Uża running biex jitilfu l-piż b'tagħbijiet minn Dean Karnazes
Kemm int se tmur biex tikseb il-korp li trid? Jekk it-tweġiba hija 26.2 mili, allura dan l-artikolu huwa għalik. Ħafna eżerċizzji jużaw taħriġ maratona għal telf ta 'piż. Imma tmexxija li jitilfu l-piż mhux dejjem taħdem. Int trid tkun taf kif għandek tonqos il-piż waqt it-taħriġ jekk trid taqsam il-linja tal-finitura b'korp aktar sempliċi u aktar mgħaġġel.
Huwa Marathon Weight Loss A Leġġenda?
Jista 'jkun sorpriż li taf li ħafna maratoni ġodda ma jitilfux piż waqt it-taħriġ.
Fil-fatt, ħafna nies attwalment jiksbu piż meta jħarrġu għal maratona.
Eżempju perfett huwa Tara Parker-Pope li kiteb dwar il-ġlieda tagħha ta 'telf ta' piż fi "The Fat Trap" għall- New York Times . Fl-artiklu, il-kittieb tax-xjenza jiddiskuti l-ħafna fatturi metaboliċi u ormonali li jidħlu fis-seħħ meta persuna li għandha piż żejjed jew obeżju tipprova titlef il-piż. L-artikolu jissuġġerixxi li telf ta 'piż permanenti jista' jkun impossibbli għal xi nies . Bħala evidenza, Tara Parker-Pope tiżvela li hi "saħansitra għamlet maratona" u għadha ma setgħetx titlef il-piż.
Filwaqt li l-aneddju tal-maratona kien sorprendenti għal ħafna ġurnalisti li wara intervistewha dwar il-kumment, il-ġlieda kontra t-telf ta 'piż tal-maratona tal-Papa ta' Parker ma waslux bħala sorpriża għal ħafna nies fil-komunità li tmexxi. Mhux biss żdiedet fil-piż matul l-ewwel tliet maratoni tiegħi, iżda ħafna mill-buddies tat-taħriġ tiegħi ukoll - anki jekk kollha kemm huma kienu qed jippruvaw nidħlu.
Allura dan ifisser li huwa impossibbli li jitilfu l-piż waqt it-taħriġ tal-maratona? Assolutament le. Dan sempliċiment ifisser li għandek bżonn tkun eċċezzjonalment sofistikat fil-pjan tat-taħriġ tiegħek.
Marathon Running to Lose Weight
Jitilfu l-piż waqt li tmexxi maratona hija possibbli. Iżda huwa diffiċli. Tgħaqqad il-mina tal-bankina wara mili tagħmlek bil-ġuħ u għajjien.
X'jagħmel ħafna nies meta jkunu bil-ġuħ u għajjien? Huma joqogħdu fuq il-couch u jieklu - li fl-aħħar mill-aħħar jikkawża żieda fil-piż. Iċ-ċavetta għat-telf fil-piż tat-taħriġ tal-maratona qiegħda tibbilanċja l-livell ta 'attività tiegħek mal-konsum tal-ikel tiegħek.
Biex nitgħallmu aktar, tkellimt ma 'ultra marathoner Dean Karnazes. L-atleta ta 'reżistenza u l-awtur tal-bestselling ġew imsemmija wieħed mill-irġiel fittest fuq il-pjaneta minn Men's Fitness . I talbithom biex tispjega kif ġdid runner għandu jħarreġ biex tikseb korp dgħif, tajbin għall-razza jum.
Taħseb li tmexxija ta 'maratona tista' tkun strateġija ta 'telf ta' piż raġonevoli?
Dean Karnazes: Iva, assolutament. Fil-fatt, jekk isir b'mod korrett, hija waħda mill-aktar strateġiji effettivi ta 'telf ta' piż li hemm.
Jekk tagħżel li tiffissa mira ta 'telf ta' piż għat-taħriġ maratona tiegħek kif it-taħriġ tiegħek ivarja minn ħafna mill-programmi standard tat-taħriġ tal-maratona?
Dean Karnazes: Ħafna mit-taħriġ tiegħek għandu jsir fl-hekk imsejħa "żona ta 'ħruq tax-xaħam" (bejn wieħed u ieħor definit bħala 60% -80% tar-rata tal-qalb max tiegħek). Il-ġisem tiegħek ser juża xaħam għall-enerġija f'din il-firxa. Madankollu, mhux it -taħriġ kollu tiegħek għandu jsir fil-firxa tal-ħruq tax-xaħam, kif xi wħud jistgħu jsostnu. Għandek ukoll tinkorpora taħriġ ta 'intensità għolja . Veru, l-eżerċizzju f'livelli ogħla ta 'intensità jutilizza primarjament il-karboidrati għall-fjuwil, imma int se tingħata spinta metabolika miżjuda minn dan it-taħriġ ta' intensità għolja li jdum matul il-ġurnata kollha.
Hemm xi pariri jew pariri speċifiċi li inti toffri għal runners ġodda li jixtiequ jitilfu l-piż billi jimlew maratona?
Dean Karnazes: Ħafna nies jaqgħu fin-nasba li jemmnu li minħabba li ħarbu kaloriji addizzjonali waqt it-taħriġ tal-maratona, jistgħu jżidu l-konsum tal-ikel tagħhom biex jagħmlu tajjeb għad-differenza. Il-ġisem tiegħek jista 'jirkupra b'mod adegwat mingħajr dan il-konsum addizzjonali u l-kunċett sħiħ li jitilfu l-piż huwa li jinħoloq defiċit ta' kaloriji. Allura, tagħmel it-taħriġ iżda ma tiekolx aktar milli suppost normalment.
X'inhi l-aktar ħaġa importanti li runners ġodda jeħtieġu jkunu jafu dwar kif taħdem biex jitilfu l-piż?
Dean Karnazes: Ir-restrizzjoni tal-kaloriji hija essenzjali biex jitlef il-piż. Jippruvaw jaqblu mal-kaloriji b'numru ta 'kaloriji maħruqa hija r-raġuni sottostanti li n-nies jonqsu milli jitilfu l-piż anke meta jitħarrġu għal maratona.
It-taħriġ għal maratona huwa kisba eċċezzjonali. It-tlestija tal-kilometraġġ ta 'kuljum minkejja d-distrazzjonijiet tipiċi ta' kuljum tieħu r-reżistenza mentali, l-awto-dixxiplina u l-enfasi. Li titlef il-piż jeħtieġ sforz identiku. Jekk tagħżel li tieħu ż-żewġ sfidi fl-istess ħin, ikollok id-doppju tal-investiment tiegħek biex tara r-riżultati. Iżda l-ħlas huwa straordinarju. Uża dawn il-pariri matul it-taħriġ tal-maratona tiegħek għal telf ta 'piż u prestazzjoni b'saħħitha fil-jum tar-razza.