Wara li jkollok tarbija, tista 'tkun ħerqan li terġa' tibda l-prattika tal-yoga tiegħek. Wara disa 'xhur ta' okkupazzjoni barranija (magħrufa wkoll bħala tqala), iħoss tajba biex tibda tagħmel affarijiet li jgħinek terġa 'tingħaqad mal-ġisem tiegħek.
L-aktar ħaġa importanti li għandek tiftakar hi li l-ġisem tiegħek wara t-twelid jista 'jkun differenti ħafna mill-ġisem li kellek qabel ma toħroġ tqila. Per eżempju, probabilment kellek abs f'ħin wieħed.
Dan jista 'jkun frustranti, iżda jippruvaw li ma jinqabdux fil-ħsieb dwar l-aqwa joħloq li inti użajt biex tkun tista' tagħmel. Int għandek taħdem mal-ġisem li għandek issa, mhux dak li kellkom disa 'xhur ilu. Dan ma jfissirx li int qatt mhu ser terġa 'lura għal-livell ta' prattika li kellek qabel. Huwa biss tfakkira li tieħu ħin u paċenzja.
Prekawzjonijiet ta 'wara l-ħlas
It-tobba ġeneralment jirrakkomandaw sitt ġimgħat ta 'ħin ta' rkupru għal ommijiet ġodda wara twelid vaġinali u itwal wara cesarean. Agħti lit-tabib jew lill-qabla tiegħek għal diastasis recti (separazzjoni addominali), li tista 'taffettwa kif tavviċina r-ritorn tiegħek biex taħdem. Meta tkun ingħatat l-OK mill-fornitur tas-saħħa tiegħek u m'għandekx fsada sinifikanti, tista 'tibda tagħmel yoga mill-ġdid. Jekk għamilt yoga prenatali , x'aktarx li tgħallimt xi ħaġa jew tnejn dwar kif nisma 'lill-ġisem tiegħek u mhux qed timbotta lilek innifsek wisq. Tħaffef lilek innifsek lura fil-prattika tal-yoga tiegħek, waqt li żżomm f'moħħok li jkollna lura fil-forma hija proċess.
Jekk qed tredda ', tista' tkun skomdu fuq l-istonku tiegħek li tqajjem li timsaħ is-sider tiegħek, bħal irkopptejn, sider, u geddum . Int tista 'dejjem titlob lill-għalliem għal ieħor joħolqu jew jagħmlu s-sostituzzjoni tiegħek matul sekwenzi twalabasana twal.
Klassijiet għalik u għat-tarbija tiegħek
Meta jkollok trabi tat-twelid, int imqabbad mal-ġenb, jew fis-sider jekk int qed tredda.
Imma jekk tista 'tirranġa għal xi ħadd ieħor biex tara lit-tarbija għal ftit sigħat, imwarrba għal klassi ta' yoga fuq it-test tiegħek stess tagħmel inti dinja ta 'ġid. Huwa kważi simili jkollna vacation spa biex tkun tista 'tagħmel xi ħaġa biex tkattar il-ġisem u r-ruħ tiegħek darba jew darbtejn fil-ġimgħa. Jekk int xortik tajba biżżejjed biex tkun tista 'tagħmel dan, kun żgur li tgħid lit-għalliem li għadek kemm ibni. L-għalliema tal-yoga verament jeħtieġu li jkunu jafu dawn it-tipi ta 'affarijiet sabiex toffrilek l-aħjar esperjenza. Jekk klassi tas-soltu ma tkunx fil-karti għalik, ma tiddiżattivax. Il-klassijiet tal-omm u tat-trabi jistgħu jkunu wunderbare wisq, partikolarment għaliex jgħinu jgħaqqdu ma 'komunita' ta 'moms ġodda oħrajn.
Post-partum Yoga fid-Dar
Xi drabi tagħmel yoga fid-dar hija l-aħjar soluzzjoni għal moms ġodda. Is-sekwenzi li ġejjin ikunu postijiet xierqa biex jibdew. Dawn huma kollha pjuttost qosra, li x'aktarx se taħdem tajjeb mal-iskeda tiegħek. Jekk issib ruħek b'aktar ħin, aqta 'ftit flimkien biex tagħmel sessjoni itwal.
- Yoga Warm Up Sequence : L-ewwel darba li toħroġ il-paljett tiegħek biex tagħmel yoga fid-dar, tista 'issib ruħek tluqha, bit-tama li jgħidlek x'għandek tagħmel wara. Din is-sekwenza qasira u ġentili hija r-risposta.
- Stretches għal Nursing Moms : Din hija mfassla biss ghalik! Anki jekk int qed tredda 'flixkun, id-dahar u l-għonq tiegħek jiksbu aħrax milli jdawru' l quddiem fil-pożizzjoni tal-qagħda. Dawn joħorġu se jgħinu totalment.
- Rutina ta 'Stretch ta' 10 minuti kuljum : Din is-sekwenza qasira u ħelwa tindirizza l-gruppi prinċipali tal-muskoli kollha b'mod effiċjenti. Huwa sbieħ li tagħmel l-istess serje ta 'joħloq kuljum għaliex tista' verament tara lilek innifsek ittejjeb.
- Sekwenza tal-Fluss tal-Pożizzjonijiet Permanenti Classic : L-irkupru lejn l-affarijiet bażiċi huwa mod sabiħ biex ittella 'l-prattika tiegħek mill-ġdid. Din hija sekwenza ta 'ċirkolazzjoni qasira għal min iħobb il- vinyasa .
- Warrior Jipproduċi Sekwenza : Il-Maternità għandha mod kif iġġib il-persuna tal-gwerriera protettiva ħarxa. Tbaddemha ma 'din is-sekwenza ta' joħloq.