Stand Up Straight!
L-istudenti ta 'spiss jixtiequ jkunu jafu jekk yoga tista' tagħmilhom taller. Filwaqt li l-yoga mhux se tagħmel inti tikber, tista 'ttejjeb b'mod notevoli l-qagħda tiegħek, u tagħmlu tfittex aktar tall, irqaq u aktar kunfidenti. Bosta problemi posturali huma kkawżati mill-sigħat imqatta 'kuljum maqfula fuq terminal tal-kompjuter fuq ix-xogħol jew isuq karozza. Dawn il-pożizzjonijiet ta 'yoga jistgħu jgħinu biex jikkontrobattu t-tendenza tiegħek biex jgħawġu kif ukoll iżidu l-għarfien tal-ġisem tiegħek u l-qawwa ewlenija tiegħek, li kollha se jmorru' l bogħod lejn it-titjib tal-qagħda tiegħek.
Pose ta 'muntanji (Tadasana)
Għalkemm jidher sempliċi biżżejjed, meta jsir b'mod korrett il-muntanji joħolqu huwa attwalment pjuttost kumpless minħabba li jgħallem li tħossok meta l-ġisem tiegħek jinsab f'allinjament vertikali perfett. Tieħu ħafna prattika u korrezzjoni biex tkun tista 'tagħmel dan waħidek. Għall-ewwel, inti tista 'tikkumpensa żżejjed għal tendenza li tgħawwad billi timbotta l-ispallejn' il bogħod wisq u teħel is-sider tiegħek. Dan mhuwiex il-punt tal-joħolqu: pjuttost, huwa li tinstab pożizzjoni newtrali fejn inti la tersaq 'il quddiem u lanqas lura u tħossok simetriku fuq kull naħa tan-nofs tan-nofs tiegħek.
Varjazzjoni Permanenti fuq il-Liwja
Din il-varjazzjoni bl-idejn miksija wara d-dahar hija opener kbir. Biex tikseb kemm jista 'jkun il-ftuħ fis-sider kemm jista' jkun, jingħaqdu ma 'l-idejn wara d-dahar tiegħek u niskopru l-ispallejn tiegħek lejn il-widnejn. Imbagħad ħalli l-ispalletti jiżżerżqu 'l isfel fid-dahar tiegħek waqt li tiġbed l-armi dritti.
Biex tistira l-hamstrings tiegħek, bil-mod tidħol f'qawwa 'l quddiem fuq saqajk waqt li żżomm idejk magħqud. Irrombla l-ispallejn fin-nofs tad-dahar u testendi l-armi tiegħek overhead.
Stretch tal-Vapuri tal-Klieb (Chakravakrasana)
Il-meded tal-baqar tal-qtates huma eċċellenti biex jgħinuk tiskopri l-kurvi ideali u naturali tas-sinsla tad-dahar. Billi ċċaqlaq is-sinsla mill-flessjoni (qattus) għal estensjoni (baqra), li tgħaddi min-nofs kull darba, tgħallimt tiġġudika l-pożizzjoni newtrali b'mod aktar preċiż. Ħalli l-movimenti joriġinaw mill-għadam tad-denb tiegħek u imexxu s-sinsla tiegħek sabiex ir-ras tiegħek hija l-aħħar ħaġa li tiċċaqlaq.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Dan is-sinsla ġentili jiftaħ is-sider u l-ispallejn, żewġ żoni li ħafna drabi huma kostretti f'persuni bi qagħda ħażina. Se ssaħħaħ ukoll id-daharek, u tagħti aktar appoġġ lis-sinsla. Ladarba neħħru l-ġenbejn tiegħek, waqqaf għal ftit mument biex iċċekja kull xafra ta 'l-ispalla fuq dahrek. Imbagħad erlaq it-tarf tiegħek u erfa 'l-ġenbejn tiegħek daqsxejn ogħla. Għal verżjoni inqas intensa, tista 'tipprova minflok il- pont appoġġjat .
Eagle Pose (Garudasana)
Qawwa b'saħħitha tappoġġa s-sinsla tad-dahar u l-ibbilanċjar tal-qagħdiet huma mod tajjeb biex tinbena s-saħħa addominali tiegħek. L-armi ta 'l-ajkla jinfetħu d-dahar tal-qalb tiegħek (bejn l-ispalel). Ma jimpurtax jekk ma tkunx tista 'timla r-riġel ta' fuq tiegħek fit-triq kollha iżda tagħmel żgur li l-ispallejn tiegħek ikunu f'munzelli fuq il-ġenbejn tiegħek. Hemm tendenza li dgħif it-torso 'l quddiem f'dan joħolqu. Iż-żamma tal-allinjament vertikali huwa mod ieħor biex titjieb l-għarfien tiegħek tal-ġisem tiegħek fl-ispazju.
Jekk dan joġġezzjona hija ta 'sfida kbira, ipprova l- verżjoni tas - siġġu . Huwa wkoll mod tajjeb biex iddaħħal medda fuq ix-xogħol .
Plank Pose
Meta tkellem dwar is-saħħa tal-qalba, il-pjanċi hija mod sabiħ ieħor biex taħdem fuqha. Juri wkoll fejn qegħdin iż-żoni dgħajfin tiegħek. Oqgħod attent li niżgura li l-buttda tiegħek la twaħħal u lanqas jitbaxxa 'l isfel. Ipprova eżaġerat kull wieħed minn dawn biex jgħinek issib in-nofs. Inqabbdu ż-żaqqek kollu, iddiżilja ż-żokra tiegħek bil-mod lejn is-sinsla. Jaħdmu biex iżommu dan joġġezzjonaw għal minuta jew aktar.