Għażiż zija Yoga,
I ilhom jagħmlu yoga għal sena issa. Jiena assolutament igawduha. Wieħed joqgħod nixtieq intejbu huwa l- liwja 'l quddiem (paschimottanasana) . Iċ-ċintorini tan-newl huma stretti ħafna. Jien kont mintix x'inhi l-aħjar mod biex tittejjeb il-flessibilità fil-hamstrings tiegħi sabiex inkun tista 'tmiss is-saqajn tiegħi b'saqajh dritti u lura b'riħna sbieħ fuq wiċċu.
Għandi nżid in-numru ta 'drabi li nagħmel ir-riġlejn? Għandi nuża ċinga ta 'yoga meta tagħmel il-meded tal-hamstring? Se tuża ċ-ċinga ttejjeb il-flessibilità tiegħi aktar milli meta ma tużax iċ-ċinga?
-C.
Għażiż C.,
L-ewwelnett, huwa wunderbare li l-għan tiegħek hu li tagħmel il-joħolqu bi tbissima fuq wiċċek. Dan huwa komponent importanti ħafna (u ta 'spiss injorat) ta' kull yoga li joħolqu. Jekk qed tieħu lilek innifsek f'pożizzjoni diffiċli joħolqu, imma tħares li qed tbati, dak li qed jinkiseb? Wisq ta 'spiss nħares madwar u tara kamra sħiħa ta' grimaces. Allura qed tagħmel xogħol tajjeb diġà.
It-tieni, merħba fid-dinja tiegħi! Jsofri minn hamstrings stretti nnifsi, hekk inħoss uġigħ tiegħek (fid-dahar tas-saqajn tiegħi l-jum wara l-klassi).
It-tielet, hawnhekk huwa l-parir: Iva, se jgħinek jekk tipprattika t-tiġbid tax-xedaq tiegħek spiss kemm jista 'jkun, idealment kuljum. Agħti ħarsa lejn il- rutina ta 'kuljum tiegħi. Dan se jżommok għaddej bejn il-klassijiet.
Nippreferi li naħdem l-affarijiet f'waqgħa 'l quddiem bil-wieqfa minħabba li nħossni li l-gravità tgħinni nikseb medda aktar profonda milli meta jien bilqiegħda. Pożizzjonijiet permanenti oħra li se jifirxu l-hamstrings tiegħek jinkludu trijangolu , nofs qamar , u piramida . Ipprova jagħmel xi wħud minn dawn joħloq kuljum. Ġib fil-liwja bil-qiegħda bilqiegħda tiegħek fl-aħħar tas-sessjoni tal-yoga meta tkun diġà msaħħan.
Jekk l-għalliem tiegħek jagħtik l-opportunità li jagħżlu jibred joħolqu fit-tmiem tal-prattika, dik hija opportunità kbira biex tagħmel il-paschimottanasana tiegħek.
Ċinga tal-yoga hija tabilħaqq għodda sabiħa biex taħdem fuq il-liwja bilqiegħda 'l quddiem. Poġġi ċ-ċinga madwar is-sieq ta 'saqajk u taħdem fuq kif tiċċaqlaq idejk iċ-ċinga lejn saqajk filwaqt li żżomm lura dritta u l-ispallejn tiegħek fis-sokits tagħhom. Iċ-ċinga tgħinek tmur aktar fil-fond mingħajr ma tissagrifika l-allinjament tiegħek. Xorta tista 'ttejjeb mingħajr iċ-ċinga, iżda huwa sabiħ li tikseb dak l-ingranaġġ żejjed.
Fl-aħħarnett, ikkultiva l-paċenzja. Ma tridx li teqorbu minnha peress li l-korrimenti ta 'l-irqad bil-makna tal-irqad huma uġigħ u bil-mod biex ifiequ. M'għandekx xejn. Ġirja ġentili konsistenti huwa l-mod kif imorru hawn. Il-hamstrings tiegħek se jiksbu aktar flessibbli maż-żmien, iżda jista 'jieħu s-snin. Ftakar li tibqa 'jitbissem!
Namaste ,
Zija Yoga