L-aħħar darba li chia kienet din il-moda, kien minħabba li tista 'tużaha biex tikber pet ... Illum, l-impjant huwa popolari għaż-żrieragħ nutrittivi tiegħu. Iżda jista 'ż-żrieragħ ch-ch-ch-chia jgħinuk iżommu l-liri?
Il-biċċa l-kbira tar-raġunijiet allegati għaż-żerriegħa ta 'Chia bħala ċentru ta' l-għodda ta 'telf ta' piż madwar il-fatt li huma baxxi fil-kaloriji imma ppakkjati bil-fibra, proteini u xaħmijiet sani.
Dawk in-nutrijenti kollha huma magħrufa li jagħtu spinta lis-sentimenti tal-milja, li jistgħu jwasslu biex jieklu inqas u jnaqqsu liri. Xi esperti jirrappurtaw fibra tad-dieta li nstabet fiż-żerriegħa ta 'Chia tista' twassal għal telf ta 'piż .
Wieħed mill-ftit studji xjentifiċi dwar ir-relazzjoni bejn iż-żerriegħa ta 'Chia u t-telf ta' piż juri li ż-żrieragħ Chia jistgħu jnaqqsu l-aptit għalkemm ma marx biex tfassal linja diretta għal telf ta 'piż.
Filwaqt li jista 'ma jkunx hemm rabta definittiva bejn iż-żerriegħa ta' Chia u t-telf fil-piż, intwera li tiekol minnhom jista 'jnaqqas l-aptit tiegħek. Barra minn hekk, żrieragħ Chia jespandu fl-istonku tiegħek, u b'hekk tħossok aktar sħiħ. Billi żżomm ruħek satiat, int ħafna inqas probabbli li tiekol mill-oħxon fl-ikliet u tilħaq għal snacks.
Allura għaliex ma żżidhomx mad-dieta tiegħek? Iż-żrieragħ ċkejkna huma chock-full ta 'fibra u omega-3s (ix-xaħmijiet b'saħħithom). Kull tablespoon għandu madwar 60 kalorija, 4g xaħam, 0mg tas-sodju, 4.5g karburi, 4.5g fibra, 0g zokkor, u 2.5g proteina.
Iż-żrieragħ Chia huma wkoll tajbin għas -saħħa tax-xagħar .
Hawn huma xi suġġerimenti dwar kif tinkorpora żrieragħ Chia fid-dieta tiegħek:
- Żid iż-żerriegħa ta 'chia mal-jogurt tiegħek. Dan huwa mod klassiku biex igawdu Chia, u se tagħti jogurt ordinarju spinta lill-fibra u l-proteina. Biex iżżid xi kriżi għall- jogurt tiegħek, ħarraqha ma 'żrieragħ Chia prima. Biex tissupera l-jogurt tiegħek, ħallat fiż-żrieragħ, u ħallihom jespandu.
- Ħallathom fi smoothie. Imla t-taħlita tiegħek ma 'frott, silġ u ħalib bla xaħam (jew it-tpartit tal-ħalib tiegħek tal-għażla). Toss fil tablespoon ta 'żrieragħ chia, u taħlita, tarbija, taħlita!
- Agħmel skutella smoothie b'żerriegħa Chia. Segwi l- parir smoothie ta 'hawn fuq, u mbagħad poġġi t-taħlita ġo skutella. Ċaqlaq f'xi jogurt u quċċata b'qoxra ta 'lewż tal-ġewż u tal-ġewż. Jekk tixtieq, żid ftit aktar Chia fuq nett.
- Poġġihom fil-ħafur. Ixxarrab iż-żerriegħa taċ-chia fuq il-ħafur għal dak il-fattur ta 'qtugħ jew ħawwad u tara l- ħafur tiegħek jikber.
- Neħħi xi żrieragħ fuq l-insalata tiegħek. B'mod serju, tista 'taħseb b'mod aktar sempliċi biex iżżid il-proteina u l-fibra għall-ikla jew pranzu tiegħek? Dan jaħdem ukoll ma 'l-insalata tal-frott.
- Ħallat iż-żrieragħ mal-ġobon cottage. Ibda bi 2% ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam. Ħawwad fi żrieragħ Chia, kannella, u ħlewwa mingħajr kaloriji. Imbagħad fuq kollox ma 'frott tiegħek ta' għażla.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!