LL Cool J huwa artist tal-hip hop u attur ... imma hu magħruf ukoll għall-ġisem imqaxxar u issa nistgħu nibbenefikaw mill-għerf tiegħu fil- Pjattaforma ta 'Klinika LL Cool J. Immirata għall-irġiel, LL Cool J joffri erba 'programmi ta' workout differenti (kif ukoll waħda għan-nisa) flimkien ma 'pjanijiet ta' ikla u l-perli ta 'għerf li jiffirma tiegħu biex tieħu forma u tieħu l-aħjar mill-ġisem tiegħek.
Il-workouts isegwu mudell lineari li jippermettilek tibni saħħa u muskolu fuq bosta ġimgħat. L-istil ta 'l-ebda nonsense tiegħu huwa divertenti u joffri informazzjoni ċara dwar jkollna fl-aħjar forma.
Il-Programmi ta 'Workout
Il-programmi ta 'workout huma maqsuma f'erba' fażijiet sabiex tkun tista 'tibda fil-livell tal-Bidu, Korp tal-Bronż jew fil-livelli ta' Silver Body, Gold Body u Platinum Body.
Korp tal-Bronż
L-ewwel fażi ddum 4 ġimgħat u l-ewwel ġimgħa tinvolvi t-tħejjija tal-ġisem u l-ambjent tiegħek għall-eżerċizzju billi tnaddaf il-kċina, tixtri ikel tajjeb għas-saħħa u żżomm ġurnal ta 'workout. Matul din il-fażi, tibda wkoll tiekol ikliet aktar frekwenti u tħejji l-ġinnasju tad-dar tiegħek jew tingħaqad mal-ġinnasju għall-eżerċizzju. Il-ġimagħtejn li ġejjin jinvolvu 3 eżerċizzji ta 'ċirkuwiti b'eżerċizzji mmirati lejn il-ġisem kollu (eż. Pressa tar-riġlejn, ringieli, pressjoni tas-sider, eċċ.), Ibiddlu l-eżerċizzji fuq ir-4 ġimgħa. Dawn il-workouts jinkludu wkoll kardjo minimu fl-aħħar.
Korp tal-fidda
Matul il-ħames ġimgħa, taqleb għal piżijiet ħielsa u tagħmel rutina maqsuma bi settijiet dritti li jaħdmu s-sider, l-armi, id-dahar u l-ispallejn fuq żewġ ġranet mhux konsekuttivi u s-saqajn u l-abs fil-jiem l-oħra. Int tagħmel ukoll 15-20 minuta ta 'kardjo wara kull workout. Il-Ġimgħa 6-9 tibda 'l-fażi tas-saħħa' fejn inti tagħmel iktar eżerċizzji, inqas reps u aktar settijiet u aktar eżerċizzji ta 'piż liberu.
Uħud mill-eżerċizzji jinkludu squats barbell, preses inklinazzjoni, pushups u dips.
Korp tad-deheb
Matul din il-fażi, inti ċċaqlaq il-fokus għal supersetti u taħdem għall-falliment filwaqt li żżid aktar ġranet ta 'eżerċizzju u workouts kardjo-aktar ħorox li għandek veloċità dejjem tiżdied u / jew inklinazzjoni. Int ser ikollok ukoll tagħmel ċirkwit cardio li jalterna ħabel jaqbeż u pushups-oh my!
Għal ġimgħat 16-19, taqleb l-irkaptu għal " super-muskolu-bini " b'6 ġranet ta 'workout u ħafna iktar kardjo.
Korp tal-Platinum
Din il-fażi, kif LL tavżak, mhix faċli. Din il-fażi ta '3 ġimgħat tħawwad l-affarijiet u tinkludi xi workouts ta' ċirkwit iebes. Pereżempju, waqt workout wieħed tagħmel pressjoni tas-sider inklinat, irranġat pushups ta 'l-inklinazzjoni u 90 sekonda ta' qbiż tal-ħabel. Wara li tistrieħ għal minuta, tirrepeti dak iċ-ċirkwit qabel ma tgħaddi għaċ-ċirkwit li jmiss - preses bankarji, dubbien ta 'inklinazzjonijiet u sprint ta' 2-il minuta treadmill. L-aħħar ċirkwit jinkludi curls barbell, curls dumbbell, curls predikatur u sprints, li inti irrepeti 3 darbiet.
Il-workouts jinkludu wkoll rutina tal-ġisem totali, workout track li jinkludi sprints, workout tal-ġisem aktar baxx u 2 workouts oħra ta 'kardjo.
Il-workouts matul il-Fażi tal-Platinum huma bil-bosta l-aktar ħorox, hekk trid tkunu dawk il-ġimgħat l-oħra kollha ta 'eżerċizzju warajk qabel ma tipprova dan.
Il-Korp tad-Djamanti
Għalkemm in-nisa jistgħu definittivament jagħmlu dan il-programm, hu jinkludi programm għan-nisa li jibda bit-taħriġ taċ-ċirkwit u mbagħad jidħol f'waqfa maqsuma. Isegwi l-istess mudell bħall-fażijiet l-oħra, iżda b'inqas volum mill-programmi ta 'taħriġ l-oħra. Dak li hu tajjeb dwar dan huwa li l-workouts huma daqstant iebsa u huwa jagħmel il-punt li n-nisa jeħtieġu li jneħħu l-piżijiet daqs kemm l-irġiel u, aktar importanti, mhumiex se jibqgħu kbar minħabba li m'għandhomx l-ormoni meħtieġa.
B'mod ġenerali, il-workouts huma solidi u x'hemm sbieħ hawn hu li jispjega x-xjenza u l-proċess tal-ħsieb wara l-programmi sabiex tifhem għaliex qed tagħmel dak li qed tagħmel ... xi ħaġa li ħafna kotba ma jagħmlux.
Dan jgħin biex jibqa 'motivat meta jkollok raġuni għal dak li qed tagħmel.
Il- Pjanijiet tal-Ikla u Aktar
Ħaġa waħda LL Cool J tenfasizza fil-ktieb qed tiekol il-mod id-dritt. Dan probabilment ma jkunx aħbarijiet għal ħafna nies, iżda huwa joffri informazzjoni nutrittiva b'mod uniku. Minflok ma nitkellemna, huwa jippreżenta l-materjal fil-forma ta 'intervista ma' dietista reġistrat Christopher Mohr li fih joffri pariri bħal ma huma tiekol frak sħiħ , laħam dgħif, aktar fibra u tevita z-zokkor. Għal darb'oħra, xejn sorprendenti hawn.
Dan il-kapitlu joffri wkoll tabelli biex insemmu kemm għandek bżonn kaloriji u lista ta 'carbs, proteini u xaħmijiet li huma b'saħħithom u għandhom jittieklu regolarment kif ukoll dawk li għandek tevita.
Matul il-ktieb, huwa joffri pjanijiet ikla għal kull fażi tal-programm. Pereżempju, fil-Fażi tal-Bronż inti tiffoka fuq l-ikel tajjeb u s-saħħa tal-ġisem tiegħek. Fil-Fażi tal-Fidda, inti tnaqqas kaloriji u carbs tiegħek u żżid il-proteini għal telf ta 'xaħam. Fil-Fażi tad-Deheb u l-Fażi tal-Platinu, inti tiffoka fuq it-tnaqqis tal-kaloriji ftit aktar, għalkemm mhux tant li m'għandekx enerġija għall-workouts.
Huwa joffri wkoll pjanijiet għall-ikla ta 'kampjuni li jinkludu 6 ikliet kuljum b'varjetà ta' ikel bħal ħafur, omelets, ħut, garżi, insalati u aktar.
Il-pjanijiet tal-ikel huma bħall-workouts ... informazzjoni solida, imma xejn terriblement tifrik. L-attenzjoni ewlenija tiegħu hija dak li lkoll nafu li nagħmlu - tiekol aktar frott u ħxejjex waqt li tevita ikel ipproċessat, xaħam trans u oħrajn li m'humiex.
Il-Prosperità u l-Kont
Apparti mill-programmi u l-pjanijiet tal-ikel, punti ewlenin jinkludu:
- Stampi u deskrizzjonijiet ta 'l-eżerċizzji kollha
- Informazzjoni dettaljata dwar il-bini tal-muskoli, titlef ix-xaħam, tkun flessibbli u tibqa 'fit-triq it-tajba
- Kaptani aktar personali li jiddiskutu l-ħajja tiegħu fit-triq, il-mużika tiegħu, li jaġixxi u anke l-preferenzi tiegħu għall-Kolonja, il-ħwejjeġ ta 'taħt u l-importanti "Bling".
Pros
- Il-programmi ta 'workout . Huma maħsub sewwa u kkonsultat b'mod ċar ma 'esperti biex tiksebhom perfett. Kulħadd jista 'jagħmel dan il-programm, minn min jibda' għal avvanzat u, jekk issegwih, definittivament tara r-riżultati.
- Informazzjoni solida . Matul il-ktieb, huwa jipprovdi informazzjoni dwar dak kollu mill-isterojdi għall-użu ta 'forma tajba waqt it-taħriġ ta' saħħa. Huwa jinkludi wkoll varjetà ta 'riċetti kbar.
- Stil divertenti . Il-personalità ta 'LL Cool J tiffoka permezz ta' hekk, jekk int fan, int se tkun divertit u edukat fl-istess ħin.
- Pariri kbar . LL Cool J jiżgura li l-qarrejja jkunu jafu kemm ix-xogħol iebes imur fit-tfassil mill-ġdid tal-ġisem tiegħek. Kif huwa jqiegħed, "iċ-ċavetta għal din il-ħaġa sħiħa qiegħda tagħmel dak li suppost trid tagħmel anke meta ma tkunx neċessarjament trid."
Cons
L-unika kwistjoni li kelli bil-ktieb kienet it-tqassim. Huwa mifrux u huwa diffiċli li wieħed jinnaviga biex isib fażijiet differenti tal-programm għax mhumiex flimkien f'sezzjoni waħda. Huwa kwibble minuri, iżda jkun sbieħ li tara l-kapitoli informattivi, bħal dawk dwar il-bini tal-muskoli / telf ta 'xaħam u l-flessibilità f'sezzjoni waħda u l-pjanijiet ta' workout f'ieħor.