Ikel ta 'kumdità m'għandux għalfejn ikun ħażin għalik. Inti tista 'tassoċjah ma' ikliet li huma għoljin f'kaloriji u xaħam, imma hemm ħafna modi biex tissodisfa l-ġuħ tiegħek mingħajr ma jinkiser il-bank tal-kaloriji. Hawnhekk hawn ħames modi biex nagħmlu l-ikel favorit tiegħek ta 'kumdità b'saħħithom.
Butternut Squash To Make French Fries u Mac 'n Ġobon
Butternut squash huwa wieħed mill-ikel l-aktar sottovalutati hemmhekk.
Delicious, dens, u xorta jirnexxilha tkun baxxa f'kaloriji u carbs. Qawwa meraviljuża għall-użu tal-butternut huwa li tinbidel fi patata friska moħmija. Qabbdet il -squash f'lottijiet bil-fry, sprinklehom bil-melħ u ermet 425 gradi għal 35-40 minuta (flipping fin-nofs). Hemm ikollok: fries bi ftit kaloriji, ftit xaħam, moħmija u mhux moqlija. Il-qargħa hija wkoll mod meraviljuż biex tissupera l-mac u l-ġobon tiegħek.
Jimmassimizzaw Patata u Kummerċ Ross għall-pastard
Pastard huwa trendy għal raġuni. Il-veggie kruċiferi huwa swap ta 'l-ikel kumdità ta' kulħadd. Patata mgħaffġa x-xenqa? Mur halfsies mal-patata u l-pastard: Huwa ser super-daqs porzjon tiegħek mingħajr super-daqs l-għadd ta 'kaloriji. U peress li l-pastard għandu togħma daqshekk ħafifa, bilkemm tinduna b'differenza fit-togħma. Il-veggie hija wkoll skambju meraviljuż għar-ross. Sempliċement poġġiha fi blender, u int għadek issib biċċiet ta 'daqs ross bi frazzjoni tal-kaloriji.
Spagetti Squash Kull fejn Int tuża Nar
Jekk int fis-swaps b'saħħithom (u ma tkunx taqra dan sakemm ma tkunx), inti definittivament trid tkun taf dwar spagetti squash . Biss 42 kaloriji għal kikkra tal-ħwawar bħal noodle, u hija s-sostituzzjoni perfetta għall-ispagetti fid-dixxijiet kollha tal-għaġin favoriti tiegħek.
Pjanti ta 'Volumi Għoljin biex Tinxtorob Lott tal-Laħam
Meatloaf m'għandux għalfejn ikun diżastru ta 'kaloriji. Ibda bil-laħam taċ-ċanga extra-lean, u ħallatha ma 'ħaxix fit-togħma bħal bżar qampiena mqatta', basla u faqqiegħ. Issa inti sibt porzjon kbir ta 'meatloaf bi frazzjoni tal-kaloriji tas-soltu. Dawk il-ħxejjex istess huma wkoll mod tajjeb ħafna biex idgħajjef id-daqsijiet tal-porzjonijiet (u naqqas il-kontenut tal-kaloriji) tal-laħam tat-taco u tal-macaroni tal-laħam. Fil-qosor: Meta jkollok dubju, żid ħxejjex.
Ibdel Iż-Żejt, il-Butir u l-Bajd Bil-Qsari fil-Laned
Int ser ikollok trid toqgħod bilqiegħda għal dan wieħed: Kaxxa ta 'taħlita tal-kejkijiet u l-landa tal-qara' hi kollha li għandek bżonn biex tagħmel brownies sinjuri u fudgy. U le, int mhux se togħma l-qara. Hija biss tagħti tiegħek tittratta nisġa delikata niedja. Agħmel il-porzjon ikkontrollat ittrattat f'mollin pan.