Ftuħ tal-qalb għas-Salvataġġ għall-Ommijiet Infermiera
Jekk inti omm li qed tredda ', jien ċert li m'għandekx bżonnli ngħidilkom fejn il-ġisem tiegħek iħossha l-aktar: l-għonq tiegħek, l-ispallejn u lura. Hemm ħafna affarijiet mill-isbaħ dwar l-infermiera tat-tarbija tiegħek, iżda xi daqqa t'għajn mhix waħda minnhom. Dawn il-pożizzjonijiet tal-yoga se jikkontrobattu dak li jħossuhom imfixkla billi jenfasizzaw li jiċċaqalqu l-ispallejn 'l isfel u lura u jerġgħu jiftħu s-sider tiegħek. Jekk għadek kif welldet reċentement, ħuha faċli u tieqaf jekk xejn jikkawża uġigħ.
1 - Stretch tal-Kat-Cow (Chakravakasana)
Meta int qed tredda 'ħafna, tista' tħossok bħalek mwaħħal f'dik il-pożizzjoni mdawra anki meta ma tkunx qed tredda lit-tarbija. Tagħmel ftit meded tal-baqar tal-qtates jgħin biex il-mobilità terġa 'tidħol fis-sinsla tiegħek, b'mod effettiv biex tintefa. Ipprova eżaġerixxi l-pożizzjoni tonda (qattus) billi tpoġġi d-dahar tiegħek għolja. Dan jagħmel il-pożizzjoni arched (baqra) tħossok saħansitra aħjar.
2 - Sphinx Pose
Sphinx pose toffri mod sbieħ u ġentili biex jintroduċi ftuħ ftit tal-qalb. Tista 'wkoll tagħmel dan joqogħdu fuq is-sodda tiegħek jekk ma jkollokx ħin biex toħroġ b'tapit. Jew tieħu l-opportunità biex turi lit-tarbija tiegħek dak il-ħin taż-żaqq. Kun żgur li żżomm l-ispallejn 'l bogħod mill-widnejn. L-ippressar sod lejn il-pali u d-dirgħajn tiegħek huwa mod tajjeb biex tagħmel dan.
3 - Ftuħ tal-Qalb Bil Bolster jew Blokk
Jekk għandek biss ftit minuti, ħu din id-direzzjoni biex tistira. Int ser ikollok bżonn blokka (preferibbilment waħda bil-kantunieri imqarrba ) jew imsaħħaħ taħt l-ispalel tiegħek biex tikseb l-effett sħiħ, madankollu. Mhuwiex verament importanti x'tagħmel mar-riġlejn hawn peress li aħna qed niffukaw fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem. Tista 'żżommhom ċatti fuq l-art, tiftaħ l-irkopptejn għall- pożizzjoni tal-alla , jew sempliċement idgħajjat l-irkopptejn tiegħek u poġġi s-sieq ta' saqajk fuq l-art.
4 - Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Għall- ponta tqajjem il -ġenbejn tiegħek, interlatti idejk taħt il-ġisem tiegħek, u dawwar l-ispallejn tiegħek taħt waħda kull darba. Ħoss l-ispalel tiegħek sikur fuq dahrek. Tinkwetax dwar kemm għandek tneħħi l-ġenbejn tiegħek. Jekk għandek il-blokk tiegħek handy, tista 'tipprova pont appoġġat. Il-blokk imur taħt il-sacrum tiegħek.
5 - Half Da Pose Boat (Parsva Navasana)
Nofs dgħajsa toffri ċ-ċans li taħdem fuq il-ftuħ tal-qalb tiegħek u l-abs tiegħek fl-istess ħin. Il-ħaġa li għandek tiftakar hawn hi li ma jimpurtax kemm tista 'twassal it-torso tiegħek. Huwa aktar importanti li żżomm is-sinsla tiegħek twila u dritta. Ipplaggja l-ispallejn tiegħek fis-sokits, iġbed l-ispalel tiegħek flimkien u ħalli dawk l-azzjonijiet jespandu s-sider tiegħek. Jekk għandek diastasis recti, kellem lit-tabib tiegħek qabel ma terġa 'tibda eżerċizzji addominali.
6 - Bil-Quddiem Bil-Fingers Minghajr
Il- liwja ta 'quddiem hija attwalment fakultattiva hawn. L-avveniment ewlieni huwa li joħroġ għoli, daħħal l-ispallejn tiegħek lura, interlettek is-swaba 'wara d-dahar tiegħek, iġbed idejk lejn l-art u poġġi s-sider tiegħek. Għal tgawdija żejda, aqleb 'il quddiem fuq saqajk. Iwi l-irkopptejn tiegħek jekk dik hija varjazzjoni aktar komda.
7 - Pose Triangle Estiża (Utthita Trikonasana)
Biex tikseb l-aħjar medda tas-sider mit- trijangolu joħolqu , tiffoka fuq it-tqegħid ta 'l-ispalla ta' fuq fuq l-ispalla ta 'isfel. Iddiżizza l-parti ta 'fuq tad-driegħ u ġġibha parallela ma' l-art. Ipplaggja l-ispalla tiegħek fis-sokit qabel ma tneħħi d-driegħ tiegħek it-triq kollha sa. Tista 'wkoll iżżomm idejk fuq il-ġenb tiegħek jekk tħossok aħjar. It-trijangolu huwa medda kbira għall-hamstrings tiegħek wisq.
8 - Klieb li jħarsu 'l isfel (Adho Mukha Svanasana)
Klieb li jħarsu 'l isfel iħossu tajjeb kważi kull ħin. Peress li konna nenfasizzaw il-ftuħ tal-qalb, tista 'tħossok bħalek trid timbotta s-sider tiegħek u ħalli t-hammock tas-sinsla. Irreżisti din it-tentazzjoni, u minflok qed timmira għal daqqiet ta 'l-ispalla dritta u wesgħin billi timxi' l barra l-armi ta 'fuq. L-għan tagħna hu li ġġib il-ġisem f'bilanċ, u mhux knock it out ta whack fid-direzzjoni opposta.