1 - Iċċekkja l-Kondimenti Tiegħek
Ma temmix kemm iz-zokkor jista 'jaħbi f'kondimenti komuni bħal ketchup u zlazi bħal BBQ, marinara, u teriyaki. Meta tkun qed tixtri għal oġġetti bħal dawn, dejjem taqra tikketti tan-nutrizzjoni. U meta tagħmel dan, kun żgur li qed tagħti attenzjoni lid-daqs tas-servizz - x'aktarx iżgħar milli taħseb. Dawn l-ingredjenti ta 'ħwawar mhumiex barra mill-limiti, għalkemm. Diversi marki jagħmlu verżjonijiet taz-zokkor imnaqqas ta 'kondimenti klassiċi. Iċċekkja Heinz Reduced Sugar Ketchup li għandu 75% inqas zokkor minn ketchup klassiku.
2 - Mur għal Xorb mhux Ikkreditat
Aħna lkoll nafu li soda hija sħiħa ta 'zokkor - ta' 12-il oz. Kokk jista 'jkun ta' 39 gramma! Imma xorb b'saħħtu b'saħħithom, bħal meraq u tè bis-silġ, jista 'wkoll ikun ippakkjat biż-zokkor. Mur għat-tè bis-silġ mingħajr ħlewwa u l-ilma seltzer minflok tixrid ta 'meraq. Il-kafè u t-te sħun jista 'jkun fihom ħafna zokkor, speċjalment verżjonijiet fancy tal-kafè. Minflok ma tordna lattu b'togħma, titlob kafè bit-togħma taz-zokkor / mingħajr zokkor jew tè, u tuża sustanza ħelwa naturali mingħajr kaloriji.
3 - Il-Ħalib għandu aktar zokkor milli taħseb
Meta tpoġġi ħalib regolari fiċ-ċereali jew fil-kafè tiegħek, int probabilment tieħu aktar zokkor milli taħseb. Tazza waħda ta ' ħalib mingħajr xaħam għandha madwar 90 kalorija u 12-il gramma ta' zokkor. Ħlief iz-zokkor tiegħek għal xi ħaġa oħra. Il-ħalib tal-lewż mingħajr zokkor huwa sostitut kbir għall-ħalib tal-ħalib. Tista 'jkollok tazza waħda ta' Delicious Delicious Bettieħ tal-Lewż (regolari jew vanilla) għal 30 kalorija u mingħajr zokkor.
4 - Tikketti tal-Iċċekkjar
Dik il-kartuna tal-ħalib tal-lewż mhix l-uniku post li għandek tfittex għall-kelma "mhux ħelwin". Ħafna ikel ippakkjat fih zokkor miżjud. Tista 'tinħaraq minn kollox minn tuffieħ u frott iffriżat għal jogurt u ħobż. Pereżempju, pakkett tal-jogurt tal-vanilla medju għandu 14.5 grammi ta 'zokkor. Int ferm aħjar li jkollok jogurt sempliċi u żżid l-estratt tal-vanilla u l-ħlewwa naturali mingħajr kaloriji.
5 - Mur Sħiħ
L-eqreb ikel huwa għall-forma oriġinali tiegħu inqas probabbli li jkun mimli zokkor mhux mistenni. L-ikel ipproċessat u ppakkjat spiss ikollu ħafna zokkor miżjud biex jagħmilhom aħjar. Per eżempju, is-servizz ta 'ħafur antikwat ikollu 1 gramma ta' zokkor. Pakkett ta 'tuffieħ u kannella instantanina għandu madwar 12-il gramma.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!