Dak li tħossok imwerweb? Taħdit pubbliku? Spazji magħluqa? Mistrieħ? Vjaġġar bl-ajru? Eżamijiet? Elezzjonijiet Presidenzjali? Anki jekk ma tistax tidentifika l-kawża, int familjari mas-sintomi: tlielaq tal-moħħ, polz elevat, ħalq xott, diffikultà biex tieħu n-nifs, dardir, ħass ħażin.
Filwaqt li bosta disturbi ta 'paniku huma kkurati b'mediċini ta' preskrizzjoni u terapija, huwa utli wkoll li jkollok xi tekniki ta 'kif wieħed jista' jlaħħaq mal-armament tiegħek.
Affarijiet bħal nifs fil-fond u ċaqliq tal-ġisem tiegħek jistgħu jistimulaw is-sistema nervuża parassimatika tiegħek, li tgħin lill-ġisem tiegħek kalm isfel.
1. Nifs
Iffokar fuq in-nifs tiegħek jaħdem kemm fuq livell mentali kif ukoll fiżiku. Meta tieħu n-nifs sħiħ u fil-fond u l-exhales filwaqt li tikkonċentra esklussivament fuq din il-ħidma tista 'tgħin ittaffi l-moħħ tat-tgħaffiġ ta' ħsibijiet li tħeġġeġ ansjetà. Meta nimxu lejn il-mod ta 'paniku, in-nifs normalment isir rapidu u baxx u t-tiġrijiet tal-qalb. Li tagħmel sforz konxju biex tirregola n-nifs għandha effett li ddgħajjef fuq il-ġisem fiżiku, li tikkontrolla l-bidu ta 'ansjetà.
X'għandek tagħmel: Nifs 'il ġewwa u' l barra mill-imnieħer tiegħek, timla l-pulmuni tiegħek kompletament fuq kull nifs u tbattalhom fuq kull exhale. Enfasi fuq il-freskezza tan-nifs tiegħek fuq ix-xoffa ta 'fuq fuq ix-xewk u l-sħana fuq l-exhales. Jekk taħseb li titlaq minn dan il-proġett u trid terġa 'lura għall-frenzy awtoġenerat tagħha stess, ipprova tiggwidah lura għan-nifs tiegħek.
Din hija fil-fatt iż-żerriegħa ta 'prattika tal-meditazzjoni. Jiġrilha eħfef jekk inti tagħmel vizzju ta 'dan, sabiex meditating regolarment jista' jkun ta 'benefiċċju ħafna.
2. Mantra
Ir-ripetizzjoni ta 'kelma jew frażi ma' kull nifs tista 'wkoll tgħin tieħu moħħok barra mill-ansjetà tiegħek. In-nies spiss iħossuhom intimidati bit-teknika tal-Mantra għaliex jaħsbu li għandhom bżonn jużaw kliem Sanskrit jew mantra li b'xi mod huwa "uffiċjali". Filwaqt li din hija għażla jekk taf waħda, Mantra tista 'tkun kwalunkwe kelma jew frażi li tidher fir-ras tiegħek fil-mument.
X'għandek tagħmel: Jekk qed tuża t-teknika tan-nifs ta 'hawn fuq, "arja friska" hija mantra sabiħa. Jiddeskrivi biss is-sensazzjoni ta 'l-inalazzjoni f'manjiera newtrali u newtrali li żżomm l-enfasi tiegħek fuq il-mument preżenti. "Just wieħed aktar" (b'referenza għan-nifs) huwa mantra oħra li tipprova. Hija tgħin timxi inti b'mod inkrimentali lejn it-tmiem tal-ħin li fih tħossok imwerweb.
3. Stends
L-ansjetà tikkawża li tissakkar u timla, iżżomm tensjoni fil-ġisem tiegħek. Ħidma lura, jekk tista 'tneħħi r-reazzjoni fiżika li toħloq il-paniku, tista' wkoll ittaffi l-paniku innifsu. Jekk int tinsab f'sitwazzjoni fejn tista 'tiċċaqlaq, ftit meded bażiċi jinħallux il-ġisem tiegħek u tieqaf milli ttaffi.
X'għandek tagħmel: Din is-sensiela ta ' meded tal- yoga li tista' tagħmel fuq l-iskrivanija tiegħek tindirizza l-oqsma ewlenin tal-ġisem li jżommu tensjoni, bħall-għonq u l-ispallejn tiegħek. Jekk tħoss paniku creeping up, tista 'tagħmel ftit minn dawn il-meded kważi kullimkien. Għal approċċ aktar sempliċi, just roll għonqek madwar u l-ispallejn tiegħek sa widnejn u mbagħad l-dahar tiegħek. Il-flutters tax-xufftejn u l-bandli ta 'l-idejn ta' Micheal Phelps huma modi tajbin biex tiċċaqlaq it-tensjoni mill-ġisem tiegħek.