4 Regoli sempliċi għat-Tnaqqis tal-Carbs tal-Ikel Mgħaġġel
Min fostna ma kienx qasir ta 'żmien u għallinqas kien imħajjar li jsuq fi ristorant ta' fast food? Skont id-definizzjoni ta '"fast food", ħafna nies fl-Istati Uniti jieklu mill-inqas darba fil-ġimgħa, għalkemm ħafna drabi hija aktar minn dik. L-istatistika tindika din il-prattika bħala waħda mir-raġunijiet għall-epidemija ta 'l-obeżità u huwa tabilħaqq diffiċli biex tikseb ikla b'saħħitha b'saħħitha.
Min-naħa l-oħra, mhuwiex impossibbli li tiekol ikel veloċi kultant mingħajr ma toqtol id-dieta tiegħek. Fortunatament, biż-żieda ta 'dieti b'livell baxx ta' karboidrati trendy, aktar u aktar postijiet ta 'fast food qed joffru għażliet tajbin għas-saħħa jew ser jagħtik tpartit ta' oġġetti.
Hemm erba 'regoli ewlenin biex timmassimizza l-ikel tajjeb għas-saħħa u tnaqqas kemm jista' jkun it-zokkor u carbs oħra f'ristorant ta 'fast food.
Qabbel l-Informazzjoni Nutrizzjonali
Qabel ma ssuq permezz tal-ġonot favorit tiegħek tal-fast food, tqabbel l-informazzjoni nutrizzjonali ta 'diversi ristoranti lokali tal-fast food. Xi wħud joffru għażliet aktar b'saħħithom biex jattiraw id-dieta, għalhekk ftit riċerka qabel iż-żmien tgħinek tagħżel ir-restorant l-inqas offensiv għad-dieta tiegħek.
Ħafna ristoranti tal-katina joffru informazzjoni nutrittiva fuq il-websajts tagħhom ukoll. Dan jista 'jagħtik ħafna għarfien dwar l-għadd ta' karboidrati għall-oġġetti tal-menu favoriti tiegħek. Ħaġa waħda li tivverifika verament hija dressings ta 'l-insalata . Ipprova ssib għażliet li huma baxxi f'zokkor minħabba li xi pakketti jinkludu aktar minn erba 'kuċċarini ta' zokkor.
Ordna Insalati Bil Chicken Grilled
Chicken huwa l-pedament ta 'l-insalati ta' fast food, għalkemm tista 'ssib xi menus li jinkludu għażliet ta' steak jew gambli. Kwalunkwe waħda minn dawn tkun għażliet tajbin ta 'proteina u l-insalati spiss huma waħda mill-affarijiet tas-saħħa fuq il-menu.
Huwa importanti li wieħed jinnota, madankollu, li t-tiġieġ fir-ristoranti ta 'fast food ħafna drabi jiġi injettat b'sustanzi li fihom il-glutina , li jżid carbs.
Għajnuniet għall-Insalati b'Bass Baxx
- Aqbeż il-croutons, strixxi tat-tortilla, u żidiet simili.
- Agħżel insalata b'ħafna zokkor bħala żejt u ħall. Anke faxex ta '"ftit xaħam" jista' jkollhom xi ammonti astronomiċi ta 'zokkor fihom. Tista 'wkoll tagħżel l-ebda dressing tal-insalata jekk ma jkunx hemm għażliet tajbin għas-saħħa.
- Agħżel insalati b'taħlita ta 'ħodor u varjetà ta' ħxejjex.
- Kun żgur li t-tiġieġ fuq l-insalata tiegħek huwa grilled u mhux crispy jew moqli. Tiġieġ Grilled mingħajr ħobż huwa l-aħjar mod biex imorru.
Ordna Burgers u Sandwiches Mingħajr Ħobż
Bis-saħħa tad-dieta baxxa tal-karboidrati popolari, huwa pjuttost faċli li wieħed jistaqsi għal burger mingħajr il-bun u jikseb dak li trid. Ħafna ristoranti b'ikel b'rata mgħaġġla għandhom sempliċement ineħħu l-irbit tas-sandwich fil-ħass.
Wieħed iżomm f'moħħu li xi ħaġa ħobża u moqlija bħall-biċċa l-kbira tal-ħut u ħafna sandwiches tat-tiġieġ-se jkollha karboidrati addizzjonali.
Tista 'ddawar is-sandwich bun-less tiegħek f'ħanut pjuttost tajjeb b'improvisazzjoni żgħira wkoll. Żid insalata tal-ġenb fl-ordni tiegħek u staqsi għal kontenitur kbir separat bħal dawk li jidħlu l-insalati akbar. Imbagħad qatta 'l-insalata tal-ġenb fih u poġġi l-proteina fuq nett.
Aqbeż ix-Xorb
Anke jekk l-ikla tiegħek tiġi flimkien ma 'soda ħielsa, skip it! Jekk xarba tiġi skontata bix-xiri ta 'ikla, staqsi jekk tista' tpartatx is-soda għal ilma jew te mingħajr ġelat bis-silġ.
Jekk irid ikollok soda, ħu soda dieta.
Xi xorb biz-zokkor għandu aktar karbelli milli l-ikla tiegħek, għalhekk huwa aħjar li tevita xi xorb li jista 'jiġi dolċifikat. Jekk qed tieħu xorb ibbażat fuq il-kafè, agħżel kafè iswed jew xarba magħmula b'ħalib xkumat jew b'xaħam baxx.
> Sors:
> Ċentru Nazzjonali għall-Istatistika tas-Saħħa. Konsum kaloriku Minn Fast Food Fost Adulti: L-Istati Uniti, 2007-2010. Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. 2013.