Ammonja u Acetone Riħa fuq nifs tiegħek
Nifs ħażin huwa l-effetti sekondarji possibbli li jsegwu dieta baxxa tal-karboidrati bħad- Dieta Atkins jew id- Dieta ta ' South Beach. Kultant huwa akkumpanjat minn togħma ħażina fil-ħalq. Dan huwa magħruf bħala keto-nifs jew ketosis nifs. Dan jista 'jkun ta' dwejjaq, iżda l-għarfien għaliex għandek riħa ta 'aċetun jew ammonja fuq in-nifs tiegħek jagħtik riassigurazzjoni li dalwaqt jgħaddi.
Kawżi
Hemm ħafna kawżi ta 'bad nifs, imma jekk il-bidla fin-nifs tiegħek ġara f'daqqa wara li tibda dieta baxxa ta' karboidrati hemm żewġ kawżi prinċipali:
- Nifs ħażin minħabba aċetun ikkawżat minn ketosis
- Eċċess ta 'proteina fid-dieta li tipproduċi l-ammonja fin-nifs.
Bad Nifs minn Ketosis: Keto-Nifs
Wieħed mir-riżultati tat-tqattigħ tal-karboidrati fid-dieta tiegħek huwa li l-ġismek jibda juża aktar xaħam għall-enerġija. Dan il-proċess jiġġenera molekoli msejħa ketoni . Tip wieħed ta 'ketone, aċetun, għandu tendenza li jitneħħa kemm fl-awrina kif ukoll fin-nifs. Id-deskrizzjoni ta 'l-riħa tvarja, iżda ħafna drabi hija deskritta bħala frott jew bħar-riħa ta' tuffieħ li għadda minn qabel (jew saħansitra immuffat sewwa).
L-aħbar it-tajba hija li keto-nifs normalment ma jdumx għal dejjem. Ħafna nies isibuha tisparixxi wara ftit ġimgħat jew ftit xhur. Ir-raġuni mhix ċara, iżda jidher li l-korp jadatta b'xi mod. It-tfal fuq dieta ketogenika għall-epilessija ntwerew li għandhom inqas aċetun fin-nifs tagħhom biż-żmien, Sadanittant, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tnaqqas l-impatt tal-keto-nifs:
- Ixrob aktar ilma. Ipprova tmien nuċċalijiet kuljum biex tara jekk dan jgħinx, u allura tista 'tesperimenta minn dak il-punt.
- Il-purifikaturi tan-nifs naturali biex jippruvaw jinkludu zekka, tursin jew ħodor oħra, imsiemer tal-qronfol, kannella u żrieragħ tal-bużbież.
- Xi nies jgħidu b'kapsuli tan-nifs, li ġeneralment isiru minn żejt tal-tursin (eż. Mint Assure) għal keto-nifs. Oħrajn isibu li ma jgħinuhomx.
- Ix-zekek jew il-gomom bla zokkor jistgħu jiġu ppruvati, iżda jaraw il-carbs fihom.
Ammonja Nifs Minn Proteina
Meta l-korp jimmetabolizza l-proteina, l-ammonja tiġi prodotta. Meta n-nies jieklu ikliet b'ħafna proteini, hemm tendenza li tiżdied l-ammonja fin-nifs u fl-awrina. F'ammonti kbar, dan jista 'jinxtamm pjuttost ħażin.
Huwa importanti li tiftakar li m'għandekx bżonn lottijiet u ħafna proteini fid-dieta tiegħek. Il-korp juża proteina biex iżomm u jibni l-muskoli, biex jagħmel l-enżimi, u għal ħtiġijiet strutturali u kimiċi oħra. Il-ġisem se jikkonverti l-proteina eċċessiva għall-enerġija, li hija fejn ser tirċievi l-ammonja żejda. Dan jiġri wkoll waqt il-ġuħ jew eżerċizzju fit-tul meta l-ġisem jibda jiddependi fuq it-tkissir tal-muskoli għall-enerġija jekk jispiċċa minn sorsi ta 'xaħmijiet u / jew karboidrati.
Kultant in-nies jitgħabbew fuq il-proteina għaliex jibżgħu li jieklu aktar xaħam. Din hija waħda mir-raġunijiet għaliex rarament hija idea tajba li tipprova tiekol dieta baxxa kemm fil-karboidrati kif ukoll fix-xaħmijiet. Is-soluzzjoni għan-nifs ta 'l-ammonja għal nies b'karta ta' karboidrati baxxi ħafna drabi żżid ix-xaħmijiet fid-dieta u tnaqqas ftit fuq ikel ta 'proteina.
Fuq kollox, ma tħalli l-problemi bin-nifs tiegħek billi tħassarek milli toqgħod fuq dieta li qiegħda ttejjeb is-saħħa tiegħek. Minflok, ipprova insemmu l-kawża tan-nifs li jinxtamm ħażin u jindirizzaha.
> Sorsi:
> Ajibola OA, Smith D, Španěl P, Ferns GAA. Effetti ta 'nutrijenti tad-dieta fuq metaboliti volatili tan-nifs. Ġurnal ta 'Xjenza Nutrizzjonali . 2013; 2. doi: 10.1017 / jns.2013.26.
> Anderson JC. Kejl tal-aċetun tan-nifs għall-monitoraġġ tat-telf tax-xaħam: Reviżjoni. Obeżità . 2015; 23 (12): 2327-2334. doi: 10.1002 / oby.21242.