L-eżerċizzju tar-roti Pilates se taħdem saqajk, il-warrani, l-abs, l- ispallejn u l-armi. Ma aħna lkoll imħabba eżerċizzju li jaħdem ħafna oqsma f'daqqa? Għandek mnejn taħseb li qed nagħmel eżerċizzju speċjali tal-ħoss speċjali magħruf billi ċċempelha bħala "Pilates" Bicycle, iżda l-fatt hu li dan huwa differenti minn dak li jista 'jkollok qabel fuq rota attwali.
Fir-rota tal-Pilates, nimxu r-riġlejn bil-maqlub minn waħda normalment biex toħloq azzjoni tal-pedala, u tagħmel differenza kbira fil-livell tal-workout. Dak li tagħmel fuq rota attwali hija differenti minn dak li tkun qed tagħmel hawn. Dan ser iwassal biex tikkonċentra fuq din il-mossa aktar milli taqa 'fix-xejra tipika li tuża meta tippjana rota.
Din il-verżjoni ta 'Bicycle hija eżerċizzju ta' livell intermedju. Għandna ftit suġġerimenti fl-aħħar għal dawk li jixtiequ verżjoni avvanzata. Jekk għandek problemi fl-għonq trid tipprova dan l-eżerċizzju bid-dahar tiegħek fuq l-art. Tista 'tpoġġi idejk taħt il-ġenbejn tiegħek biex tikseb lift ftit.
Tagħmir Meħtieġ
L-aħbar it-tajba hija li l-ebda roti mhija meħtieġa. Kulma għandek bżonn huwa tapit eżerċizzju għal dan il-moviment ebda tagħmir. Tista 'twettaqha fiż-żona ta' eżerċizzju tad-dar tiegħek, fil-ġinnasju, jew f'studju Pilates.
- Diffikultà: Intermedju
- Ħin Meħtieġ: 5 min
Kif tagħmel l-Eżerċizzju tal-Pilates Bicycle
- Oqgħod fuq dahrek u niżżel il-ġenbejn sal-pożizzjoni ta 'l-ispalla. Kun żgur li m'intix wisq 'il fuq fuq l-għonq tiegħek. Punti ta 'kontroll:
- Il-piż tiegħek għandu jkun appoġġat minn tripod sbieħ ta 'l-ispallejn u l-armi ta' fuq.
- Żomm ruħek tajjeb mal-muskoli addominali u tad-dahar. Idealment, m'għandekx ħafna piż fuq idejk.
- L-ispallejn huma wesgħin, 'il bogħod mill-widnejn, u l-għonq huwa twil u rilassat
- Agganizza l-irkoppa tal-lemin u testendi r-riġel tal-lemin lejn il-ħajt warajk. Fl-istess ħin, aqla 'r-riġel tax-xellug dritta fuq ir-ras, għal kważi paralleli mal-art. Bicycle hija sfida tajba għall-istabilità tat-torso. Int għandek iżżomm kollox kostanti fil-ġenbejn u t-torso - l-ebda moviment żejjed - kif timxi r-riġlejk.
- Peress li kull sieq jiċċaqlaq fl-estensjoni sħiħa tiegħu, il-riġlejn tax-xellug jgħawġu biex jaslu sa l-ħajt ta 'wara, u s-sieq tal-lemin tagħmel arka twila u overhead. Bażikament, dan huwa bħal pedala 'l isfel. Tagħmel l-eżerċizzju aktar diffiċli u tagħmlek taħseb ftit aktar wisq.
- Tagħmel sa 10 settijiet ta '"pedali b'lura". Imbagħad iġibu r-riġlejn flimkien u jużaw kontroll addominali biex jirritorna 'l isfel.
Għajnuniet
- Kif ikollok aktar komdi max-xejra tal-moviment, tista 'tieħu r-riġlejn saħansitra aktar' il bogħod minn xulxin sabiex eventwalment jidħlu f'qatgħa wiesgħa qabel ma jintlewa u jingħalaq il-ħjut tal-vireg ta 'l-ieħor billi arki lejn il-limitu.
- F'livelli avvanzati, ma tressaqx il-ġenbejn u t-torso sa l-ispallejn. Pjuttost, int irrombla l-ġenbejn, issostnihom b'idejk, imma ħalli l-ġenbejn u t-torso f'pożizzjoni aktar qrib tas-sinsla newtrali. Dan jirrikjedi stabbilizzazzjoni pelvika eċċezzjonali. L-aħjar huwa li taħdem ma 'għalliem f'dan il-livell avvanzat.