Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 279
Xaħam - 3g
Carbs - 48g
Proteina - 17g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 5 min , Cook 0 min
Noti 1
Jekk ħafna drabi inti toħroġ il-bieb filgħodu, jista 'jkun diffiċli li wieħed jimmaġina li jattiva ruħu kmieni wisq biex issajjar kolazzjon b'saħħtu. Inti tista 'tkun ħtif ta' waħda mhux hekk b'saħħitha permezz ta 'drive-thru window jew billi sserraħ fuq doughnuts fil-kamra tal-banju ta' l-uffiċċju, jew tista 'taqbeż il-kolazzjon għal kollox. Il-benefiċċji ta 'kolazzjon b'saħħtu ġew ippruvati: aktar enerġija, enfasi aħjar, iż-żamma ta' piż aktar b'saħħtu , u l-lista tkompli. Allura għaliex hi tant diffiċli li fil-fatt tagħmel dan?
Ma għandhiex għalfejn tkun! B'din ir-riċetta faċli għall-ħafur matul il-lejl, kull ma tieħu huwa ta 'ħames minuti qabel ma tmur torqod biex ikollok kolazzjon b'saħħtu lest biex imur filgħodu. Il - mili tal-ħafur sħiħ tal-qamħ , il-jogurt Grieg krema, u l-frott jagħmlu dan ikla ħafifa u nutrittiva li tista 'tgawdi jew kiesaħ jew sħun, u l-għażliet ta' togħma huma bla tmiem, sabiex qatt ma niddejjaq.
Ingredjenti
- 1/2 kikkra ħalib xkumat jew ħalib tal-lewż tal-vanilla
- 1/4 tazza jogurt Grieg mhux xaħmi
- 1 kuċċarina għasel
- 1 kuċċarina vanilla
- 1/2 kikkra tal-ħafur irrumblat
- 1/2 tazza kull frott
Preparazzjoni
- Fil-vażett jew f'kontenitur ieħor b'għatu, ħallat il-ħalib, il-jogurt, l-għasel u l-vanilla. Ħawwad fil-ħafur. Għatti u tkessaħ matul il-lejl jew mill-inqas 6 sigħat.
Fil-għodu, ħawwad il-frott favorit tiegħek u tgawdi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Jien inħobb iżomm il-ħafur bil-lejl sempliċi bil-għasel u l-vanilla ftit, imma ħossok liberu li żżid xi ħwawar jew togħmiet li tista 'taħseb. Il-kannella, il-frott, il-ġewż u ż-żrieragħ huma kollha modi tajbin biex tħawwad dan il-kolazzjon sa!
Għal ikla li tħares id-dijabete, ħalli barra l-għasel u uża pakkett wieħed ta 'stevia minflok.
Biex tagħmel dan mingħajr glutina, kun żgur li tuża 'ċikkulata ħielsa mill-glutina.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Biex isservi sħun, saħħan fil-microwave 60 sa 90 sekonda, waqt li tħawwad fin-nofs.
Tista 'tagħmel żewġ jew tliet vażetti f'daqqa sabiex ikollok ftit jiem ta' kolazzjon disponibbli.