Probabilment smajt li l-kolazzjon huwa l-ikla l-iktar importanti tal-ġurnata. Iżda ħafna dieters intelliġenti huma taqbeż il-kolazzjon għal telf ta 'piż aktar mgħaġġel. Hija l-verita. Għal xi nies, ma tiekolx il-kolazzjon huwa attwalment mod aħjar biex jitbaxxa 'l isfel. Iżda dan il-trick ma jaħdimx għal kulħadd. L-aħjar pjan ta 'kolazzjon għalik jiddependi fuq l-għażliet tiegħek dwar l-ikel, l-iskeda tiegħek u l-pjan ta' ikla totali tiegħek għall-ġurnata.
L-iżvantaġġ għall-Skipping Breakfast
Taqbeż l-ikla ta 'filgħodu tiegħek jista' jfisser li titlef xi benefiċċji ta 'telf ta' piż importanti. Ir-riċerkaturi sabu li n-nies li jitilfu l-piż u jżommuha huma ġeneralment dawk in-nies li jieklu kolazzjon b'saħħtu . Tiekol kolazzjon tista 'tgħinek titlef il-piż f'xi modi differenti.
- It-tiekol ta 'kolazzjon ikkontrollat minn kaloriji jista' jgħin biex jitrażżnu cravings filgħodu tard. Dawn il-cravings jistgħu jwasslu għal binges ta 'l-ikel mhux tajbin għas-saħħa meta l-uniku ikel disponibbli jkun ikel li junk ħafna f'kaloriji minn magni tal-bejgħ jew ristoranti ta' l-ikel tal-fast .
- Tiekol kolazzjon modest u ikliet żgħar matul il-ġurnata jista 'jgħin biex isaħħaħ il-kontroll tal-porzjonijiet . Jekk toqgħod sodisfatt matul il-ġurnata, tnaqqas iċ-ċansijiet li tiekol iżżejjed aktar tard fl-ikla jew fil-pranzu biex tpatti għan-nuqqas ta 'kaloriji.
- Tiekol kolazzjon b'saħħtu bi proteina dgħif u ħbub sħaħ li jirrispettaw id-dieta jgħinek tħossok komdu u sħiħ matul il-ġurnata.
- Tiekol il-kolazzjon tista 'ttejjeb il-prestazzjoni matul l-workouts ta' filgħodu jew wara nofsinhar.
Għal dawn ir-raġunijiet, l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika tirrakkomanda li taqsam il-konsum totali ta 'kuljum ta' ikel f'erba 'jew ħames ikliet jew snacks kuljum inkluż il-kolazzjon. Madankollu, ma jieħdux il-pożizzjoni li l-kolazzjon huwa neċessarjament iktar importanti minn kwalunkwe ikla oħra tal-ġurnata.
Għaliex Skipping Breakfast Jista 'Jgħolli Telf ta' Piż
Tiekol il-kolazzjon tista 'tkun tajba għad-dieta tiegħek. Iżda l-ikla ta 'filgħodu ma tikkawżax telf ta' piż. Allura għal xi nies, taqbeż il-kolazzjon taħdem aħjar. Il-kolazzjon li jkun sejjer iħallih jiffranka kaloriji tiegħek għal aktar tard fil-ġurnata. Għal xi dieters, dan ifisser li jikkonsmaw inqas kaloriji matul il-ġurnata u jitilfu l-piż aktar malajr.
Mela taqbeż il-kolazzjon taqleb il-metaboliżmu tiegħek? Probabbilment le. Uħud mill-esperti dwar it-telf ta 'piż użati biex jgħidu li taqbeż il-kolazzjon tista' tikkawża li l-metaboliżmu tiegħek jonqos. Iżda dak il-leġġer ġie mwaqqa '. Bosta studji wrew li jekk taqbeż il-kolazzjon m'għandha l-ebda effett fuq in-numru totali ta 'kaloriji li taħraq matul il-ġurnata.
Huwa aħjar li Jgħaddu jew Jieklu Breakfast?
Allura għandek tqum għal ikla ta 'filgħodu jew għandek taqbeż il-kolazzjon biex titlaq? It-tweġiba tiddependi fuq l-istil tal-ħajja u l-preferenzi tiegħek.
Jekk taqbeż il-kolazzjon u ssib ruħek fil-magna vending tiekol ikel junk aktar tard filgħodu, allura tiekol kolazzjon jista 'jkun l-aħjar għalik. Imma jekk qed tipprova tnaqqas kaloriji biex jitilfu l-piż u l-kolazzjon mhijiex importanti għalik, imbagħad taqbeż il-kolazzjon tista 'taħdem. Tista 'tiekol snack b'ħafna proteini b'saħħithom u tibqa' sodisfatt sakemm tiekol.
Kwalunkwe metodu li tagħżel, huwa importanti li żżomm l-aspettattivi tiegħek fil-kontroll. Jekk tiekol kolazzjon biex jitilfu l-piż, imbagħad inti għandek bżonn timmonitorja daqsijiet tal-porzjonijiet u żżomm l-għadd tal-kaloriji tal-kolazzjon fil-kontroll . U jekk taqbeż il-kolazzjon biex jitilfu l-piż, ma tistax tiekol mill-ikel waqt il-ħin għall-ikla jew għall-pranzu biex tikkumpensa. Fl-aħħar, huwa n-numru totali ta 'kaloriji li tikkonsma dak il-materja-mhux l-ikla li fiha jiġu kkunsmati.
Sorsi:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Effett ta 'ommissjoni fil-kolazzjon fuq aptit suġġettiva, metaboliżmu, greċja acylated u GLP-17-36 waqt il-mistrieħ u l-eżerċizzju Ġurnal ta' Nutrizzjoni 11 ta 'Lulju, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Effetti ta 'frekwenza ta' l-ikel, snacking, u kolazzjon taqbeż ir-regolamentazzjoni ta 'l-enerġija: ħarsa ġenerali tas-simpożju." Ġurnal ta 'Nutrizzjoni, 14 ta' Jannar, 2011.
Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta. "Pożizzjoni tal-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta: Immaniġġjar tal-Piż." Frar 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Soċjetà ta 'l-Isport Internazzjonali ta' l-Isport Nutrizzjoni: frekwenza ta 'l-ikel". Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta' Nutrizzjoni Sportika 16 ta 'Marzu 2011.
Attività: Nutrizzjoni u Eżerċizzju. Nancy Clark, SM, RD Novembru 3, 2012. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN