"Qed nagħmel taħriġ għal nofs maratona fi Florida f'Marzu, imma jien ngħix fl-Massachusetts Snowy. Kif nipprepara ruħi għall-kundizzjonijiet tat-tlielaq tat-temp sħun meta t-taħriġ tiegħi jibda dejjem fil-kesħa?"
Il-ħarba tat-temp kiesaħ u t-tmexxija ta 'tiġrija fi klima sħuna matul ix-xitwa ħsejjes attraenti, iżda tippreżenta xi sfidi ta' taħriġ. Iċ-ċavetta biex tkun lest għar-razza f'temp sħun meta tkun qed tħarreġ fit-temp kiesaħ hi li tikseb akklimatizzati.
Runners li huma akklimatizzati għall-temp sħun jibdew jegħleb qabel u b'mod aktar intensiv minn runners li mhumiex akklimatizzati. Bħala riżultat, il-korpi tagħhom jibred lilhom infushom b'mod aktar effiċjenti, li jżomm ir-rata tal-qalb u t-temperatura tal-ġilda aktar baxxi. Ċampier akklimatizzat se jkun jista 'jimxi b'pass aktar mgħaġġel u b'inqas sforz minn runner li m'huwiex akklimatizzat. Persuni li mhumiex akklimatizzati huma aktar f'riskju għal mard relatat mas-sħana .
Huwa jieħu madwar ġimgħatejn biex jiksbu akklimatizzati għal ambjent aktar sħun. Filwaqt li aħna nkunu kollha imħabba li jaslu ġimgħatejn kmieni f'destinazzjoni tat-tlielaq tat-temp sħun, dak mhux dejjem huwa possibbli. Allura kif tista 'taġġusta għal temp sħun meta għadha tiffriża fil-post tat-taħriġ tiegħek?
Irkaptu tat-treadmill huma essenzjali
Sakemm ikollok aċċess għal treadmill, tista 'taħdem fuq jkollna akklimatizzati. It-tiġrijiet tat-treadmill huma wkoll ċans tajjeb ta 'esperimentazzjoni ma' ħwejjeġ tat-tiġrija, peress li x'aktarx int tkun qed tilbes ħwejjeġ differenti ta 'sewqan milli kellek waqt it-taħriġ tat-taħriġ tiegħek.
Huwa importanti li ma tagħmilx xi ħaġa ġdida fuq il-ġurnata tat-tiġrija, sabiex tkun taf
Biex tikseb l-aħjar mill-akklimatizzazzjoni, il-ġirjiet ta 'ġewwa tiegħek għandhom ikunu kemm jista' jkun qrib it-tiġrija tiegħek għax titilfu l-benefiċċji li tikseb jekk ma żżommx l-espożizzjoni għas-sħana. Għalhekk, mhux meħtieġ li tagħmel it-taħriġ kollu tiegħek fuq il-treadmill.
Madwar tliet ġimgħat qabel it-tiġrija tiegħek, imxi ġewwa għal mill-inqas tlieta mill-ġirjiet tiegħek. Jekk qed taħdem għal nofs maratona jew maratona , kun żgur li mill-inqas waħda minn dawk il-ġirjiet tkun fit-tul tiegħek. Irrepeti l-istess rutina ġimagħtejn qabel it-tiġrija tiegħek, u tagħmel wieħed mill-iqsar tiegħek imur bir-ritmu tal-għan tiegħek. Il-ġimgħa qabel it-tiġrija tiegħek, tagħmel tliet short runs ġewwa.
Kun żgur li int idratat tajjeb matul il-ġimgħa li twassal għat-tiġrija, speċjalment fuq ir-rotta lejn id-destinazzjoni tar-razza tiegħek u ladarba tasal hemm. Il-jum (jew il-ġranet, jekk int hemm qabel) qabel it-tiġrija tiegħek, jimxu jew imorru għal run faċli barra hekk int espost għall-bidla fit-temperatura u l-umdità.