Tgħallem Kif Ittestja Qawwa Muskolari Tiegħek
Is-saħħa muskolari hija waħda mill-ħames komponenti ewlenin tal-kapaċità fiżika. Qawwa hija definita bħala l-forza massima li tista 'tiġi żviluppata f'muskolu jew grupp ta' muskoli matul kontrazzjoni massima waħda. Eżempju jkun il-piż itqal li tista 'tneħħi f'forma ta' bicep b'forma tajba.
Liema tiddetermina l-Qawwa Muskolari?
Meta taħseb dwar kemm int b'saħħtu, hemm diversi komponenti li għandhom jaħdmu flimkien.
Meta tneħħi piż jew tagħfas tagħbija, aktar hija involuta milli sempliċiment muskoli kbar. Is-saħħa fiżjoloġika ta 'muskolu hija influwenzata minn kemm hu kbir, iż-żona tal-wiċċ ta' qatgħa, iżda wkoll it-tipi ta 'fibri tal-muskoli f'dik il-muskolu, ċaqliq mgħaġġel jew tleqqija bil-mod.
Sussegwentement, il-muskolu jeħtieġ konnessjoni newrali b'saħħitha, peress li n-nirien tal-muturi għandhom jieħdu n-nar biex jikkawżaw kontrazzjoni tal-muskoli. Huma għandhom jisparaw b'mod ikkoordinat, għalhekk aktar mill-fibri tal-muskoli jinbdew f'daqqa. Għandek bżonn ukoll li tkun tista 'tuża l-muskolu b'mod effiċjenti biex tmexxi l-ġonta, u dan ifisser li jkollok ġonot b'saħħithom u b'saħħithom, għadam, ligamenti u għeruq.
Muskoli oħra jaħdmu biex jgħinu u jopponu l-azzjoni ta 'muskolu u għalhekk huwa kkontrollat. Il-pożizzjoni u l-pożizzjonament huma kritiċi biex ikunu jistgħu jeżerċitaw il-forza tal-muskolu għall-effett massimu. Bidla żgħira b'xi mod jew ieħor tista 'tagħmel differenza kbira fl-ammont ta' saħħa li tista 'tiġi eżerċitata.
It-taħriġ biex jinbena l-muskolu billi jitneħħew u jiġu mbuttati l-piżijiet, bl-użu tal-forma korretta, jibni s-saħħa tal-muskoli Mhux biss l-eżerċizzju tat-taħriġ tas-saħħa jibni l-fibra tal-muskoli, iżda jħarreġ in-nervituri biex jispara b'mod koordinat biex iċċaqlaq il-muskolu, u titgħallem il-forma t-tajba biex tuża l-muskolu.
Kif tibni muskoli kbar
Kif tiġi ttestjata u mkejla l-Qawwa Muskolari?
L-ittestjar massimu ta 'repetizzjoni huwa l-istandard għall-kejl tas-saħħa tal-muskoli. Huwa mqassar bħala 1RM. Biex tagħmel test massimu ta 'repetizzjoni, Kramer u Fry (1995) stabbilixxew protokoll li jintuża ħafna. L-istampa tal-bank u l-istampa tar-riġlejn ħafna drabi jiġu ttestjati biex tiġi determinata l-parti ta 'fuq tal-ġisem u s-saħħa muskolari tal-ġisem aktar baxxa Tista 'tiċċekkja l-prestazzjoni tiegħek kontra standards tal-istampa tal-bank miġbura minn Dr Lon Kilgore.
Biex tagħmel test 1RM , inti tissaħħan bil-piż li tistma li tkun madwar nofs il-massimu li tista 'tneħħi fl-eżerċizzju, għal 5 sa 10 repetizzjonijiet. Imbagħad għandek tieħu mistrieħ fil-qosor u żid il-piż biex twassalha għal tagħbija tista 'tneħħi tlieta sa ħames darbiet, f'madwar 75% tal-massimu. Issa żid ammont żgħir ta 'piż u neħħih darba. Jekk tista 'tneħħi dik b'forma tajba, stenna tliet jew ħames minuti, żid aktar piż u erġa' pprova. Irrepeti din is-sekwenza li żżid il-piż, tipprova l-lift, u tistrieħ sakemm tilħaq il-massimu, u ma tistax tneħħi l-piż inkrementali li jmiss b'forma tajba.
Il-kejl tas-saħħa fit-terapija fiżika u r-rijabilitazzjoni juża metodu aktar sempliċi biex topponi pressjoni. Jintuża għall-grad jekk muskolu jkunx qed jaħdem normalment jew le.
It-terapista jista 'juża wkoll dinamometru biex ikejjel is-saħħa ta' muskolu speċifiku.
Komponenti ta 'Fitness Fiżiku
Il-komponenti l-oħra tal-kapaċità fiżika huma reżistenza muskolari , reżistenza kardjovaskulari , flessibilità u kompożizzjoni tal-ġisem .
Sors:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Ittestjar tal-qawwa: żvilupp u evalwazzjoni tal-metodoloġija. F'Paud Maud & C. Nieman, DC (1995). Il-mediċina tal-isport u l-isports: Approċċ relatat mas-saħħa (it-3 ed.). Palo Alto, CA: Bull Publishing.