Snacks proteini b'Saħħithom f'Servi Uniċi
It-telf ta 'piż isir aktar malajr meta tiekol dieta kkontrollata mill-kaloriji sħiħa ta' ikliet b'saħħithom u snacks kkontrollati bil-porzjonijiet. Imma tipprova tiekol l-ikel it-tajjeb u l- ammont korrett ta 'kull ikel tista' tkun sfida kbira.
Meta tkellimt qabel ma 'Dr Brian Wansink, riċerkatur ta' l-Università ta 'Cornell li jistudja l-imġiba ta' l-ikel, huwa ssuġġerixxa li l-dieters iżommu mill-inqas sitt porzjonijiet waħdiena ta 'snacks proteini b'saħħithom fil-friġġ tagħhom f'kull ħin. B'dan il-mod, gidma mgħaġġla u nutrittiva hija dejjem disponibbli meta tolqot il-cravings. Ir-riċerka tiegħu sabet li din il-vizzju sempliċi tista 'tgħinna nieklu aħjar biex jitilfu l-piż .
Allura x'inhuma l-aħjar snacks tal-proteina b'saħħithom li jistgħu jinħażnu faċilment f'unitajiet singoli? Scan din il-lista u ssib ftit ikel li tgawdi. Imbagħad issib il-friġġ tiegħek biex tieħu vantaġġ mill-ponta intelliġenti ta 'Dr Wansink. Kun żgur li int taħżen kull snack proteina f'kontenitur li jservi wieħed sabiex ma jkollokx it-tentazzjoni li tiekol aktar milli suppost f'ħin ta 'snack. U aħżen il-kontenituri fuq ix-xkaffa ta 'quddiem tal-friġġ tiegħek sabiex ikunu l-ewwel ħaġa li tara meta tiftaħ il-bieb biex tfittex snack b'saħħithom.
Edamame
Serva waħda ta 'edamame hija tazza waħda tas-sojja ppreparati (steamed). Aħżen kull porzjon ta 'edamame f'kontenitur individwali ta' baggie jew kontenitur tal-plastik mikro-sikur sabiex tkun tista 'toħroġha mill-friġġ u poġġiha fil-microwave meta tkun bil-ġuħ. Servej waħdieni ta 'dan il-snack b'saħħtu jipprovdi whopping 17-il gramma ta' proteina u huwa wkoll sors kbir ta 'fibra .
Ġobon tar-Cottage
Jekk tippreferi ikla ta 'proteina b'saħħitha li hija krema, żomm cottage cheese fuq l-idejn. A 1/2 kikkra li sservi ta '2 fil-mija ta' xaħam tal-klieb tal-ħalib jipprovdi 12 gramma ta 'proteina. Kul il-ġobon cottage tiegħek bi ftit frott żgħir jew ħaxix bis-sħana biex iżid in-nutrijenti u l-fibra. Ikunu konxji, madankollu, li l-ġobon cottage huwa għoli fis-sodju. Mela jekk qed tara t-teħid tal-melħ tiegħek, din tista 'ma tkunx l-aħjar għażla għal snack proteina b'saħħitha.
Gambli mkessħa
Il-gambli mkessħa u mkessħa huma snack kbir ta 'proteina għoli biex tinġabar meta għandek bżonn xi ħaġa ħafifa iżda mimlija. Użu waħdieni ta '3-uqija ta' gambli jipprovdi 18 gramma ta 'proteina. In-numru ta 'gambli f'serje waħda jvarja skond id-daqs u t-tip ta' gambli li tixtri.
Ftakar li l-gambli jistgħu jitħassru ħafna. Il-gambli imsajjar se jibqa 'frisk għal sa tlett ijiem fil-friġġ tiegħek. Għal dik ir-raġuni, inżommi l-gambli ffriżati l-biċċa l-kbira tal-ħin. Imbagħad I joħolqu kontenituri tal-plastik b'kontenut wieħed ta '3-4 gambli medji. Nżid feles tal-lumi ma 'kull wieħed u aħżenhom fil-friġġ fejn jinħall. Imbagħad jiekolhom fi żmien ġurnata jew tnejn mill-ħolqien tal-pakketti snack.
Jogurt Grieg
Il-jogurt Grieg huwa snack kbir ta 'proteini għoli jekk int xi ħaġa ħaġa tax-xenqa kremuża u ħelu. Jogurt Grieg li jservi waħedha jipprovdi 20 gramma ta 'proteina. Huwa wkoll sors tajjeb ta 'kalċju. Imma jekk qed issegwi t-teħid taz-zokkor tiegħek, inti tista 'tixtieq li żżomm mal-jogurt sempliċi. Żid berries friski tiegħek jew kuċċarina ta 'għasel biex iżżid ħlewwa naturali.
String Cheese
Jekk għandek bżonn snack faċli ta 'proteina għolja biex grab fuq il-go, ġobon string huwa. Int issib ħafna marki fit-taqsima tal-maħleb tal-ħwienet tal-grocer tiegħek u ġeneralment jiġu mgeżwra individwalment sabiex ikunu faċli biex jinħażnu u faċli biex jinġarru. Kull stikka li sservi waħedha tipprovdi 8 grammi ta 'proteina biex iżżommok tħossok mimli u sodisfatt sal-ħin tal-ikla.
Deli Laħam
Il-laħam tad-Deli huwa faċli biex tiekol l-ikel meta tkun bil-ġuħ. Madankollu, il-problema bil-laħam tad-deli hija li xi varjetajiet huma għoljin ħafna fix-xaħam. Laħmijiet popolari bħall-salami jew il-bologna huma mimlija ta 'proteini, iżda wkoll mimlija xaħam. Mela jekk tixtieq snack fuq laħam tal-ikel, agħżel it-tiġieġ, id-dundjan, il-perżut jew il-laħam taċ-ċanga mixwi. Uqija singola waħda li tservi ta 'ħafna marki se tipprovdi 9-13 gramma ta' proteini ta 'ftit xaħam.
Ftakar, madankollu, li żżomm id-daqs tal-porzjon f'moħħok meta tiekol dawn il-laħmijiet. Ħafna minna jaħżnu l-laħam tad-deli fil-boroż li nġibu mill-biċċier. Jekk tagħmel dan, huwa faċli li tiekol wisq f'ħin ta 'snack. Ħu minuta biex toħloq mini snack bags b'porzjon individwali ta 'laħam u ftit stikek tal-ħaxix biex tiġbed meta tkun bil-ġuħ.
Bajd mgħolli iebes
Is-snack favorit tiegħi ta 'proteina għoli huwa bajd imsaffi. Huma faċli biex tipprepara jekk issajjar bosta f'ħin u huma eċċezzjonalment faċli biex taħżnu, għalkemm bajd imsajjar biss jibqgħu frisk għal ġimgħa fil-friġġ. Ħobż iebes kbir jagħti 6 grammi ta 'proteina.
Jekk qed tara d-dħul xaħmi saturat tiegħek, tista 'tiekol bajd iebes mingħajr l-isfar. I bħall-togħma ta 'abjad tal-bajd, so jiekolhom sempliċi. Iżda tista 'wkoll iżżid sassla ta' hummus homemade (aktar proteina!) Għal togħma żejda.
Tonn
It-tonn huwa sors kbir ta 'proteina u hemm ħafna modi kif tipprepara u tiekol. Jekk tixtieq tonn tip prima tal-sushi, tista 'tiekol sors wieħed ta' dan il-ħut ippakkjat bil-proteina biex tikseb 7 grammi ta 'proteina. Iżda t-tonn frisk ma jaħżenx tajjeb fil-friġġ tiegħek. Allura ħafna dieters iżommu boroż li jservu waħedhom ta 'tonn fuq naħa. Tista 'tiekol dritt mill-borża jew tarmi t-tonn fuq sodda ta' ħodor bi pressjoni tal-lumi għal insalata rikka, b'saħħitha u b'ħafna proteini.
Ħalib taċ-Ċikkulata
Ħtieġa li tikkalma x-xewqa taċ-ċikkulata? Ħġieġ ta 'ħalib taċ-ċikkulata huwa snack b'ħafna proteini tajjeb u huwa snack kbir wara l-workout, ukoll. Ħġieġa ta '8-uqija tal-kura krema tagħti 8 grammi ta' proteina. Imma kun attent. Huwa faċli li titferra 'u tixrob aktar minn sors waħdieni ta' ħalib taċ-ċikkulata. Peress li m'intix probabbli li taħżen dan snack b'ħafna proteini f'kontejners li jservu waħedhom, tkun biss konxju tat-tip ta 'ħġieġ li inti ferra l-ħalib tiegħek qabel tixrob. Ħġieġa żgħira ta 'l-ilma taħdem tajjeb jekk trid tevita li teqredha.