L-eżerċizzju huwa parti essenzjali ta 'kwalunkwe programm ta' saħħa u fitness, u għalhekk huwa tajjeb li tkun taf l-ikel li tiekol jista 'jkollu impatt fuq is-suċċess tal-workout tiegħek. Fil-fatt, l-ikel dritt jista 'jkollok permezz tal-workout tiegħek u jgħinek tirkupra wara li l-eżerċizzji tiegħek ikunu lesti. U, naturalment, tiekol l-ikel ħażin, jew wisq xi ħaġa tista 'tneħħi l-kaloriji kollha li ħruq.
Allura, hawn il-gwida tiegħi dwar meta u x'għandek tiekol qabel u wara l-workout tiegħek:
Tiekol Qabel ma taħdem
L-aħjar li tiekol snack żgħir qabel is-sessjoni ta 'l-eżerċizzju tiegħek, iżda ma overdo. Ma tridu li jkollok stonku sħiħ meta taħdem, imma ma tridx tkun bil-ġuħ. Jekk tiekol ikla kbira eżatt qabel l-attività fiżika qawwija, tista 'tesperjenza dardir, tħossok batut jew tispiċċa bi bugħawwieġ.
Kulmin l-iskumdità tista 'sseħħ minħabba li ġismek jeħtieġ jaħarqu l-enerġija biex jiddiġerixxi l-ikel kollu li kellek biss, sabiex il-fluss tad-demm fis-sistema diġestiva tiegħek tiżdied biss meta l-muskoli tiegħek jeħtieġu l-aktar. Żomm kwalunkwe ikliet ta 'qabel l-workout sbieħ u ħfief.
U ma tmurx lejn l-estrem l-ieħor u starve lilek innifsek. L-eżerċizzju fuq stonku vojt lanqas mhuwa tajjeb. L-ikliet saltwarji jistgħu jikkawżaw li inti waqgħet kajman, dgħajjef u ħafif. Tiekol snack ħafif qabel l-eżerċizzju jista 'effettivament iżid il-potenzjal tal-ħruq tax-xaħam tiegħek.
Agħżel snack żgħir bħal biċċa frott, xorb sportiv jew xi meraq tal-frott ta ' 100 fil-mija.
L-Eżerċizzju u l-Implimentazzjoni tal-Ikla Jkun Importanti
Jekk tiekol ikla kbira, stenna madwar erba 'sigħat qabel ma teżerċita. Jekk tiekol ikla ta 'daqs regolari, għandek biss tistenna madwar sagħtejn biex tibda l-workout tiegħek. Il-ġisem tiegħek jippreferi li juża karboidrati bħala karburant, sabiex l-ikla ta 'qabel l-workout tiegħek għandha tinkludi ħafna karboidrati kumplessi minn ħobż sħiħ ta' 100 fil-mija jew għaġin u ħafna frott u ħxejjex.
M'għandekx bżonn li tevita l-proteina u x-xaħam, madankollu, ma tagħżilx porzjonijiet kbar ta 'laħmijiet u ikel b'kontenut għoli ta' xaħam jekk tkun qed teżerċita s-siegħa jew it-tnejn li jmiss.
Tiekol Wara l-Workout Tiegħek
Tiekol wara l-eżerċizzju huwa importanti wkoll. Il-muskoli tiegħek jeħtieġu l-materja prima biex jirkupraw wara workout tqil, bħal carbs, proteini, u elettroliti inkluż il-potassju u s- sodju . Ikla ħafifa jew snack fi żmien sagħtejn wara l-eżerċizzju hija perfetta. Ipprova Bilanċ Bar jew sandwich dundjan dgħif fuq ħobż qamħ sħiħ 100 fil-mija. Skond xi esperti, il-ħalib taċ-ċikkulata għandu l-aħjar proporzjonijiet ta 'karboidrati, proteini, u xaħmijiet għall-irkupru wara workout.
U Tinsiex - Ixrob ħafna ilma
L-idratazzjoni hija dejjem importanti. L-eżerċizzju jikkawża tnaqqis fl-ilma meta tkun għaraq. Ixrob tazza ilma siegħa jew aktar qabel il-workout tiegħek u għal darb'oħra wara l-workout tiegħek. Tista 'wkoll tixrob l-ilma matul il-workout tiegħek. Wettaq flixkun ta 'l-ilma miegħek jew tfittex ix-xorb funtani.
Sorsi:
Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dietetika. "Tiekol Qabel Eżerċizzju." Aċċessati 10 ta 'Marzu, 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dietetika. "Kif Tiekol għall-Irkupru wara l-Eżerċizzju." Aċċessati 10 ta 'Marzu, 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.