żmien u l-aġġustament. Dawn il-passi żgħar jistgħu ma jħossuhomx komdi jew normali għall-ewwel, iżda wara ftit ġimgħat, inti tkun tgħix ħajja zokkor aktar baxxa u tgawdi l-benefiċċji ta 'dieta b'saħħitha u ħajja aktar b'saħħitha.
> Sorsi:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Ir-Relazzjoni taz-Zokkor mal-Prevalenza tad-Dijabete fil-Livell tal-Popolazzjoni: Analiżi Ekonometrika ta 'Data Ripetita Transversjali. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 27 ta 'Frar, 2013.
> Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Niddejjaq ix-Xorb Tiegħek. 5 ta 'Settembru, 2013.