Parsnip Carbs, Kaloriji, Indiċi Glycemic, Tagħbija Glycemic
Il-Paleo, Atkins u dieti antenati huma wħud mill-pjanijiet ta 'ikel l-aktar popolari u ta' suċċess disponibbli. Ħafna nies irnexxielhom jitilfu l-piż u żammithom billi jaderixxu ma 'waħda minn dawn id-dieti, li kollha jiffukaw fuq it-tnaqqis jew l-eliminazzjoni tal-karboidrati.
Filwaqt li l-karbs m'humiex kollha ħżiena, ħafna nies jieklu ħafna minnhom u, b'mod partikolari, dawk l-inqas b'saħħithom.
Il-karburi ġeneralment jaqgħu f'waħda mit-tliet kategoriji prinċipali: zokkor, lamtu jew fibra. Il-fibra u l-lamtu huma carbs kumplessi magħmula minn bosta unitajiet ta 'zokkor magħqudin flimkien. Frott , ħxejjex, ħbub u legumi jaqgħu f'dawn iż-żewġ kategoriji. Iz-zokkor, madankollu, huwa karboidrat sempliċi li jseħħ b'mod naturali fil-frott u l-ħalib, iżda jista 'wkoll jiżdied ma' ikel fil-forma ta 'sukrożju.
Il-konsum ta 'kuljum ta' karboidrati tiegħek
L-Amministrazzjoni ta 'l-Ikel u d-Droga tirrakkomanda li l-carbs jinkludu bejn 45 u 65 fil-mija tal-konsum totali ta' kaloriji ta 'kuljum. Madankollu, it-trick biex tinkorpora carbs f'xi dieta tajba hija li tkun taf liema minnha trid tagħżel - u liema tevita. Iċ-ċavetta biex jitilfu l-piż u t-titjib tas-saħħa bl-użu ta 'approċċ baxx tal-karboidrati hi biex tillimita t-teħid ta' ikel li fih zokkor miżjud kif ukoll ħbub raffinati, bħal xarbiet zokkrija u deżerti. Dawn l-ikel huma mgħobbija b'kaloriji iżda għandhom ftit benefiċċju nutrittiv.
Frott u Ħxejjex
Xi dieti b'karbonju baxx jirrestrinġu l-konsum ta 'frott u ħxejjex, iżda m'hemm l-ebda evidenza definittiva li dawn it-tipi ta' carbs iwasslu għal żieda fil-piż jew xi wieħed mir-riskji għas-saħħa assoċjati mal-obeżità. Fil-fatt, il-frott u l-ħxejjex jistgħu jkunu ta 'għajnuna biex jitilfu jew iżommu piż peress li l-kontenut tal-fibra jgħinek tħossok sħiħ.
Madankollu, xi frott u ħxejjex għandhom kontenut ogħla ta 'karboidrati minn oħrajn, u jagħżlu b'mod għaqli jistgħu jgħinuk tibqa' fit-triq it-tajba.
Informazzjoni nutrizzjonali għal Parsnips
L-għasafar tal-ġenna huma ħxejjex ta 'għeruq relatati mal-karrotta. Madankollu, għandhom aktar minn darbtejn il-karboidrati tal-karrotti, u l-indiċi glycemic ta 'zunnarija huwa ogħla minn kważi kull ikel ieħor-kważi għoli daqs il-glukożju. Madankollu, il-ġewż tal-parsnin huwa sors tajjeb ħafna ta 'fibra u vitamina C kif ukoll manganiż, folate u potassju.
Kontej tal-Karboidrati u l-Fibri għall-Pappagalli
- 1 parsnip medju, (9 "twil u madwar 5.5 oz.) Imsajjar: 21 gramma effettiva (netta) karboidrati flimkien ma '6 grammi fibra u 114 kaloriji
- ½ kikkra flieli mqattgħin imnaddfin: 9 grammi effettivi (netti) karboidrati flimkien ma '3 grammi ta' fibra u 50 kaloriji
- ¼ lb (4 oz) parsnips nej: 15 gramma effettiva (netti) karboidrati flimkien ma '6 grammi ta' fibra u 84 kaloriji
Indiċi Glycemic għal zpirien
Studju wieħed tal- indiċi glycemic ta 'zunnarija pproduċa skor medju ta' 97 (il-glukosju huwa ta '100).
It-Tagħbija Glycemic ta 'Zliewa
- 1 parsnip medju (9 "twil u madwar 5.5 oz), imsajjar: 10
- ½ tazza tbajja 'mqattgħin imqatta': 5
- ¼ lb (4 oz) parsnips nej: 7
Sorsi:
Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna u Brand-Miller, Janette. "Tabella internazzjonali ta 'indiċi glycemic u valuri tat-tagħbija glycemic: 2002." Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika . Vol. 76, Nru. 1, 5-56, (2002)
Database Nutrizzjonali Nazzjonali USDA għar-Referenza Standard, Rilaxx 21.