Jista 'jkun diffiċli li jsiru għażliet ta' ikel b'karburant baxx fil-ktajjen tal-ikel mgħaġġel. McDonald's ilu jqiegħed l-isforz biex jinkludi għażliet aktar b'saħħithom fuq il-menu tiegħu, iżda l-ikel tajjeb għas-saħħa mhux dejjem ifisser li huwa baxx fil-karboidrati. X'tista 'tieħu fuq il-go jekk qed tillimita l-karboidrati tiegħek u McDonald's huwa l-waqfien l-iktar konvenjenti?
Ħażniet ta 'malajr għal Tiekol ta' karburant baxx fil-McDonald's
- Agħżel l-insalata tal-ġenb (2 grammi ta 'carbs netti) jew insalata tat-tiġieġ grilled ta' bacon ranch (6 grammi ta 'carbs netti), b'taħlit balsamiku balsamiku baxx (3 grammi carbs). Dawn huma l-oġġetti l-aktar faċli biex tordna peress li mhux se jirrikjedu talba speċjali biex jaqilbuhom f'għażla baxxa tal-karboidrati.
- Ordna hamburgers, cheeseburgers, jew tiġieġ grilled mingħajr il-bun jew roll.
- Ordna bajd maħruq minnhom infushom jew imsaħ sandwiches mingħajr il-muffin, roll, jew croissant.
- Waħħal ma 'xorb mhux ħelu jew mingħajr kaloriji.
B'dawn l-għażliet f'moħħha, hawnhekk hija kif nistgħu tanalizza aħjar l-aħjar għażliet tiegħek ta 'karboidrati baxxi taħt l-Arkati tad-Deheb.
Użu tas-Sorsi ta 'Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni ta' McDonald's
McDonald's għandu fuljetti disponibbli fir-ristoranti tiegħu li jipprovdu informazzjoni dwar il-biċċa l-kbira ta 'l-oġġetti tal-menu peress li ġeneralment ikunu servuti. Madankollu, informazzjoni dwar speċjalitajiet reġjonali u staġjonali, żidiet ġodda mal-menu, u ordnijiet apposta (pereżempju, burgers mingħajr il-bund) jistgħu ma jkunux disponibbli faċilment.
L-aħbar it-tajba hija li McDonald's jipprovdi din l-informazzjoni kollha fuq il-websajt tagħha. Hamburger tal-ġobon għandu 33 gramma ta 'karboidrati . Neħħi l-bun u 28 mill-grammi jisparixxu. B'dan il-mod, tista 'tiskopri li hemm 1 gramma ta' karboidrati fil-ġobon, 1 gramma fil-basal, u 2 grammi fil-ketchup.
Din l-informazzjoni tagħmilha faċli li tordna oġġett personalizzat, u tkun taf kemm hemm karboidrati fl-ikel li tordna.
X'inhi Għażla Baxxa-Carb?
Biex tuża l-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni tal-karboidrati minn McDonald's, l-ewwel għandek tiddeċiedi kemm karboidrati hija tajba għalik . Dan jista 'jvarja ħafna skond kemm qed issegwi dieta baxxa ħafna ta' karboidrati baxxa, bħall-fażi ta 'induzzjoni ta' Atkins li tippermetti biss 20 gramma kuljum jew qed tipprova tibqa 'fi ħdan il-parir nutrizzjonali standard ta' 200 sa 300 gramma kuljum , ibbażat fuq dieta ta '2000 kaloriji.
Tipikament, dieta baxxa tal-karboidrati hija waħda li tillimita l-konsum tal-karboidrati għal inqas minn 45 fil-mija tal-kaloriji totali ta 'kuljum. Għal dieta ta 'piż baxx fil-piż tal-karboidrati, dan ikun jikkostitwixxi 100 sa 200 gramma skont l-għan ta' kaloriji. Ħafna dieti jużaw karboidrati netti , fejn il-grammi ta 'fibra huma mnaqqsa mill-għadd totali ta' karboidrati. Dawk li huma fuq dieta ketogenic jimmiraw għal 60 gramma ta 'karboidrati netti kuljum.
Minħabba dawn il-varjazzjonijiet, trid tfittex għażliet ta 'menu għal ikla waħda li hija biss terz ta' l-allowance tal-karboidrati ta 'kuljum tiegħek. Dan jista 'jkun baxx kemm 7 grammi, 20 gramma moderat ta' carbs netti, jew saħansitra sa 60 gramma.
Għal Nutrizzjoni ta 'Karbonju Baxx, Agħżel Insalati
L-insalati ta 'McDonald huma għażla tajba ta' nutrizzjoni, li fiha varjetà ta 'ħodor, karrotti żgħar u tadam ta' għeneb. L-insalata tal-ġenb għandha biss 2 grammi ta 'karboidrat nett (mingħajr ma tingħadd l-ilbies, li huwa fuq in-naħa).
L-insalati ta 'daqs ikla huma aktar diffiċli. Agħżel l-insalata tat-tiġieġ grilled ta 'bacon ranch, li għandha 9 grammi ta' carbs totali iżda biss 6 grammi ta 'carbs netti kull waħda (aqbeż il-croutons). Kwalunkwe għażla oħra, bħal insalati tat-tiġieġ li jikbru jew tal-Lbiċ, iżżid 20 gramma ta 'carbs jew aktar minn breading, glazes, strixxi tat-tortilla, eċċ.
Agħżel il-kisja balsamic b'ħafna xaħam għall-inqas karboċidi (3 grammi jekk tuża l-pakkett sħiħ).
Iċċekkja l-għażliet l-oħra billi jvarjaw minn 6 grammi għal 15-il gramma.
L-Ordni Burgers fil-McDonald's huwa l-Low-Carb Way
L-ordnijiet ta 'burgers mingħajr il-bun inaqqsu drastikament il-carbs. Il-patty hamburger stess għandha carbs żero. Int se tieħu l-burger f'kontenitur, xi kultant b'żewġ biċċiet ta 'ħass. Alternattiva hija li jarmi nofs il-bun, tnaqqas il-carbs li tinkludi minn 28 sa 14, u jieklu l-hamburger miftuħ-faced.
Xi wħud mill-kondimenti għandhom il-karboidrati, għalhekk ser ikollok bżonn iżżid dawk mat-total tiegħek. Ġobon, flieli tat-tadam, basal, u mayonnaise għandhom madwar gramma waħda ta 'carbs kull wieħed. Għal ketchup jew zalza Big Mac, żid 2 grammi.
Non-Burger Sandwiches fi McDonald's
L-għażla l-aktar baxxa fil-karboidrati hija tiġieġ imqadded, mingħajr il-bun jew roll. Għandu 2 grammi ta 'karboidrati għal kull patty minħabba addittivi. Ikollok aktar carbs jekk għandek għażla ta 'ħobż bħal tiġieġ iqarmeċ jew il-Filet-o-Fish. Biss il-laħam, il-fletti tat-tiġieġ iqarmeċ għandhom 10 grammi ta 'carbs, u Filet-o-Fish għandu 9 grammi.
Innota li r-roll artiġjanali għandu saħansitra aktar kaloriji mill-bun hamburger b'42 gramma ta 'karboidrati. Anke jekk ikollok biss nofs il-qlib, xorta tkun tiekol iktar minn 20 gramma ta 'carbs.
Għall-kondimenti, porzjonijiet ta 'zalza tat-tartru jew taħsir ta' mayo għandhom gramma waħda ta 'karboidrati. Iċċekkja l-gwida dwar in-nutrizzjoni fir-ristorant għall-informazzjoni dwar kwalunkwe kondiment peress li ħafna drabi jinbidlu.
McDonald's Breakfasts
Bħal fil-każ tal-burgers u s-sandwiches, li jkollok kolazzjon b'livell baxx ta 'karboidrati fi McDonald's trid tordna oġġetti mingħajr il-muffin jew croissant, jew tordna bajd maħlul minnhom infushom.
Il-Frott N Nogurt Parfait għandu 30 gramma ta 'carbs, li huwa fuq in-naħa għolja għal ħafna dieti b'livell baxx ta' karboidrati u huwa għoli f'zokkor fi 22 gramma, iżda jista 'jkollu nutrizzjoni aħjar u inqas kaloriji mill-għażliet sandwich tal-kolazzjon.
Xorb
L-ilma, is-sodas tad-dieta, il-kafè u t-tix-xorb mingħajr ħlewwa huma l-għażliet żero karboidrati. Inti jista 'jkun it-tentazzjoni mix-xorb tal-kafè tagħhom, iżda jarawhom bir-reqqa. Dawn it-togħmiet kollha għandhom ħafna zokkor għajr il-vanilla mingħajr zokkor, li fih ġulepp miżjud b'sucralose (Splenda), acesulfame potassium u eritritol . Dan il-ġulepp huwa elenkat bħala li għandu karboidrati, iżda huwa preżumibbilment ġej prinċipalment mill-eritritol, li m'għandux iqawwi z-zokkor fid-demm f'ħafna nies.
Oġġetti ta 'karboidrati għolja li għandhom jiġu evitati fil McDonald's
Il-patata Flieles Franċiża, it-Tiġieġ McNuggets, il-pancakes, it-tqaxxir u d-deżerti kollha huma ta 'karboidrati għoljin. L-aħjar huwa li tevita dawk jekk tiekol karboidrati baxx.
Kelma Minn
L-ikel mgħaġġel jista 'jkun għażla konvenjenti jew l-unika għażla f'ħinijiet. L-għażliet tiegħek se jkunu aktar limitati meta tiekol dieta baxxa fil-karboidrati. Ftakar li titlob għal sikkina u furketta meta tordna burger jew sandwich mingħajr il-bun jew muffin. Billi jżommu f'moħħhom ir-regoli ta 'thumb, tista' tagħmel għażliet li huma aktar baxxi fil-karboidrati.