Fil-yoga, nitkellmu ħafna dwar l-istikkar tan-nar intern (agni) permezz ta 'movimenti qawwija u n-nifs dirett. Iżda n-nifs jista 'jintuża wkoll għall-effett oppost: biex tikkalma u tberred il-ġisem. Filwaqt li kwalunkwe nifs fit-tul, bil-mod u fil-fond jgħin biex tinvolvi s-sistema nervuża parasympathetic u kontra l-effetti tal-istress, sitali pranayama huwa partikolarment effettiv biex tkessaħ u ssaħħaħ il-ġisem.
Għalkemm l-oriġini eżatta ta 'din it-teknika mhix magħrufa, hija popolari fil- Kundalini yoga u regolarment tagħmel apparenza f'tipi oħra ta' klassijiet tal-yoga matul ix-xhur tas-sajf. Sitali huwa wkoll ta 'spiss preskritt fil-mediċina Ayurvedic għal nies bi kostituzzjonijiet pitta fiery.
Biex tagħmel is-sitali nifs, inti bil-mod tiflaħ l-arja permezz ta 'lsien irromblat (jew xufftejn mimlija għal dawk li ma jistgħux ineħħu l-ilsna tagħhom grazzi għall-ġenetika). Fl-aħħar ta 'sessjoni vigoruża ta' yoga sweaty, huwa biss il-ħaġa li tikkontrolla dak kollu li s-sħana interna u ġġib il-ġisem tiegħek lura f'bilanċ. F'jum sħun, huwa kważi daqs li kieku qed tagħmel l-arja kondizzjonata tiegħek stess. Jidher pjuttost sottili, sabiex inti tista 'anki tagħmel dan f'power karozza subway jew elevator għal ftit ħelsien mis-sħana jew ansjetà mingħajr ma ssejjaħ wisq attenzjoni lilek innifsek. Int ser tkun sorpriż kemm kemm aktar kalmi u jkessaħ tħossok wara madwar għaxar rawnds ta 'nifs ta' sitali.
Istruzzjonijiet
1. Come biex tiltaqa ' mal-ponta tas-sieq jew f'xi pożizzjoni komda oħra. Tkun xi tkun il-qagħda tiegħek, aċċerta ruħek li l-ispallejn tiegħek huma rilassati 'l bogħod mill-widnejn, is-sinsla tiegħek hija twila, iż-żaqq tiegħek huwa artab, u l-geddum huwa bejn wieħed u ieħor parallel għall-art.
2. Ħu żewġ jew tliet inhalali profondi u exhales permezz tal-imnieħer tiegħek biex tkun ċentri lilek innifsek bi tħejjija għal din il-prattika ta 'pranayama.
3. Irrombla l-ilsien tiegħek, naħat il-ġnub lejn iċ-ċentru biex jiffurmaw tubu (jew forma ta 'tac). Waħħal it-tarf ta 'l-ilsien bejn ix-xufftejn mimduda tiegħek. Jekk ma tistax terġa 'tibdel l-ilsien tiegħek, sempliċement ittella' l-ixkafef tiegħek, u għamel forma "o" żgħira mal-ħalqek. F'dan il-każ, żomm il-ilsien tiegħek kontra n-naħa ta 'wara tas-snien tal-qiegħ tiegħek sabiex l-arja li qed tfassal tgħaddi minnha.
4. Nifs 'il quddiem permezz tat-tubu ffurmat mill-ilsien tiegħek daqs li kieku ġejt jixorbu l-arja permezz ta' tiben. Ħalli n-nifs tespandi s-sider tiegħek u imla ż-żaqqek.
5. Agħlaq il-ħalqek u exhale bil-mod mill-imnieħer tiegħek.
6. Irrepeti mill-inqas ħames sa għaxar darbiet biex timmassimizza l-effett tat-tkessiħ. F'Kundalini, huwa rrakkomandat li tagħmel 26 dawra ta 'dan in-nifs filgħodu u 26 filgħaxija. Agħtih jekk ikollok ħin!