Benefiċċji tas-Saħħa, Użi, u Aktar
Chia ( Salvia hispanica L. ) hija pjanta li ż-żrieragħ tagħha huma kkummerċjalizzati b'mod wiesa 'bħala rimedju naturali għal ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa. Per eżempju, ħafna proponenti jsostnu li ż-żrieragħ Chia jistgħu jippromwovu telf ta 'piż , iżommu zokkor fid-demm taħt kontroll, jipproteġu mid-dijabete u mard tal-qalb, iżidu l-enerġija, itejbu l -prestazzjoni atletika , itejbu l-burdata u jippreservaw is-saħħa tal-għadam.
Kemm ikkunsmat ħafna bħala ikel, iż-żrieragħ Chia huma sinjuri fl-aċidu alfa-linoleniku (tip ta 'aċidu xaħmi omega-3 ). Barra minn hekk, iż-żrieragħ Chia joffru għadd ta 'minerali essenzjali (inklużi l-kalċju, il-potassju u l-manjeżju). Chia fiha wkoll antiossidanti .
Għal kull uqija, iż-żrieragħ Chia jipprovdu 138 kaloriji, 9.8 grammi ta 'fibra, 8.71 grammi ta' xaħam u 4.69 gramma ta 'proteina.
Benefiċċji ta 'Chia
Sal-lum, ftit studji ttestjaw il-benefiċċji potenzjali għas-saħħa ta 'Chia. F'rapport tal-2009 ppubblikat f'Reviżjonijiet dwar Provi Kliniċi riċenti , pereżempju, xjenzati għamlu daqs ir-riċerka disponibbli fuq iċ-Chia u kkonkludew li hemm evidenza limitata li tappoġġja l-użu ta 'chia għal kwalunkwe kundizzjoni tas-saħħa.
Xorta waħda, xi studji jissuġġerixxu li chia tista 'toffri ċerti benefiċċji għas-saħħa. Hawn ħarsa lejn bosta sejbiet ewlenin:
1) Dijabete
Ippubblikat fil-Kura tad-Dijabete fl-2007, studju li involva 20 persuna b'dijabete tat-tip 2 sab li 12-il ġimgħa ta 'kura b'Chia għenu biex inaqqsu l-pressjoni tad-demm u l-infjammazzjoni sistolika.
Madankollu, chia naqset milli tipproduċi bidliet fil-piż tal-ġisem.
2) Kolesterol
Chia tista 'tgħin biex tbaxxi l-livelli tal-kolesterol, skont studju bbażat fuq l-annimali ppubblikat fil-British Journal of Nutrition fl-2009. Fit-testijiet fuq firien li ngħataw dieta għolja f'zokkor, riċerkaturi sabu li ż-żieda ta' żerriegħa ta 'Chia ma' dieta għenet biex tevita l- kolesterol u reżistenza għall-insulina.
Barra minn hekk, iż-żerriegħa ta 'Chia deher li tnaqqas ix-xaħam addominali .
Peress li din ir-riċerka twettqet fuq l-annimali, għadu kmieni wisq biex tgħid jekk iċ-chia jistax ikollha l-istess benefiċċji għall-bnedmin.
3) Telf tal-Piż
Bħalissa hemm nuqqas ta 'riċerka li ssostni l-istqarrija li chia tista' tippromwovi telf ta 'piż. Fil-fatt, ir-riċerka eżistenti tindika li chia jista 'jkollha l-ebda effett fuq il-piż tal-ġisem.
Għal studju tal-2009 fir-Riċerka dwar in-Nutrizzjoni, ir-riċerkaturi assenjaw 90 adult li għandhom piż żejjed jew obeżi għal 12-il ġimgħa ta ' kura b'żerriegħa ta' chia jew plaċebo. Meta wieħed iħares lejn ir-riżultati tal-istudju, ir-riċerkaturi sabu l-ebda differenza fil-massa tal-ġisem, infjammazzjoni jew pressjoni tad-demm bejn iż-żewġ gruppi ta 'trattament.
Tħejjijiet
Ftit li xejn huwa magħruf dwar is-sigurtà tal-konsum fit-tul jew regolari ta 'chia. Madankollu, hemm tħassib li l-konsum ta 'chia jista' jżid l-effetti ta 'mediċini kontra d-dijabete u medikazzjonijiet ta' pressjoni tad-demm. Barra minn hekk, chia tista 'tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u twassal għal bidliet fil-ħinijiet ta' fsada u tagħqid.
Minħabba t-tħassib dwar is-sigurtà, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tuża chia bħala suppliment tad-dieta (speċjalment jekk bħalissa qed tieħu mediċini għad-dijabete jew pressjoni tad-demm għolja).
Fejn issibha
Disponibbli onlajn b'mod wiesa ', chia tista' tinstab ukoll f'ħafna ħwienet ta 'ikel naturali u ħwienet li jispeċjalizzaw f'supplimenti tad-dieta.
Chia tinbiegħ f'forma sħiħa ta 'żerriegħa, żejt, kapsula u supplimenti.
Uża Chia għas-Saħħa
Minħabba n-nuqqas ta 'riċerka ta' appoġġ, chia ma tistax tiġi rrakkomandata bħala trattament standard għal kwalunkwe problema ta 'saħħa. Żieda ta 'żerriegħa chia sħiħa jew żejt chia għad-dieta tiegħek tista' toffri xi benefiċċji għas-saħħa, iżda huwa importanti li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża chia għat-trattament ta 'kundizzjoni tas-saħħa.
> Sorsi:
> Chicco AG, D'Alessandro ME, Hein GJ, Oliva ME, Lombardo YB. "Iż-Żerriegħa Chia tad-Dieta (Salvia Hispanica L.) Rika fl-Aċidu Alfa Linoleniku Ittejjeb l-Adiposità u Normalises Hypertriacylglycerolaemia u r-Reżistenza ta 'Insulina f'Rats Dyslipaemic." Br J Nutr. 2009 Jan; 101 (1): 41-50.
> Center Sloan-Kettering Memorial tal-Kanċer. "Dwar Ħxejjex aromatiċi: Chia". Lulju 2011.
> Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Iż-Żerriegħa Chia Mhijiex Tippromwovi Telf ta 'Piż jew Fatturi ta' Riskju ta 'Mard Alter f'Adulti b'piż żejjed." Nutr Res. Ġunju 2009; 29 (6): 414-8.
> Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia > hispanica >): Reviżjoni Sistematika mill-Istandard Naturali Riċerka Kollaborazzjoni." Rev Provi Kliniċi riċenti. 2009 Settembru; 4 (3): 168-74.
> Vuksan V, Whitham D, Sievenpiper JL, Jenkins AL, Rogovik AL, Bazinet RP, Vidgen E, Hanna A. "Supplimentazzjoni ta 'Terapija Konvenzjonali Bil-Qamħ Novo Salba Ittejjeb Fatturi ta' Riskju Kardjovaskulari Maġġuri u Emerġenti fid-Dijabete tat-Tip 2: Riżultati ta ' Prova kkontrollata randomised. "Kura tad-Dijabete. Novembru 2007; 30 (11): 2804-10.