Sib il-Livell ta 'Sensittività taz-Zokkor tiegħek
Kull dieta baxxa tal-karboidrati tirrakkomanda livell differenti ta 'tnaqqis tal-karboidrati. Sabiex tikseb il- benefiċċji li tnaqqas il-carbs, liema huwa l-aħjar approċċ? Ċertament jista 'jħawwad meta qed tipprova ssib l-aħjar mod biex tiekol.
Il-fatt hu li m'hemm l-ebda livell wieħed ta 'karboidrati li jkun l-aħjar għal kulħadd. Diversi awturi ta 'dieta baxxa tal-karboidrati jiddiskutu r-reżistenza metabolika, is-sensittività taz-zokkor, jew it-tolleranza tal-karboidrati.
Dawn huma essenzjalment kollha l-istess: il-ġisem ta 'kull persuna għandu kapaċità differenti biex jimmaniġġja l-karboidrati, u l-trick huwa biex insemmu x'inhu l-aħjar għall-ġisem tiegħek. Il-biċċa l-kbira tad-dieti tal-karboidrati mnaqqsa jippruvaw jindirizzaw din il-kwistjoni billi joffru modi biex individwalment jippersonalizzaw id-dieta b'mod aħjar.
L-Objettiv ta 'Dieti Baxxi tal-Carb
L-għan ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati huwa li ssib l-ogħla livell ta 'karboidrati fejn int titlef jew iżżomm il-piż u m'għandhiex cravings li tħeġġeġ tiekol iżżejjed. Dawn il-cravings huma markatur importanti ħafna, u kważi kull ktieb ta ' dieta baxxa tal-karboidrati jitkellem dwar dan. Waħda mill-aktar karatteristiċi impressjonanti tad-dieti b'livell baxx ta 'karboidrati hija li n-nies m'għadhomx isibu lilhom infushom li jixtiequ jieklu bl-addoċċ. Li jkun ħieles minn dawk iħeġġeġ huwa hekk jillibera li jdawwar in-nies fis-segwaċi ddedikati għat-tnaqqis tal-karboidrati. Sinjali pożittivi oħra ta 'tiekol il-livell korrett tal-karboidrati huma żieda fl-enerġija u viġilanza mentali.
Nies li għandhom dijabete jew prediabetes jistgħu u għandhom jimmonitorjaw kif id-dieta tagħhom qed taffetwa l-glukożju fid-demm tagħhom, u jistinkaw għall-aħjar kontroll taz-zokkor fid-demm li jistgħu jiksbu.
Atkins isejjaħ il-punt li fih persuna tista 'tiekol l-aktar karboidrati waqt li tkun għadha qed titlef il-piż u tikseb il-benefiċċji l-oħra tad-dieta "Livell Kritiku tal-Karboidrati għal Jitlef" (CCLL). Arthur Agatston ta '" South Beach Diet " m'għandux isem għalih, iżda huwa jirrakkomanda li d-dieters fil- Fażi 2 tal-pjan tiegħu gradwalment jgħollu l-livell ta' karboidrati tagħhom sakemm jesperjenzaw cravings, u mbagħad jerġgħu lura.
Naħdmu lejn l-Objettiv
Atkins u Agatston jeħtieġu kemm fażi inizjali ristretta ħafna tad-dieti tagħhom. Hija din il-fażi li ġibdet l-iktar kritika. Huwa leġittimu li wieħed jistaqsi jekk huwiex neċessarju li tnaqqas dan il-carbs, anke għal żmien qasir. Oħrajn, notevolment l -Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete , jirrakkomandaw qtugħ aktar bil-mod fuq il-karboidrati biex jinstab l-aħjar ammont. Hemm vantaġġi u liżvantaġġi għal kull approċċ.
Din l-art tiddependi fuq il-personalizzazzjoni individwali minn xjenza? Nies li huma sensittivi għall-karboidrati huma fuq kontinwu. Xi wħud minnhom jibbenefikaw minn tnaqqis żgħir fil-karboidrati, filwaqt li oħrajn jeħtieġu tnaqqis akbar biex jesperjenzaw il-benefiċċji.
Jekk kulħadd imur dieta daqsxejn bil-karboidrati, persentaġġ żgħir se jgawdi l-benefiċċji. Jekk kulħadd imur fuq dieta ristretta ħafna, kważi kollha se jiksbu l-benefiċċji tar-restrizzjoni tal-karboidrati, iżda jista 'jkollhom ukoll xi effetti negattivi mid-dieta nfisha, speċjalment fl-ewwel ġimgħa.
It-trick huwa li ssib mod biex tgħin lil kull persuna żero fl-aħjar livell ta 'teħid ta' karboidrati għalihom. Is-sejba tal-ogħla livell ta 'karboidrati fejn jistgħu jinkisbu l-benefiċċji hija għan tajjeb. Imma l-ewwel huwa l-aqwa mod?
Punti differenti
It-tnaqqis qawwi fil-carbs fil-fażi tal-bidu huwa probabbilment l-aħjar mod għal xi nies.
Iżda jidher probabbli li ħafna nies għadhom jistgħu jirċievu l-benefiċċji billi jibdew f'livell ogħla ta 'karboidrati u jevitaw xi wħud mill-problemi.
Filwaqt li Atkins jibda n-nies f'20 gramma ta 'karboidrat kuljum, Michael u Mary Eades ta' "Proteina Power" jgħidu 30 gramma, Diana Schwarzbein ta '" Il-Prinċipju ta' Schwarzbein " tgħid mill-inqas 60, id-dieta Żona tgħid 100-150 u " Busters taz-Zokkor " Probabbilment ikun madwar 140 sa 200 gramma. Dawn kollha huma konsiderevolment taħt parir nutrittiv standard, li huwa ġeneralment madwar 250 sa 300 gramma ta 'karboidrati kuljum (jiddependi fuq kaloriji u fatturi oħra). In-nies fuq dawn il-pjanijiet kollha jgħidu essenzjalment l-istess ħaġa dwar l-effetti pożittivi-cravings imnaqqsa, żieda fl-enerġija, eċċ.
Fejn għandek tibda?
Inti tista 'tixtieq tibda ftit ogħla minn Atkins jirrakkomanda. F'20 gramma ta 'karboidrati kuljum, numru sinifikanti ta' nies għandhom effetti negattivi . Huwa wkoll diffiċli li tinkiseb il-firxa sħiħa ta 'nutrijenti fuq 20 gramma ta' carbs kuljum.
Meta tqajjem il-benefiċċju tal-karboidrati għal 30 jew, aħjar minn hekk, 40 gramma kuljum, isir aktar faċli li jinħolqu pjanijiet nutrittivi għal kollox. F'livelli ogħla ta 'karboidrati inti tkun kapaċi tiekol varjetà akbar ta' ikel u tevita li jkollok bored. Imbagħad tista 'tiżdied minn dak il-punt, hekk kif jissuġġerixxu Atkins u Agatston.
Jekk għandek cravings tal-karboidrati jew żieda fil-piż, huwa sinjal li jmur lura għal livell aktar baxx ta 'karboidrati li jagħti l-akbar benefiċċju għall-inqas skumdità. Dan jipproduċi mod ta 'ikel li n-nies jistgħu jgħixu ma' dieta pjuttost milli kraxx.
Liema Carbs To Add First?
Meta żżid carbs, huwa aħjar li żżid biċċa ħobż jew tuffieħ? Kemm Atkins kif ukoll Agatston għandhom rakkomandazzjonijiet differenti dwar iż-żieda ta 'carbs. Kull persuna twieġeb b'mod differenti għal ikel differenti. Uħud jistgħu jagħmlu aħjar il-lamtu, pereżempju patata ħelwa żgħira, filwaqt li l-frott jaħdem aħjar għal oħrajn. Bħal dejjem, ħalli r-risposti tal-ġisem tiegħek ikunu l-gwida tiegħek.
> Sors:
> Għadd ta 'karboidrati. Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html