Skond il-Kulleġġ ta 'Kalurja ta' l-Ayurveda, "Pranayama, l-arti yogic ta 'nifs, ġej mill-prattiċi għeruq tas-Sanskrit: prana u ayama, Prana tfisser" forza tal-ħajja "u ayama tfisser" espansjoni, manifestazzjoni jew estensjoni. "Il- għalhekk, hija l-prattika li tespandi l-prana tagħna stess sabiex tarmonizza mal-prana universali. "
Hemm ħafna forom ta 'pranayama , inkluż nifs bil-mnieħer waħdieni, nifs tal- ljun u nifs. Xi wħud minn dawn it-tekniki huma pjuttost avvanzati. Sama vritti, madankollu, hija prattika ċara li kulħadd jista 'jitgħallem. Tiffoka fuq l-idea ta 'nifs "ugwali", li jfisser li l-inalazzjoni ddum għall-istess ammont ta' ħin bħall-exhalation.
Għaliex Sama Vritti hija paċifikazzjoni
Yoga ġie studjat minn perspettiva medika għal ħafna snin. Studji jsibu li prattiki ta 'yoga relatati man-nifs jistgħu jikkalmaw is-sistema nervuża awtonomika tiegħek, naturalment inaqqsu l-ormoni tal-istress fil-ġisem. Tgħin ukoll tiffoka moħħok u tista 'tintuża fil-prattika tal-meditazzjoni.
Xi studji jissuġġerixxu li l-eżerċizzji tan-nifs jogic jaffettwaw l-assi hypothalamic-pituitary-adrenali (assi HPA jew l-assi HTPA). L-aċċess tal-HPA huwa terminu li jiddeskrivi sett ta 'interazzjonijiet li jseħħu fost tliet glandoli endokrinali ta' differenza: l-ipotalamu, l-adrenali u l-pitwitarja.
Flimkien, il-glandoli li jikkostitwixxu l-aċċess tal-HPA jirregolaw id-diġestjoni, is-sistema immuni, is-sesswalità, l-emozzjonijiet u l-burdata.
Skond reviżjoni ppubblikata ta 'letteratura medika dwar is-suġġett:
Billi tnaqqas l-istress u l-ansjetà pperċepiti, yoga tidher li timmodula s-sistemi ta 'reazzjoni għall-istress. Dan, min-naħa tiegħu, inaqqas l-aġir fiżjoloġiku eż., Inaqqas ir-rata tal-qalb, inaqqas il-pressjoni tad-demm u jiffaċilita r-respirazzjoni. Hemm ukoll evidenza li prattiċi tal-yoga jgħinu biex tiżdied il-varjabbiltà tar-rata tal-qalb, indikatur tal-kapaċità tal-ġisem li jirrispondi għall-istress b'mod aktar flessibbli.
Kif tibda
Sama vritti hija waħda mill-iktar forom bażiċi ta 'pranayama. Anke l-gidjien jistgħu jitgħallmu kif jagħmlu prattika bħal sama vritti, li tista 'ssir kważi kullimkien u tnaqqas l-istress u l- ansjetà pjuttost malajr. Tgħallem dan il-pranayama u mbagħad żidha mal-armament tiegħek ta 'tekniki ta' paċifikazzjoni.
- Come biex tiltaqa 'f'pożizzjoni komda, bil-ponta tas-saqajn bħal ma hi faċli biex joħolqu , billi tqiegħed il-padding taħt is-sedil tiegħek kif meħtieġ. Jekk bilqiegħda fuq l-art ma tkunx possibbli, taqa 'fuq dahrek jew toqgħod fuq siġġu.
- Agħlaq l-għajnejn tiegħek u tibda tinnota n-nifs naturali tiegħek, mingħajr ma tbiddel xi ħaġa fl-ewwel. Agħti tajba ħames nifs jew hekk.
- Tibda bil-mod jgħodd sa erbgħa kif tieħu n-nifs. Ħu mument fil-quċċata tat-teħid tan-nifs bil-pulmuni mimlija bl-arja. Imbagħad, jgħodd ukoll għal erbgħa kif tispira. Għal darb'oħra tieħu mument biex tħossok vojt. Imbagħad nifs ġdid għal għadd ieħor ta 'erba'. Kompli dan il-mudell. L-eżerċizzju huwa li jqabbel it-tul ta 'l-inhalali u l-exhales tiegħek.
- Tista 'tesperimenta bid-tibdil tan-numru li tgħodd għal; sempliċement aċċerta ruħek li n-nifs 'il ġewwa u l-exhalation huma l-istess tulijiet.
- Kompli nifs għal ħames minuti b'dan il-mod.
> Sorsi:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga, u ayurveda. Kulleġġ ta 'California ta' Ayurveda. Web. 2016.
> Sengupta, Pallav. Impatti fuq is-saħħa tal-yoga u l-pranayama: reviżjoni ta 'l-istat ta' l-art. " Ġurnal Internazzjonali ta 'Mediċina Preventiva 3.7 (2012): 444-458. Stampa.