Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 290
Xaħam - 8g
Carbs - 45g
Proteina - 10g
Ħin totali 15 min
Ipprepara 5 min , Cook 10 min
Noti 2 (tazza kull waħda)
Jazz dan id-dixx tal-għaġin ispirat mit-Taljan bl-ispinaċi għal għadd kbir ta 'vitamini u minerali miżjuda. Int ser tingħata benefiċċji għas-saħħa tal-qalb minn vitamini bħal magnesium , importanti għal qalb tal-qalb b'saħħithom, u folate , li jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju tal-mard kardjovaskulari. L-aħdar bil-weraq skur joffri wkoll komposti li jipproteġu ċ-ċelluli tiegħek minn ħsara u infjammazzjoni u huwa mod faċli biex iżżid xi ħxejjex għall-ikel tiegħek.
Dan l-ikla hija waħda li tagħmel wara jum twil - mhux bħala ħin, huwa x'aktarx b'saħħithom u irħas minn take-out, u toffri aspett ta ' ikel tradizzjonali ta' kumdità x'aktarx ikollok effetti tax-xenqa filgħaxija.
Ingredjenti
- 4 uqija nixfin spagetti
- 4 imsiemer tat-tewm, imfellel
- 1/2 tazza tursin weraq, ikkapuljat
- 1 tablespoon oil
- 1/2 kikkra weraq tal-ispinaċi, ikkapuljat
- qxur tal-qxur tal-bżar aħmar
Preparazzjoni
- Ipprepara u tferra l-ispagetti skond id-direzzjonijiet tal-pakkett. Tinsiex li melħ l-ilma tiegħek u taħdem fuq it-tħejjija tal-ingredjenti l-oħra filwaqt li l-ispagetti huwa fuq il-fuklar.
- Saħħan iż-żejt taż-żebbuġa f'xafra medja fuq sħana medja. Żid it-tewm u l-qxur tal-bżar aħmar u sautee għal madwar 2 minuti.
- Żid is-spagetti imsajjar u mnaddaf fis-skillet u ħallat sakemm inkorporat maż-żejt u t-tewm.
- Żid it-tursin u l-ispinaċi, ħawwad sewwa flimkien. Ħalli sajjar għal ieħor 2 minuti qabel itfi s-sħana u l-kisi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Tista 'tuża tip differenti ta' għaġin fettuccine, linguine, anki macaroni jew penne-f'ammonti ugwali (4 uqija). A green leafy green differenti bħal kale , collards, jew chard Żvizzeru se taħdem ukoll.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Dan huwa dixx sekondarju perfett għal tiġieġ jew salamun imħallat frisk (jekk għandek il-ħin). Ix-xogħol ta 'xiftijiet jaħdem ukoll.
Tista 'tgawdi wkoll id-dixx waħdu. Minkejja li huwa ikla sempliċi, tista 'ssaħħaħ il-preżentazzjoni biex tagħmilha aktar pjaċevoli. Uża pjanċa sabiħa, garnish bi weraq tat-tursin addizzjonali, u tiekol prattiku waqt li tgawdi kull gidma.