Frott b'livell baxx ta 'karboidrati bl-inqas u biċ-Zokkor ħafna

Jekk qed issegwi dieta baxxa tal-karboidrati, żomm ma 'frott b'livell baxx ta' zokkor

Jekk issegwi dieta baxxa fil-karboidrati jew qed tgħix bid-dijabete, jista 'jkollok relazzjoni kkumplikata mal-frott. Jista 'jkollok smajt li m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar kemm iz-zokkor qiegħed fil-frott għaliex huwa meqjus zokkor naturali. Imma dak jiddependi jekk inti ssegwi dieta li tgħodd carbs jew waħda li tiddependi fuq l- indiċi glycemic jew tagħbija glycemic.

Jafu liema frott huma naturalment aktar baxxi fiz-zokkor jistgħu jgħinuk tagħmel għażliet aħjar biex taqdi d-dieta tiegħek.

Zokkor naturali fil-frott

L-AID tirrakkomanda li l-adulti jieklu żewġ tazzi ta 'frott jew meraq tal-frott jew nofs tazza ta' frott imnixxef kuljum. Kemm frott tiekol tista 'tkun differenti jekk qed issegwi pjan speċifiku ta' dieta b'livell baxx ta 'karboidrati jew jekk qed tillimita l-karboidrati fid-dieta tiegħek minħabba d-dijabete.

Il-biċċa l-kbira tal-frott għandhom indiċi gliċemiku baxx (GI) minħabba l-ammont ta 'fibra li fihom u minħabba li z-zokkor tagħhom huwa l-aktar fruttożju. Madankollu, frott imnixxef (bħal żbib, dati u cranberries ħelwin), bettieħ u ananas għandhom valur GI medju.

Il-frott fih ħafna nutrijenti, u jekk trid tissodisfa effetti tax-xenqa taz-zokkor, il-frott huwa l-aħjar għażla. L-aħbar it-tajba hija li l-frott l-iktar baxx taz-zokkor għandu xi wħud mill-ogħla valuri nutrittivi, inklużi antiossidanti u phytonutrients oħra. Min-naħa l-oħra, xi nies jiddiġerixxu u jipproċessaw iz-zokkor aħjar minn oħrajn.

Jekk int xi ħadd li jirrispondi tajjeb għal dieta baxxa tal-karboidrati, hija tħallas biex toqgħod attent.

Ħarsa ta 'malajr tal-Zokkor fil-Frott

Għal mod veloċi biex jaħsbu dwar liema frott huwa l-aktar baxx f'zokkor, uża dawn ir-regoli ta 'thumb. Il-frott huwa elenkat hawnhekk mill-aktar kontenut baxx ta 'zokkor:

1. Berries: Dawn ġeneralment huma l-frott l-aktar baxx taz-zokkor, u wkoll fost l-ogħla antiossidanti u nutrijenti oħra. Il-lumi u l-ġir huma wkoll fl-iktar kategorija baxxa.

1. Frott tas-Sajf: Il-bettieħ, il-ħawħ, in-nuċiprisk, u l-berquq jmissu fl-ordni taz-zokkor.
2. Frott tax-Xitwa: It-tuffieħ, il-lanġas u l-frott taċ-ċitru ħelu bħall-larinġ huma moderati f'zokkor. (il-lumi u l-ġir huma baxxi f'zokkor).
3. Frott tropikali: Ananas, rummies, mang, banana u tin frisk huma għoljin f'zokkor (il-gwavak u l-papajja huma inqas mill-oħrajn).
4. Frott imnixxef: Id-dati, il-żbib, il-berquq, il-pruna, it-tin u l-biċċa l-kbira tal-frott imnixxef huma estremament għoljin f'zokkor. Il-cranberries imnixxfin u l-blueberries ikunu inqas, għajr li ħafna zokkor huwa ġeneralment miżjud biex jikkumbatti l-għasir.

Hawnhekk hawn immersjoni aktar fil-fond fil-frott ikklassifikata mill-aktar baxxa għall-ogħla taz-zokkor.

Frott baxx fl-Zokkor (Frott ta 'karboidrati baxx)

• Ġir (1.1 gramma ta 'zokkor għal kull frott) u lumi (1.5 grammi ta' zokkor għal kull frott) rarament jittieklu kif inhu; huma l-aktar konvertiti għal meraq u mbagħad ħelu. Imma int tista 'żżid porzjon ma' l-ilma tiegħek jew tagħfashom fuq l-ikel biex iżżid in-nutrijenti u l-qerda tagħhom.
• Rabarbru : 1.3 grammi ta 'zokkor għal kull tazza. Inti x'aktarx ma ssibx ruibarb mhux ħelwin, sabiex tivverifika t-tikketta qabel ma tassumi dak li qed tiekol huwa baxx taz-zokkor. Imma jekk tipprepara lilek innifsek, tista 'taġġusta l-ammont ta' zokkor miżjud jew ħlewwa artifiċjali.
• Berquq : 3.2 grammi ta 'zokkor għal kull berquq żgħir. Dawn huma disponibbli frisk fir-rebbiegħa u fis-sajf kmieni. Inti tista 'tgawdihom sħaħ, il-ġilda u kollha. Kun żgur li tara l-porzjonijiet ta 'berquq imnixxef, madankollu, bħala (ovvjament) jonqsu meta jitnixxfu.

• Cranberries : 4 grammi ta 'zokkor għal kull tazza. Filwaqt li huwa baxx ħafna taz-zokkor b'mod naturali, huma ġeneralment endolizzati meta jintużaw jew jitnixxfu, għalhekk ikunu attenti. Jekk tużahom f'riċetti lilek innifsek, tista 'taġġusta l-ammont ta' zokkor miżjud.
• Gwavas : 4.9 grammi ta 'zokkor għal kull frott. Tista 'porzjon u jiekol il-gwavas, inkluża l-qoxra. Xi nies igawdu jixxerduhom fiz-zlazi mielħa. Huma l-eċċezzjoni ta 'zokkor baxx għall-frott tropikali.
• Lampun : 5 grammi ta 'zokkor għal kull tazza. Rigal tan-Natura għal dawk li jixtiequ frott ta 'zokkor baxx, inti tista' tgawdi l-lampun b'kull mod, jittiekel waħedhom jew bħala topping jew ingredjent. Tista 'tikseb minnhom frisk fis-sajf jew issibhom iffriżati matul is-sena kollha.

• Kiwi : 6 grammi ta 'zokkor għal kull kiwi. Huma għandhom togħma ħafifa iżda żid kulur sabiħ ma 'insalata tal-frott. Ukoll, tista 'tiekol il-ġilda.

Frott li fih Livelli Baxxi għal Medji ta 'Zokkor

• Tut u frawli : 7 grammi ta 'zokkor għal kull tazza. B'zokkor ftit aktar minn lampun, dawn huma għażliet eċċellenti għal snack, fi insalata tal-frott, jew bħala ingredjent fi smoothie, zalza jew deżerta.
• Figs : 8 grammi ta 'zokkor għal kull medju fig. Innota li din il-figura hija għal tin frisk. Jista 'jkun diffiċli li ssir stima għat-tin imqadded ta' varjetajiet differenti, li jista 'jkollhom 5 sa 12-il gramma ta' zokkor għal kull fig.
• Grejpfrut : 8 grammi ta 'zokkor għal kull nofs tal-grejpfrut. Tista 'tgawdi grejpfrut frisk fi insalata tal-frott jew waħedha, billi taġġusta l-ammont ta' zokkor jew ħlewwa li tixtieq iżżid.
• Cantaloupes : 8 grammi ta 'zokkor għal kull wedge kbir. Dawn huma frott kbir biex igawdu minnhom infushom jew f'inħawta tal-frott. Dawn huma l-aktar baxxi f'zokkor tal-bettieħ.
• Tangerines : 9 grammi ta 'zokkor għal kull tangerine medju. Huma għandhom inqas zokkor mill-larinġ u huma faċli biex taqsmu għall-insalati tal-frott. Huma wkoll faċli biex jippakkjaw flimkien għal ikliet u snacks, b'kontroll integrat tal-porzjon.
• Nectarines : 11.3 grammi ta 'zokkor f'narċina żgħira waħda. Dawn huma frott Delicious li jgawdu meta jkunu misjura.
• Papaja : 12-il gramma ta 'zokkor f'pajjiż żgħir żgħir. Huma aktar baxxi fiz-zokkor mill-frott tropikali l-ieħor.
• Larinġ : 12-il gramma ta 'zokkor f'medium oranġjo. Dawn huma tajbin għall-pakkett flimkien għal ikliet u snacks.
• Honeydew : 13 gramma ta 'zokkor kull feles jew 14 gramma għal kull tazza ta' blalen tal-honeydew. Huma jagħmlu żieda sbieħ għal insalata tal-frott jew biex jieklu minnhom infushom.
• Ċirasa : 13 gramma ta 'zokkor għal kull tazza. Iċ-ċirasa friska maturi hija delight fis-sajf, imma tara l-porzjonijiet tiegħek jekk qed tillimita z-zokkor.
• Ħawħ : 13 gramma ta 'zokkor għal kull ħawħ medju. Int tista 'tgawdi minnhom infushom jew f'diversi modi f'desserti, smoothies, u zlazi.
• Blueberries : 15 gramma ta 'zokkor għal kull tazza. Huma ogħla fiz-zokkor minn berries oħra iżda ppakkjati b'nutrijenti.
• Għeneb : 15 gramma ta 'zokkor għal kull tazza. Filwaqt li huma snack sbieħ, ikollok bzonn li tillimita porzjonijiet jekk qed tarajt il-konsum taz-zokkor tiegħek.

Frott li fih Livelli Għoljin għal Għoljin Għoljin ta 'Zokkor

• Ananas : 16 gramma ta 'zokkor għal kull porzjon. Huwa delightful, iżda bħala frott tropikali, huwa ogħla f'zokkor.
• Lanġas : 17 gramma ta 'zokkor għal kull lanġas medja. Dan il-frott tax-xitwa huwa għoli f'zokkor.
• Banana : 17 gramma zokkor għal kull banana kbira. Huma jżidu ħafna ħelu ma 'kwalunkwe platt.
• Id-dulliegħa : 18 gramma ta 'zokkor għal kull wedge. Filwaqt li dan il-bettieħ huwa riġenerattiv, għandu aktar zokkor mill-oħrajn.
• Tuffieħ : 19-il gramma ta 'zokkor f'għotja żgħira. Huma faċli biex jieħdu l-ikel u snacks, iżda ogħla f'zokkor milli t-tangerine jew larinġ.
• Rummien: 39 gramma ta 'zokkor għal kull Rummien. Il-frott kollu għandu ħafna zokkor, imma jekk inti tillimita l-porzjon għal 1 uqija, hemm biss 5 grammi effettivi (netti) carbs.
• Mangos : 46 gramma ta 'zokkor għal kull frott. Dawn il-frott tropikali tantalizzat għandhom ħafna zokkor.
• Pruna (66 gramma ta 'zokkor għal kull tazza), żbib (86 gramma ta' zokkor għal kull tazza) u dati (93 gramma ta 'zokkor għal kull tazza) huma frott imnixxef li huma għoljin ħafna f'zokkor.

Dieti tal-frott u ta 'karboidrati baxxi

Uħud mill-pjanijiet popolari ta 'dieta baxxa tal-karboidrati jvarjaw, ibbażati fuq jekk jikkunsidrawx indiċi gliċemiku jew tagħbija glycemic (South Beach, Zone), filwaqt li oħrajn ħu ħarsa lejn l-ammont ta' karboidrati ( Atkins , Protein Power).

• Dieta bajda stretta tal-karboidrati: F'inqas minn 20 gramma ta 'karboidrati kuljum, x'aktarx inti taqbeż il-frott jew tissostitwixxih rarament għal affarijiet oħra fid-dieta tiegħek. Ikkonċentra fuq jkollna n-nutrijenti tiegħek mill-ħxejjex. Dieta bħal Atkins u South Beach ma jippermettux frott fl-ewwel fażi.
• Dieta moderata baxxa fil-karboidrati: Dawk li jippermettu 20 sa 50 gramma ta 'carbs kuljum għandhom spazju għal madwar frott wieħed li jservi kuljum.
• Dieta liberali b'karbonju baxx: Jekk id-dieta tiegħek tippermetti 50 sa 100 gramma ta 'carbs kuljum, tista' tkun tista 'ssegwi l-linji gwida tal-AID, sakemm tillimita sorsi oħra ta' carbs.

Mhux id-dieti b'karburant baxx kollha jillimitaw il-frott, madankollu. Dieti bħad-dieta Paleo, Whole30, u saħansitra Watchers tal-Piż (għalkemm mhux neċessarjament dieta baxxa fil-karboidrati) ma jpoġġux limitu fuq il-frott.

B'mod ġenerali, jekk qed issegwi dieta baxxa fil-karboidrati, għandek tipprova u tiekol frott li huwa baxx f'zokkor. Meta tikkonsulta l-lista hawn taħt, li tikklassifika l-frott ibbażata fuq il-kontenut taz-zokkor, iżomm f'moħħu li xi valuri huma għal kull tazza filwaqt li oħrajn huma għal kull frott sħiħ.

Għażliet ta 'frott meta jkollok id-dijabete

L-għażliet tal-frott tiegħek meta jkollok id-dijabete jiddependu fuq il-metodu tad-dieta li qed tuża. Jekk qed tgħodd il-karboidrati, huma madwar 15-il gramma ta 'karboidrat f'1/2 kikkra ta' frott iffriżat jew fil-laned jew 2 tablespoons ta 'frott imnixxef (bħal żbib). Iżda d-daqs tas-servizz għal berries u bettieħ friski huma 3/4 sa 1 tazza sabiex inti tkun tista 'tgawdi aktar minnhom.

Jekk qed tuża l-metodu tal-pjanċa, tista 'żżid biċċa żgħira ta' frott sħiħ jew 1/2 kikkra ta 'insalata tal-frott mal-pjanċa tiegħek. Jekk qed tuża l-indiċi glycemic biex tiggwida l-għażliet tiegħek, il-biċċa l-kbira tal-frott għandu indiċi glycemic baxx u huma mħeġġa. Madankollu, il-bettieħ, l-ananas u l-frott imnixxef għandhom valuri medji fuq l-indiċi GI.

Kelma Minn

Tista 'tagħmel l-aħjar għażliet għall-frott ibbażati fuq id-dieta li qed issegwi. Jekk għandek id-dijabete, tista 'tixtieq tikkonsulta lit-tabib tiegħek jew lil dietista reġistrat biex jgħinek tfassal pjan ta' ikel li jinkorpora l-frott kif xieraq. Meta tkun qed tillimita z-zokkor, il-frott huwa għażla aħjar għal effetti tax-xenqa ħelwa milli jilħaq għal snack biz-zokkor, sakemm iżommu f'moħħu porzjonijiet.

> Sorsi:

> Frott. Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. http://www.diabetes.org/food-andfitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/fruits.html

> Frott. SelectMyPlate.gov USDA. https://www.choosemyplate.gov/fruit.

> Database ta 'Kompożizzjoni ta' l-Ikel ta 'l-USDA. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.