Hemm ħafna benefiċċji għat-treadmill running , u hija alternattiva kbira għall-runners meta temp sfavorevoli jew kwistjonijiet ta 'sigurtà jagħmluha impossibbli li wieħed imur barra. Segwi dawn il-pariri biex tagħmel treadmill tiegħek taħdem b'mod aktar effettiv, pjaċevoli, u bla periklu.
Meta tkun lest biex tibda, hawnhekk huma 5 workouts treadmill biex jgħinuk tikseb jiċċaqalqu u blast kaloriji.
1 - Saħħan
Mexxi jew timxi bil-mod, b'pass faċli għal 5-10 minuti. Huwa jista 'jitħajjar biss tiżdied fuq il-treadmill u tibda t-taħriġ tiegħek, iżda għandek tħalli ħin għal tisħon .
2 - Uża inklinazzjoni żgħira
Issettja l-inklinazzjoni treadmill sa 1% sa 2%. Peress li m'hemm l-ebda reżistenza għar-riħ ġewwa, it-tluq ġentili aħjar jissimula t-tħaddim ta 'barra. Naturalment, jekk int sempliċiment tibda taħdem , huwa tajjeb li tħalli l-inklinazzjoni f'0% sakemm tibni l-idoneità tiegħek u żżid il-livell ta 'kumdità tiegħek fuq il-treadmill.
3 - M'għandekx Agħmilha Wieqaf wisq
Fl-istess ħin, ma ssettjax l-inklinazzjoni wisq wieqaf (iktar minn 7%) - dan jista 'jwassal għal korrimenti ta' l-għerq ta 'Achilles jew għoġol. Barra minn hekk, m'għandekx toqgħod fuq inklinazzjoni ta 'aktar minn 2% għall-ġirja sħiħa tiegħek. Kun żgur li qed tħallat inklinazzjonijiet wieqfa b'xi running ċatt.
4 - Tieħux fuq il-Poġġaman jew il-Console
Xi nies jassumu li għandhom bżonn li jżommu fuq il-poġġamani meta jimxu jew imexxu fuq treadmill. Il-poġġamani huma biss hemm biex jgħinuk isserraħ fuq u mitfi l-treadmill b'mod sikur. Meta taħdem fuq il-treadmill, ipprattika l -forma tal-parti ta 'fuq tal-parti ta' fuq billi żżomm id-dirgħajn f'angolu ta '90 grad, eżatt kif int kieku kieku tmexxi barra.
5 - Kessaħ isfel
Huwa faċli wkoll li titlaq il-treadmill meta t-taħriġ tiegħek isir u r-rata tal-qalb tiegħek hija elevata. Jqattgħu 5 minuti billi jog bil-mod jew jimxu fit-tmiem tal-ġirja tiegħek u ħalli r-rata tal-qalb tiegħek tmur taħt il-100 bpm qabel ma tintefa. It-tkessiħ jgħin biex jevita sturdament jew is-sentiment li int għadek miexja meta tieqaf mit-treadmill.
6 - M'għandekx Lean Forward
Kun żgur li żżomm il-ġisem tiegħek wieqaf. Mhuwiex meħtieġ li nimxu 'l quddiem għax il-treadmill iġbed is-saqajn tiegħek lura. Ikollok bżonn tiġbed saqajk miċ-ċintorin qabel ma titlaq miegħek miċ-ċinturin. Jekk inti dgħif 'l quddiem wisq, tista' tispiċċa bl-għonq u uġigħ fid-dahar.
7 - Attenzjoni tal-Pagamenti għall-Istrixxa Tiegħek
Żomm il-pass ta 'malajr u qasir biex tgħin timminimizza l-impatt trasferit fuq saqajk. Tipprova żżomm strajk ta 'nofs is-saqaf biex tiżgura ruħek li ma jkollokx għarqub jolqot u tibgħat xokk lill-irkopptejn tiegħek. Jista 'jkollok teżiga l-lift ta' l-għarqub għax in-nuqqas ta 'momentum' il quddiem ifisser li saqajk ma jmexxix f'toroq ċirkolari.
8 - Naħdem fuq it-Titjib tal-Istrixxa Count tiegħek
L-aktar passi li tieħu kull minuta, aktar tkun effiċjenti intom taħdem. L-elite runners jimxu madwar 180 pass kull minuta. Iddetermina l-għadd ta 'l-isturdament billi tgħodd kemm-il darba sieq waħda tolqot iċ-ċintorin f'minuta u mbagħad irdoppja dak in-numru. Ipprova ttejjeb l-għadd ta 'l-istress waqt il-ġirja tiegħek billi tiffoka fuq li tieħu passi iqsar, aktar mgħaġġla u żżomm saqajk qrib iċ-ċinturin. Dan l-eżerċizzju jgħinek tittratta d-dwejjaq fuq il-treadmill u saħansitra ttejjeb it-tħaddim ta 'barra tiegħek.
9 - Isma Mużika
Għalkemm l- użu ta 'headphones waqt li qed taħdem barra mhux sigur, jisimgħu l-mużika fuq il-treadmill jista' jkun mod tajjeb ħafna biex tiġġieled id-dwejjaq u ddum aktar. Agħżel kanzunetti motivanti u toħloq playlist għall-workout tiegħek, dan jgħinek tevita li tikkontrolla kontinwament l-arloġġ biex tara kemm għandek tmur.
S till bored? Ipprova dan l -intervall ta 'intervall ta' 30 minuta .
10 - Idrat
Tista 'titlef aktar ilma li qed taħdem fuq treadmill imbagħad inti kieku kienet qed taħdem barra billi hemm ftit reżistenza ta' l-arja biex tgħin biex iżżommok jibred. Żomm flixkun ta 'ilma li jista' jintlaħaq faċilment.
11 - Ħares lejn Rotta
Tagħrif ieħor biex jgħaddi l-ħin fuq treadmill huwa li tara r-rotta ta 'barra li spiss issuq jew tmexxi. Stampa yourself running tul u nimmaġina l-bini u postijiet familjari oħra li tgħaddi tul it-triq. Ibdel l-iffissar ta 'l-inklinazzjoni fil-ħin li int tkun qed titlef l-għoljiet.
12 - Ma Ħaresx Down
Huwa diffiċli li ma tħossx kontinwament biex tara kemm ħin jew distanza telqu, imma jekk qed tfittex l-isfel, il- formola tal-ġiri tiegħek se tbati. M'għandekx stare fuq saqajk lanqas. Int x'aktarx li tgħaddi mdendlin, li tista 'twassal għal uġigħ fid-dahar u fl-għonq. Ħarsa 'l quddiem huwa l-aktar mod sikur biex titmexxa, kemm jekk int fuq il-treadmill jew fuq barra.