Meta tibda l-ewwel, huwa faċli li jkollok eċċitati dwar il-ħsieb li timla t-tellieqa, bħal 5K . Imma jista 'jkollok xi mistoqsijiet jew tħassib qabel ma tibda. Hawn xi affarijiet li għandek tikkonsidra qabel ma tieħu l-ewwel 5K tiegħek.
M'għandekx taħdem 5K (3.1 mil) qabel it-tellieqa attwali
Ħafna runners Bidu jassumu li jeħtieġu li jimxu mill-inqas id-distanza tat-tiġrija jew lil hinn biex ikunu lesti għat-tiġrija. Biex tkun ippreparat fiżikament għat-tiġrija, m'għandekx tmexxi 3.1 mil qabel il-ġurnata tar-razza. Jekk tista 'taħdem jew taħdem / timxi għal 30 minuta, għandek tkun tista' b'mod sikur u komdu timla 5K.
Għandek tipprattika taħdem barra.
Huwa tajjeb li tagħmel ftit mit-taħriġ tiegħek fuq il-treadmill, imma kun żgur li int tagħmel ukoll xi runs barra. Uża muskoli differenti meta inti taħdem barra hekk, jekk inti tmexxi esklussivament fuq treadmill running, jista 'jkollok hard time li taġġusta għal wiċċ differenti matul it-tiġrija. Filwaqt li hemm xi benefiċċji tat-treadmill running , li tagħmel xi wħud mill-mili tiegħek 'il barra tgħinek tikseb aktar tħejjija fiżika u mentali għat-tellieqa.
Jekk qed tagħmel 5K lokali u jkollok aċċess għall-mappa tal-kors, ipprova tagħmel parti mill-kors waqt it-taħriġ tiegħek. Ser tħoss aktar imħejji - kemm fiżikament kif ukoll mentalment - jekk int familjari mal-korsa tat-tiġrija.
Ara wkoll: Għajnuniet għat-tħaddim bla periklu barra
M'għandekx bżonn carbo-load għal 5K.
Xi nies jisimgħu dwar runners tiekol ħafna carbs qabel razza kbira u jaħsbu li dan japplika qabel ma tmexxi xi razza. Int verament teħtieġ biss carbs żejda jekk qed taħdem b'distanza itwal bħal nofs jew maratona sħiħa . Jekk qed taħdem b'5K, m'għandekx bżonn tagħbija fuq carbs il-jum ta 'qabel it-tiġrija. Sempliċement tiekol dak li normalment tiekol il-ġurnata qabel it-tiġrija, iżda tipprova tevita ikel ikel grassi jew żejtni li jista 'jwassal għal problemi gastrointestinali .
Il-għodwa tat-tiġrija, ma tridux għalf ruħek, iżda wkoll ma tridu li jkollok stonku vojt. Mhuwiex idea tajba li tiekol immedjatament qabel taħdem minħabba li tista 'twassal għal brim jew ponot tal-ġenb . Taqbad il-kolazzjon b'xejn jista 'jikkawża li toqgħod barra mill-enerġija. L-aħjar bet tiegħek huwa li tiekol ikla ħafifa jew ikla ħafifa madwar 90 minuta qabel tibda t-tellieqa.
Ipprova tiekol xi ħaġa li hi għolja fil-karboidrati u inqas fix-xaħam, fil-fibra u fil-proteina. Xi eżempji ta 'karburant tajjeb minn qabel ta' 5K jinkludu: bagel b'butir tal-karawett; dundjan u ġobon fuq il-ħobż tal-qamħ sħiħ; banana u bar tal-enerġija; jew skutella ta 'ċereali kiesħa bi tazza tal-ħalib.
Ara wkoll: L-Aqwa u l-Agħar Ikel Qabel l-Ġarr
M'għandekx għalfejn toqgħod mill-waqfa ta 'l-ilma.
Il-biċċa l-kbira ta '5K għandhom mill-inqas waqfa waħda fuq il-kors u hija xi ħaġa li tikkawża ansjetà għal xi sewwieqa għall-ewwel darba ta' 5K. " X'jiġri jekk nlaqgħat it-tazza? Għandi nibqa 'għaddej?"
Mhuwiex meħtieġ li tibqa 'taħdem permezz tal-waqfien tal-ilma, għalkemm xi runners jagħżlu li jagħmlu dan. Xi parteċipanti fit-tellieqa jieħdu waqfa mix-xmara permezz tal-waqfien ta 'l-ilma sabiex ikunu jistgħu jieħdu bir-reqqa t-tazza mill-voluntier tar-razza u ndubha, mingħajr ma jxerrdu l-ilma jew ikollu jaqbadha. M'hemmx regoli dwar eżattament kif tieħu l-ilma. Jekk il-kundizzjonijiet tar-razza huma friski ħafna, xi sewwieqa tal-5K isibu li lanqas biss jeħtieġu l-ilma u jagħżlu li jtellfu l-waqfien tal-ilma. Oħrajn iġorru l-flixkun ta 'l-ilma tagħhom sabiex ikunu jistgħu jaqbdu l-ilma meta jkollhom bżonnhom.
Ara wkoll:
Kif tieħu l-Ilma mill-Istazzjonijiet tal-Għajnuna fir-Razza
In-numru tar-razza tiegħek jimxi fuq quddiem tal-flokk tiegħek.
Qabel it-tiġrija, inti ser ittella 'l-pakkett tar-razza tiegħek, li se tinkludi n-numru tar-razza tiegħek (imsejjaħ ukoll bavalor tar-razza), razza T-shirt, u possibbilment xi tlielaq ieħor. Meta tpoġġi fuq in-numru tar-razza tiegħek, aċċerta ruħek li tpoġġiha fuq quddiem tal-flokk tiegħek, mhux id-dahar. Tista 'tuża pinnijiet tas-sigurtà fuq l-erba' kantunieri tal-bavalor biex iżommu f'postu. Ħafna drabi l-organizzaturi tar-razza jagħtu pinnijiet tas-sigurtà meta tikseb in-numru tar-razza tiegħek. Kun żgur li ġġibuhom sabiex ma tkunx qed tgħawweġ madwar tfittex pinnijiet tas-sigurtà qabel ma tibda t-tiġrija tiegħek.
Huwa importanti li tilef il-bib tiegħek biex tħalli l-uffiċjali tar-razza taf li int tagħmel parti mir-razza. Ukoll, jekk ikun hemm fotografi uffiċjali tar-razza fuq il-kors, huma jużaw il-numru tal-bib tiegħek biex jidentifikaw ir-ritratti tar-razza tiegħek. Allura kun żgur li n-numru tiegħek jidher ċar meta tara fotografi fuq il-kors u speċjalment fil-linja tal-finitura. Jekk hemm apparat tal-ħin ta ' B-Tag fuq wara tal-bavalor tar-razza tiegħek, kun żgur li mhux mgħawweġ jew mgħotti bil-ħwejjeġ jew biċ-ċinga.
Ara wkoll: Etikett għal Running Races
Ma jkollokx skwalifikat għall-mixi.
Xi jibdew joqogħdu jinkwetaw dwar li jkollok waqfa waqt it-tiġrija għax taħseb li se tħares jew tħoss bħal falliment. Dawn jikkorrispondu mat-tixrib ma jitfg fil-xugaman. M'hemm l-ebda mistħija li tieħu waqfa mixi! Fil-fatt, l-użu ta 'approċċ run / walk jista' jkun strateġija ta 'razza tassew intelliġenti għaliex jista' jgħinek tevita l-għeja tal-muskoli li ħafna drabi jiġri lejn it-tmiem tat-tiġrijiet. Xi parteċipanti fit-tellieqa jsibu li t-tqassim qasir tal-mixi attwalment jgħinhom jiksbu pass aktar ġenerali b'pass aktar mgħaġġel milli kieku ppruvaw imexxu d-distanza kollha.
Aktar Dwar 5K Racing: