Kważi kulħadd sema 'dwar id-dieta Atkins. Ħafna nies ippruvawha. Ċelebritajiet tout it. U għadhom, ħafna aktar nies jaħsbu li jafu x'inhi d-dieta Atkins milli dak in-nies li attwalment qed tiekol. Allura, x'inhi d-dieta Atkins, tassew? Kif tmur dwar wara dan? Hawn huma l-passi u r-rabtiet għall-informazzjoni kollha li għandek bżonn biex tkun suċċess.
X'inhi d-Dieta Atkins?
Id-dieta ta 'Atkins hija probabbilment l-aktar pjan popolari ta' dieta baxxa tal-karboidrati . Ġie żviluppat mill-kardjologu Dr. Robert Atkins fl-1960, li wassal għall-kitba tiegħu Dr. Atkins 'Dieta Rivoluzzjoni , ippubblikat fl-1972. Matul is-snin, Dr Atkins raffinati l-approċċ tiegħu bħala riċerka ġdida dwar id-dieta u n-nutrizzjoni saret disponibbli. L-aktar ktieb reċenti dwar id-dieta Atkins, The New Atkins għal New You , ġie miktub wara l-mewt tiegħu minn esperti li jwettqu l-wirt tiegħu.
Għanijiet tad-Dieta Atkins
In-nies jaħsbu dwar id-dieta Atkins bħala primarjament dieta ta 'telf ta' piż , iżda hija wkoll użata biex tikkontrolla l -glukożju fid-demm u l-pressjoni tad-demm kif ukoll benefiċċji oħra tas-saħħa . Wieħed mill-għanijiet ewlenin tad-dieta huwa li jgħin lil kull individwu jsib l-aħjar ammont ta 'karboidrati għall-ġisem ta' dik il-persuna.
Hija d-Dieta Atkins għalik?
Persuni li huma fuq l- ispettru tad - dijabete (dijabete, prediabetes, reżistenza għall-insulina, sindromu metaboliku) x'aktarx jirrispondu għal dieti b'karburant baxx b'mod ġenerali.
Barra minn hekk, nies differenti jirrispondu għal ammonti differenti ta 'struttura f'xi dieta. Iċċekkja l- vantaġġi u l-iżvantaġġi tad-Dieta Atkins .
Relatati: Aktar Dwar Min Jagħmel l-Aħjar Fuq Dieta Baxx-Carb
X'għandek tkun taf Dwar id-Dieta Atkins
Waqt li ssegwi dieta baxxa tal-karboidrati bħal Atkins hija pjuttost sempliċi (bażikament għandek bżonn tevita li tiekol iz-zokkor u l-lamtu), huwa importanti li jinfurmaw lilek innifsek biex jifhmu d-dettalji ta 'x'għandhom jagħmlu u biex jifhmu għaliex.
Nirrakkomanda li taqra mill-inqas wieħed mill-kotba dwar id-dieta. Hawnhekk hawn lista tal-kotba tad-dieta Atkins .
Tgħallem Kif Għid il-Karburi
Il-pjan ta 'dieta ta' Atkins jiddependi fuq kemm taf kemm iddgħajjef il- karboidrat huwa dak kollu li tiekol. Għalhekk, huwa ta 'importanza kbira li titgħallem dwar l-għadd tal-karboidrati. Iċċekkja Kif Count Carbs , li tinkludi links għall-ammont ta ' karboidrati f'ħafna ikel komuni. Hemm ħafna apps tat-telefon intelliġenti, kotba u trackers tal-fitness li jistgħu jgħinuk issegwi l-karboidrat li tiekol.
X'għandek tiekol fuq id-Dieta Atkins
Hemm erba 'fażijiet għad-dieta Atkins. Għalkemm l-ismijiet tal-fażijiet inbidlu matul is-snin, il-punti ewlenin huma bażikament l-istess. In-nies jibdew b'livell baxx ta 'karboidrati u gradwalment iżidu l-karboidrati sakemm jilħqu l-punt tal-hekk imsejjaħ "bilanċ tal-karboidrati", fejn inti bażikament tiekol l-aktar karboidrati li l-ġisem tiegħek jista' jfalli mingħajr effetti negattivi.
L-ewwel fażi, imsejħa Induzzjoni, hija l-aktar restrittiva, u ddum ġimagħtejn, għalkemm dejjem ikollok l-għażla li testendiha. Matul din il-fażi, inti tiddependi fuq ikel ta 'proteina, ħxejjex li mhumiex starchy, u sorsi ta' xaħam għall-ikliet u snacks tiegħek. Madankollu, l-aħħar verżjonijiet tad-dieta jagħtu l-għażla li jibdew f'livell ogħla ta 'karboidrati, essenzjalment taqbeż din il-fażi.
Iċċekkja għandek bżonn il-fażi ta 'induzzjoni ta' Atkins? għal aktar pariri dwar dan.
Fi kwalunkwe każ, wara l-ewwel fażi tkun tista 'bil-mod iżżid aktar ikel karboidrat fid-dieta tiegħek. L-ammont ta 'karboidrati li tispiċċalek se jiddependi fuq it-tolleranza tiegħek tal-karboidrati.
- Listi ta 'Ikel għall-Fażi ta' Induzzjoni
- Kif tagħmel Atkins Fażi 2 (eżempji ta 'ikel li żżid: ġewż, żrieragħ, berries, u jogurt. Hekk kif il-fażi timxi, tista' tkun tista 'żżid legumi)
- Ikel li Żid fil-Fażi 3 (eżempji ta 'ikel li jżidu: legumi, varjetà usa' ta 'frott, u ammonti żgħar ta' ħaxix lamtu u ħbub sħaħ)
- Il-fażi 4 tad-dieta Atkins tissejjaħ ukoll Lifetime Manutenzjoni - Saż-żmien li tasal għal dan il-punt, tifhem kemm għandek karboidrati li ġismek jista 'jittollera minn hawn.
Riżorsi addizzjonali: Lista ta 'Xiri tal-grocer ta' Low Carb u l -Pantry Low-Carb tiegħek
X'inhu Ketosis?
Mill-inqas l-ewwel ftit ġimgħat tad-dieta Atkins huma mfassla biex ikunu ketogeniċi. Dan ifisser li l-ġisem tiegħek se jersaq biex juża xaħam għall-enerġija minflok il-glukożju. Huwa utli li titgħallem aktar dwar dan l-istat u kif il-ġisem tiegħek jista 'jirreaġixxi, hekk ara x'inhi Dieta Ketogenic? U X'inhi Ketosis?
Ippjanja 'l quddiem għas-Suċċess
Huwa importanti ħafna meta tibda fuq mod ġdid ta 'ikel biex tippjana l-ikel tiegħek qabel iż-żmien. Dan verament ma jistax jiġi enfasizzat biżżejjed. Ippjana mill-anqas ġimgħa valur ta 'menus ħbieb Atkins, u jkollhom l-ikel fuq naħa ftit jiem qabel iż-żmien. B'dan il-mod inti ma tinqabadx jistaqsi x'għandek tiekol u tilħaq lill-familjari. Ukoll, kun żgur li tinkludi snacks-għalkemm issib il-ġuħ tiegħek li jwaqqa 'fuq id-dieta Atkins, għandek tiżgura ruħek li jkollok ikel b'karburant baxx madwar meta l-ġuħ jolqot, speċjalment fl-ewwel.
Dawn ir-rabtiet ser jgħinuk tippjana ikel b'saħħtu b'karbonju baxx li jaħdem fuq id-dieta Atkins:
- Ideat ta 'Kolazzjon b'karbonju baxx
- Ideat ta 'Ikliet ta' Low-Carb
- Ideat għall-Pranzu Baxx-Carb
- 12-il jum ta 'Low-Carb Menus (xi wħud huma favur l-induzzjoni)
- Lista ta 'Snack Baxxa tal-karboidrati
- Riċetti ta 'karboidrati baxxi
L-Ewwel 2 ġimgħat Atkins huma l-aktar sfida
Il-bidu ta 'mod ġdid ta' ikel sikwit huwa diffiċli. Kun af li se jkun hemm tikek mhux maħduma, speċjalment minħabba li ġismek jadatta għal mod ġdid ta 'ikel. Din l-informazzjoni se tgħin:
Niżżel Appoġġ!
Dan jista 'jkun l-iktar pass importanti ta' kulħadd. Niżżel l-appoġġ mill-familja u mill-ħbieb. Jekk possibbli, issib lil xi ħadd ieħor biex tagħmel id-dieta miegħek. Hemm ħafna forums fuq l-Internet fejn tista 'tistaqsi mistoqsijiet, tikseb appoġġ għall-passi ġodda li qed tieħu, issib għajnuna permezz tal-irqajja ħorox, u chat ma' nies li għandhom għanijiet simili.
Kelma Minn
Il-bidla għal mod ta 'ikel aktar tajjeb għas-saħħa tieħu l-aġġustament, u nistgħu nistennew li mhux kollox se jmur bla xkiel fl-ewwel. Għandek paċenzja yourself. Mhuwiex meħtieġ li tkun perfett! Huwa ħafna iktar importanti li nimxu f'direzzjoni pożittiva u niċċelebraw kull pass fit-triq.
> Sorsi:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. Restrizzjoni tal-karboidrati tad-dieta bħala l-ewwel approċċ fil-ġestjoni tad-dijabete. Reviżjoni kritika u bażi ta 'evidenza. Nutrizzjoni . 2014.
> Volek JS, Phinney SD. Ir-restrizzjoni tal-karboidrati għandha impatt iktar favorevoli fuq is-sindromu metaboliku milli dieta b'ammont baxx ta 'xaħam. Lipidi. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. A Atkins Ġdid għal Ġdid Int. Touchstone Press. New York, New York. 2010.