Tip ta 'joħolqu : Inverżjoni
Benefiċċji : Wieqaf l-ispallejn u l-għonq
Wieħed irid jissejjaħ il-irġejjen ta 'asanas, fehma affermata minn BKS Iyengar fid- Dawl dwar il-Yoga . Spiss hija l-ewwel inverżjoni li t-tluq tal-yoga jindirizza għaliex huwa ferm aktar stabbli minn headstand jew handstand . Madankollu, hemm riskji serji assoċjati ma 'dawk li għandhom jinfirxu u għalhekk huwa importanti li titwaqqaf il-pożizzjoni korretta għall-iktar esperjenza sikura possibbli.
Għalkemm hemm modi oħra biex jidħlu x'tagħmel, li ġejjin minn plow pose joħolqu l -aħjar mod biex jibdew jiksbu l-ispallejn tagħhom u jerġgħu jidħlu f'allinjament. Għalhekk, jekk ma tistax tagħmel ix-xogħol ta 'moħriet, m'għandekx tipprova tiftix.
Il-verżjoni Iyengar tal-posizzjoni tħeġġeġ l-użu ta 'kutri waħda jew tnejn mitwija taħt l-ispallejn. Il-pożizzjonament tal-kutri huwa importanti. Għandhom ikunu ħejjew mat-tarf tat-tapit tiegħek. Meta tidħol fil-joħolqu, l-ispallejn u d-dahar ta 'fuq għandhom ikunu fuq il-kutra imma r-ras u l-għonq tiegħek għandhom ikunu mitfija. Ir-ras hija fuq l-art vojta sabiex tkun tista 'tiżżerżaq jekk meħtieġ u l-kutri jagħtu lill-għonq il-lift li teħtieġ biex iżżomm il-kurva naturali tagħha minflok ma tiġi ċċattjata mal-art.
L-allinjament tas-saqajn u t-torso tiegħek meta inti qiegħed fil-posizzjoni sħiħa huwa wkoll importanti. Ħafna drabi, l-istudenti għandhom ikunu jistgħu jiftiehmu mal-butts tagħhom u saqajhom fuq il-widnejn tagħhom minflok fuq il-ġenbejn tagħhom.
Dan iħoll il-ħaġa sħiħa. Biex tevita din il-problema, aqbad l-ispalel bis-sod fuq id-dahar tiegħek u kun żgur li l-għarqbejn tiegħek joqogħdu fuq il-ġenbejn tiegħek.
Finalment, in-nies bil-glawkoma m'għandhomx jipprattikaw dan joħolqu.
Istruzzjonijiet:
1. Qabel ma tidħol fil-pożizzjoni, imwaqqaf il-kutri kif deskritt hawn fuq. Ibda b'munzell ta 'żewġ kutri mitnijin.
Aqlaq ix-xewk joqgħod mad-dahar u l-ispallejn fuq il-kutri u r-ras tiegħek fuq l-art.
2. Mill-moħriet joħolqu, daqqsu l-minkbejn u jġibu idejk fuq id-dahar tiegħek b'subgħajk li qed tħares 'il fuq. L-idejn għandhom jiġu mid-dahar.
3. Żomm il-minkbejn ta 'l-ispalla tal-ispallejn apparti. Tħallix li dawn jitbandlu għal kull naħa.
4. Erfa 'saqajk' il fuq mill-art lejn il-limitu, jew wieħed kull darba jew flimkien jekk l-abdominals huma b'saħħithom biżżejjed.
5. Ladarba tqajjem is-saqajn, m'għandekx iddawwar il-ġenb biex tħares madwar il-kamra, peress li tista 'tweġġa' l-għonq tiegħek. Żomm il-ħarsa 'l fuq u l-għonq dritta.
6. Itlaq permezz tal-blalen tas-saqajn tiegħek.
7. Nimxu l-ġenbejn lejn in-naħa ta 'quddiem tal-kamra u s-saqajn tiegħek lejn in-naħa ta' wara tal-kamra biex jillixxa l-ġisem. L-allinjament korrett huwa bil-ġenbejn fuq l-ispallejn u s-saqajn fuq il-ġenbejn. Staqsi lill-għalliem tiegħek jew ħabib biex jgħinek tiddetermina jekk is-saqajn tiegħek humiex perpendikolari għall-art.
8. Ibqa 'fil-joħolqu sa għaxar nifsijiet.
9. Biex toħroġ, iġġib is-saqajn tiegħek lura fuq ir-ras tiegħek biex toħroġ mill-moħriet joħolqu.
10. Irrombla mill-moħriet bil-mod.
Għajnuniet għall-bidu:
1. Jekk inti minkbejn tixtieq li tiċċaqlaq lejn il-ġnub tat-tapit tiegħek, ipprova uża ċinga biċ-ċinga madwar l-armi ta 'fuq biex iżommu l-ispallejn wisa' bogħod minn xulxin.
Kejjel it-tul taċ-ċinga qabel iż-żmien kontra l-ispallejn tiegħek u poġġiha fuq l-idejn ta 'fuq tiegħek qabel ma tidħol fil-moħriet.
2. Jekk ma tħossokx lest biex tiftaħ, ipprova din il-varjazzjoni minflok. Mill- pont appoġġjat bi blokk taħt is-sagra, erġa 'saqajk saqajh' il fuq lejn is-saqaf. Ir-riġlejn 'il fuq mill-ħajt hija għażla tajba oħra jekk trid tevita l-inverżjonijiet matul il-perjodu tiegħek .
Avvanzata Tips:
1. Hemm ħafna varjazzjonijiet dwar il-pożizzjoni tar-riġlejn li joħolqu, inkluż li jġibuhom fis-saqajn f'forma wiesgħa "V", jew fil- pożizzjoni baddha konasana jew lotus .
2. Meta toħroġ mill-joħolqu, nidħlu fil- karnapidasana .