12-il Ġimgħa għall-Programm ta 'Eżerċizzju ta' Telf ta 'Piż

Ibda fuq il-Programm tal-Piż Telf tiegħek

Jekk il-mira tiegħek hi li tibda teżerċita u titlef il-piż, dan il-Programm ta '12-il Ġimgħa jagħtik l-għodod kollha li għandek bżonn biex tibda teżerċita. Int ser tingħata:

• Cardio , taħriġ ta 'saħħa u workouts ta' flessibbiltà
• Għajnuniet bażiċi dwar in-nutrizzjoni biex tgħinek tiekol b'saħħithom u tnaqqas il-kaloriji tiegħek
• Kalendarji ta 'kull ġimgħa biex torganizza workouts u miri nutrizzjonali tiegħek
• Għajnuniet motivati ​​biex jgħinuk tikseb moħħok eċċitati dwar l-eżerċizzju

• L-għodda li għandek bżonn biex jitilfu l-piż.

Jekk tħossok tajjeb għalik, żomm qari biex issir taf kif tibda.

L-ewwel pass tiegħek

Qabel ma inti anki bizzilla żraben workout tiegħek, l-ewwel pass tiegħek huwa li timpenja ruħha għall-programm tiegħek kuljum. Ma jimpurtax x'qiegħed jiġri f'ħajtek, fakkar lilek innifsek dwar l-għanijiet tal-fitness tiegħek u tagħti lit-taħriġ tiegħek il-prijorità li jixirqilha.

Iktebha u ttrattaha bħal kull ħatra oħra li ma titlifx. U, jekk issib ruħek li taqa 'barra mill-vagun tas-saħħa, tinkwetax. Dan il-programm jgħinek ħaffer fil-fond u ssib is-saħħa biex tibqa 'sejra. Inti tista 'ssibha utli li żżomm ġurnal ta' workout biex issegwi l-progress tiegħek u żżommok fit-triq it-tajba.

Jekk qatt ma eżerċitajt qabel, iċċekkja r- Rokna tal-Bidu biex tikseb l-affarijiet bażiċi biex tibda. Jekk trid workouts aktar diffiċli, mur iċ- Ċentru tal-Workout tiegħi għal aktar ideat. Timmodifika l-workouts biex taqbel mal-livell tal-fitness tiegħek.

Qabel ma tibda:

• Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda jekk għandek xi korrimenti jew mard jew jekk qed tieħu mediċini

• Ħu l- kejl tiegħek u agħmel nota minnhom . Erġa 'teħodhom kull 4 ġimgħat biex isegwu l-progress tiegħek
• Iddeċiedi meta tkun se tagħmel workout (filgħodu, waqt l-ikla ta 'nofsinhar jew wara x-xogħol) u iktebha fil-ġurnal tal-kalendarju jew fiżiku tiegħek
• Ippjana u tipprepara l-ikliet tiegħek għall-ġimgħa qabel, jekk tista '
• Uża kull riżors li għandek timmotiva lilek, inkluż il-ħbieb tiegħek, il-familja, u l-ko-ħaddiema

• Iċċaħħad lilek innifsek fl-aħħar ta 'kull ġimgħa għall-kisbiet kollha tiegħek, anki jekk ma rċevejtx l-workouts kollha
• Uża log ta 'workout biex iżżomm kont ta' kemm għandek tuża piż u biex issegwi l-progress tiegħek.

Dan mhux programm faċli li ssegwi - L-ebda programm huwa faċli, għalhekk tagħmel l-aħjar li tista '. Xi ġimgħat int ser tagħmel kbira u oħrajn mhux se. Dak hu normali. Kun żgur li tisma 'lill-ġisem tiegħek stess u tagħmel dak li hu tajjeb għalik. Kull workout nagħtikom hija biss suġġeriment, għalhekk dejjem tissostitwixxi l-workouts tiegħek stess jekk minjiera ma taħdimx għalik.

L-ewwel pass tiegħek fil-bqija huwa li nistabbilixxu l-miri tiegħek u ħejjek lest għall-programm ta 'eżerċizzju l-ġdid tiegħek bid-dritt ta' żraben, ħwejjeġ u tagħmir. Int ser ikollok ukoll trid tikseb xi kejl bażiku (piż, kejl, eċċ.) Sabiex tkun tista 'ssegwi l-progress tiegħek.

L-ewwel 4 ġimgħat tiegħek

Il-kalendarju li ġej jinkludi l-workouts tal-kardjo, is-saħħa, il-qalba u l-flessibilità biex tibda matul l-ewwel 4 ġimgħat tiegħek. Ħafna ġimgħat jinkludu 2-3 workouts cardio bażiċi, 3 workouts ċentrali u 2 ijiem ta 'taħriġ ta' saħħa. Kull ġimgħa, il-workouts tiegħek jinbidlu ftit sabiex inti gradwalment tibni saħħa u reżistenza biex timxi fuq il-fażi li jmiss tal-programm.

Jekk tħossok għajjien, fil-griżmejn jew imħaddat, tħossok liberu li tieħu ġranet ta 'mistrieħ żejda.

Jekk għandek workouts ta 'kardjo oħra li tixtieq, tista' wkoll tissostitwixxi dawk meta trid.

4 ġimgħat li jmiss tiegħek

Aħna niffaċċjaw l-affarijiet billi żżid il-ħin tal-kardjo tiegħek u għandek xi qawwa ġdida, kardjo, qalba u workouts ta 'flessibilità biex tipprova. Bħal dejjem, ħu ġranet ta 'mistrieħ żejda kif meħtieġ u tħossok liberu li tissostitwixxi workouts tiegħek jekk xi wieħed minn dawn workouts ma jaħdmux għalik.

L-aħħar 4 ġimgħat tiegħek

L-aħħar erba 'ġimgħat tiegħek jieħdu affarijiet f'livell ogħla ma' workouts ġodda, workouts ġodda tal-kardjo, workouts ġodda ta 'saħħa tal-ġisem u, fl-aħħar tal-programm, workouts ġodda tal-ġisem ta' fuq u t'isfel biex jisfidaw aktar gruppi ta 'muskoli u jgħinuk tibni tessut tal-muskolu dgħif. Int ser ikollok tinnota wkoll workouts ta 'taħriġ ta' ċirkwiti ġodda, li huma kbar biex ifaddlu ħin filwaqt li tgħinek toħroġ aktar kaloriji.