Tip ta 'posizzjoni : Restorative , backbend
Benefiċċji : Tippermetti li s-sinsla toffri estensjoni waqt li tkun appoġġjat bil-mod. Jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ fid-dahar, skond l-Espert tad-Dahar L-Espert Anne Asher.
Istruzzjonijiet:
1. Oqgħod fuq dahrek bl-irkopptejn mgħawweġ u l-qigħan tas-saqajn tiegħek ċatti fl-art. Ikollok blokk yoga handy. (Filwaqt li tista 'tfassal blokka tal-yoga f'ħafna każijiet, bil-pont appoġġjat aċċerta ruħek li jkollok xi ħaġa tassew solida peress li l-piż tiegħek ser ikun qed jistrieħ fuqha.)
2. Estendi l-armi tiegħek fuq l-art b'subgħajk jilħaq lejn il-għarqbejn tiegħek. Għandek tkun tista 'bilkemm tmiss id-dahar tal-għarqbejn tiegħek b'idejk.
3. Saqajn tiegħek għandhom ikunu paralleli. Żomm dik il-pożizzjoni matul id-dewmien tal-joħolqu.
4. Agħfas 'l isfel fil-qigħan tas-saqajn tiegħek biex tneħħi l-ġenbejn tiegħek' il barra mill-art.
5. Żerżaq il-blokka tal-yoga taħt id-dahar tiegħek direttament taħt is-sakrum tiegħek. Ħalli s-sagru tiegħek jistrieħ sew fuq il-blokka. L-armi tiegħek jistgħu jibqgħu fuq l-art ħdejn il-ġisem tiegħek.
6. Din għandha tkun pożizzjoni komda. Inti tista 'tixtieq tibqa' hawn diversi minuti hekk kif il-ġisem tiegħek jidħol fil-medda u jġib il-benefiċċji ta 'backbend passiv. Jekk il-joħolqu jikkawża d-daharek iweġġgħu, neħħi l-blokka u niżżlu.
7. Biex toħroġ, agħfas fis-saqajn tiegħek u erħoqq il-ġenbejn mill-ġdid. Żerżaq il-blokka minn taħt il-sacrum tiegħek u ġentilki t'isfel daharek lejn l-art.
Għajnuniet għall-bidu:
1.
Jista 'jitwaqqaf blokk standard tal-yoga fi tliet għoli differenti, skont in-naħa li tkun fuq l-art. Meta l-ewwel tipprova tagħmel dan, hija idea tajba li tibda bil-blokka fl-għoli l-iktar baxx (kif jidher hawn) peress li din hija l-aktar pożizzjoni stabbli u ġentili tagħha.
2. Jekk l-għoli l-aktar baxx iħoss komdu u trid stretch aktar fil-fond, tista 'tipprova ddawwar għal-livell li jmiss.
L-ogħla għoli jagħtik l-iktar backbend profond iżda huwa wkoll l-inqas stabbli, hekk imorru bir-reqqa. Peress li din hija restorattiva joħolqu, agħżel il-livell li jagħtik l-aktar faċilità. Jekk tħoss xi uġigħ, toħroġ.
Avvanzata Tips:
1. Jekk tħossok stabbli ħafna, ipprova jneħħi riġel wieħed mill-art filwaqt li żżomm il-blokka fil-post taħt il-sacrum tiegħek. Iddettja s-saqajn imneħħi tiegħek sal-limitu jew tipprova tgħawweġ u tpoġġi l-għaksa tiegħek fuq il-koxxa tal-parti ta 'wara (dik li għadha fuq l-art) għal fetħa tal-ġenbejn. Żomm is-sieq tal-parti ta 'fuq tas-sieq mgħollija. Wara bosta nifs, erġa 'lura dak il-marda lejn l-art u ipprova n-naħa l-oħra.
2. Tista 'wkoll tneħħi ż-żewġ saqajn fl-istess ħin, li hija l-verżjoni appoġġjata ta' x'taqsam .