Jekk ma tħobbx it-treadmill jew int qasir fil-ħin, xorta tista 'ħruq ħafna kaloriji u tikseb workout treadmill effettiv mingħajr ma spiċċa ħafna ħin fuq il-magna.
Hawn huma erba 'workouts ta' malajr u effettivi (u wkoll divertenti!).
Intervalli ta 'sprint ta' 30 sa 30 sekonda
Kull meta nagħmel dan il-workout, il-ħin itajjar minn u jien mxarrba fl-għaraq sa l-aħħar. Jekk qatt ma għamilt xi xogħol ta 'veloċità qabel, aċċerta ruħek li ssegwi dawn ir - regoli għat-taħriġ tal-veloċità .
- Ibda bil-mixi b'pass faċli għal minuta. Kompli it-tisħin b'ġog ħafif għal 5 minuti. Għandek tkun b'pass ta 'konverżazzjoni. Dan ser jikseb id-demm ippumpjar tiegħek u l-muskoli tiegħek sħun u lest għal workout.
- Aqbad il-pass għal sforz iebes (nifs qawwi) għal 30 sekonda. Irkupra b'90 sekonda ta 'jogging faċli.
- Irrepeti l-intervalli sprint / irkupru 9 darbiet aktar (total ta '18-il minuta).
- Tispiċċa b'ħeffa ta '4 minuti b'pass faċli - mixja faċli jew mixja mgħaġġla.
Ħin tat-treadmill totali: 30 minuta
2 - L-eżerċizzju ta 'l-intensifikazzjoni tal-ġenb
Dan il-workout jgħaqqad il-ġirja u l-mixi b'xi shuffles tajba tal-ġenb ole, li verament jaħdmu l-glutes u l-quads tiegħek.
- Saħħan billi timxi b'pass faċli għal minuta. Kompli it-tisħin b'ġog ħafif għal 4 minuti.
- Ritorn għall-pass tal-mixi u mbagħad, kif għandek fuq il-linja tal-ġnub, dawwar il-ġisem tiegħek lejn il-ġenb, baxxi f'pożizzjoni squat, u mbagħad tibda x-xejriet tas-saqajn tal-ġenb. Tippruvax tikseb fancy u jaqsmu sieq waħda fuq l-oħra. Kompli ħdejn il-ġenb għal 30 sekonda u mbagħad terġa 'lura għall-mixi' l quddiem.
- Aqla 'r-ritmu għal pass faċli ta' taħdem conversational għal 2 minuti. Imbagħad iġġib il-pass lura lejn il-mixi għal intervall ta '30 sekonda ta' shuffles fuq in-naħa l-oħra.
- Kompli bi 2 minuti ta 'tħaddim faċli / 30 sekonda ta' shuffles tal-ġenb (naħat li jalternaw) sakemm tkun ilek hemm għal 20 minuta.
- Tispiċċa b'ħeffa ta '5 minuti b'pass faċli.
Ħin tat-treadmill totali: 30 minuta
3 - Walk the Hills / Run the Flats
Jekk tixtieq li talterna bejn il-mixi u l-mixi, din hija waħda tajba għalik. Int ser ikollok verament taħdem il-glutina tiegħek mal-għoljiet.
- Ibda bit-tisħin ta '5 minuti ta' jogging faċli jew ta 'mixi mgħaġġel.
- Żid l-inklinazzjoni sa 1% u timxi għal minuta.
- L-inklinazzjoni t'isfel għal 0% u mmexxija b'pass komdu għal minuta.
- Żid l-inklinazzjoni għal 2% u timxi għal 2 minuti.
- L-inklinazzjoni t'isfel għal 1% u mmexxija b'pass komdu għal 2 minuti.
- Żid l-inklinazzjoni sa 3% u timxi għal 3 minuti.
- L-inklinazzjoni t'isfel għal 1% u mmexxija b'pass komdu għal 3 minuti.
- Żid l-inklinazzjoni għal 4% u timxi għal 4 minuti.
- L-inklinazzjoni t'isfel għal 1% u mmexxija b'pass komdu għal 4 minuti.
- Tispiċċa b'ħeffa ta '5 minuti ta' jogging faċli jew ta 'mixi mgħaġġel.
Ħin tat-treadmill totali: 30 minuta
4 - Workout Piramida ta 'Kaloriji Jaqbad
Dan il-workout jgħaqqad l-intervalli tal-ġiri u l-mixi u jinħaraq ton ta 'kaloriji.
Ibda bi tisħin ta '3 minuti ta' jogging faċli jew ta 'mixi mgħaġġel. Imbagħad għamel l-intervalli li ġejjin:
- 30 sprint tieni / 30-tieni mixja
- Sprint ta 'minuta ta' minuta ta 'minuta
- Sprint ta '2 minuti / mixja ta' minuta
- Sprint ta '3 minuti / mixja ta' minuta
- Sprint ta '4 minuti / mixja ta' minuta
- Sprint ta '3 minuti / mixja ta' minuta
- Sprint ta '2 minuti / mixja ta' minuta
- Sprint ta 'minuta ta' minuta ta 'minuta
- 30 sprint tieni / 30-tieni mixja
Tispiċċa b'ħeffa ta '2 minuti ta' jogging faċli jew ta 'mixi mgħaġġel.
Ħin tat-treadmill totali: 30 minuta
Aktar Treadmill Workouts u Parir: