Uża din is-Sommarju tad-Dieta ta 'South Beach biex Tiddeċiedi jekk il-Programm huwiex tajjeb għalik
Id-Dieta ta 'South Beach hija waħda mill-aktar programmi popolari ta' telf ta 'piż ta' kull żmien. Id-dieta hija maqsuma fi tliet fażijiet li matulhom id-dieta tiffoka fuq it-tiekol ta 'proteina dgħif, karboidrati b'ħafna nutrijenti u xaħmijiet sani. Programm ta 'eżerċizzju huwa wkoll parti ewlenija tad-Dieta ta' South Beach.
Bosta konsumaturi jsibu s-sistema ta 'tliet fażijiet faċli biex isegwu u pjuttost effettiva.
Dan is-sommarju tad-Divi ta 'South Beach jagħti ħarsa ġenerali ta' kull wieħed matul kull fażi u pariri biex isegwi l-programm sabiex tkun tista 'tiddeċiedi jekk taħdimx għalik.
X'inhi d-Dieta ta 'South Beach?
Id-Dieta South Beach kienet oriġinarjament pjan ta 'dieta spjegat f'ktieb minn Arthur Agatston, MD. It-tabib żviluppa l-pjan fid-disgħinijiet biex jgħin lill-pazjenti tiegħu jitilfu l-piż. Id-Dieta ta 'South Beach: Il-Pjan ta' Piż Mgħaġġel u Sikur Delicious, Dottorizzat, Foolproof saqat ix-xkafef fl-2003 meta ġie ppubblikat għall-ewwel darba. Minn dak iż-żmien, il-ktieb għadda minn diversi varjazzjonijiet u bidliet, iżda l-qalba tal-pjan ta 'l-ikel baqgħet l-istess.
Id-Dieta South Beach hija programm baxx ta 'karboidrati, ta' proteina għolja u ta 'zokkor baxx. Id-dieta hija bbażata parzjalment fuq l- Indiċi glycemic , li jikklassifika l-ikel skont it- tagħbija gliċemika . Hekk kif titgħallem kif tagħmel id-Dieta ta 'South Beach, titgħallem kif tagħżel ikel tajjeb għas-saħħa, zokkor iktar baxx biex iżommok sħiħ u sodisfatt sabiex tiekol inqas u niedja.
Id-Dieta ta 'South Beach: Sommarju tal-Pjan ta' Tiekol
Din id-dieta tiffoka fuq bilanċ tajjeb bejn carbs, proteini, u xaħam. Aktar importanti minn hekk, inti avżat li tikkonsma karboidrati ta 'kwalità għolja, proteina dgħif, u xaħmijiet b'saħħithom . Ikel b'zokkor miżjud , bħal prodotti moħmija, ħelu u soft drinks huma barra mil-limiti.
Mela jekk int qed tuża biex timla dawn l-ikel, id-dieta tista 'tkun diffiċli biex issegwi.
Ikel ippakkjat minn qabel f'South Beach L-ikel tad-dieta, bħal shakes, snack bars u ikliet ippreparati għall-kolazzjon, ikla u pranzu huma disponibbli għall-konsumaturi li jiffirmaw għall-programm imħallas. Ħafna minn dawn l-ikel huma simili għal ikel li tista 'tħossok skomdu. Imma intom tiekolhom fi kwantitajiet iżgħar jekk tixtri l-verżjonijiet ta 'South Beach u l-ikel huwa ppreparat b'inqas kaloriji.
M'għandekx għalfejn tissieħeb jew tħallas għall-programm biex issegwi d-dieta. Xi nies sempliċement jixtru l-ktieb u jippreparaw South Beach Diet-friendly ikel fid-dar.
Fażijiet tad-Dieta ta 'South Beach
Id-Dieta South Beach hija maqsuma fi tliet fażijiet differenti. It-tliet fażijiet jinkludu ikel speċifiku permess, pjanijiet ta 'ikel u riċetti. Kull fażi tinkludi wkoll ikel li jevita.
Fażi 1 (imsejħa wkoll Reboot ta '7 ijiem)
Għal ħafna nies, l-iktar parti diffiċli tal-programm hija l- Fażi 1 . F'xi verżjonijiet tal-pjan, din il-fażi damet għal ġimgħatejn. Madankollu, verżjonijiet kurrenti tal-użu ta '7 ijiem "reboot" minflok fażi ta' żewġ ġimgħat.
Din l-ewwel parti tal-pjan hija l-iktar stretta tat-tliet fażijiet. Huwa meta se tillimita l-aktar carbs mid-dieta ta 'kuljum tiegħek, inklużi frott, ħobż, ross, patata, għaġin, zokkor, alkoħol, u oġġetti moħmija.
It-teorija wara din il-fażi hija li hemm bidla ġewwa tagħna li taffettwa l-mod kif il-korpi tagħna jirreaġixxu għall-ikel li nieklu u jżidna l-piż. Meta l-iswiċċ ikun mixgħul, aħna nistennew ikel li fil-fatt jikkawża li nħażnu xaħam. Madankollu, billi ssegwi l-pjan speċifikat, tista 'tikkoreġi l-mod kif ġismek jirreaġixxi għall-ikel.
Pjanijiet ta 'ikel għall-Reboot ta' 7 ijiem (Fażi 1) huma ddisinjati biex ikunu aktar baxxi f'kaloriji biex jappoġġaw telf ta 'piż, b'kaloriji li jvarjaw minn 1,000 sa 1,600 kaloriji kuljum. Int ser tikkonsma
- inqas minn 40 fil-mija tal-kaloriji ta 'kuljum tiegħek mill-karboidrati
- inqas minn 10 fil-mija tal-kaloriji ta 'kuljum tiegħek minn zokkor miżjud
- mill-inqas 25 fil-mija ta 'kaloriji mill-proteina
- mill-inqas 30 fil-mija tal-kaloriji minn xaħam tajjeb għas-saħħa (li jiffukaw fuq xaħmijiet mono u polyunsaturated b'saħħithom u jillimitaw kaloriji totali ġejjin minn xaħmijiet saturati għal inqas minn 15 fil-mija tal-kaloriji totali ta 'kuljum)
- Għandek tevita l-alkoħol waqt din il-fażi
Ħafna fannijiet ta 'South Beach Diet jgħidu li l-cravings tagħhom għall-ħelu u carbs ħżiena oħra kważi jisparixxu matul dan ir-reboot. Għal xi wħud, l-ewwel fażi tista 'tiġi estiża, iżda mhix maħsuba biex tkun mod permanenti ta' ikel.
Eżerċizzju tad-dawl huwa avżat matul il-Fażi 1 b'rakkomandazzjoni ta 'madwar 30 minuta kuljum.
Biex titgħallem aktar dwar din il-fażi importanti huwa ta 'għajnuna li jiġu skennjati l- listi ta' ikel permissibbli u li jitgħallmu pariri u pariri speċifiċi biex isir l-aħjar użu minn dan il-ħin ta 'tranżizzjoni.
Fażi 2
Matul din il-fażi, tista 'tibda żżid l-ikel mill- Ikel Permess Permezz ta' Fażi 2 . Sorsi addizzjonali ta 'karboidrati, bħal fażola u legumi, issa jistgħu jiġu miżjuda mal-menu tiegħek.
Matul il-Fażi 2 il-firxa tal-kaloriji u t-tqassim makronutrijenti huma kważi l-istess bħal fil-Fażi 1 iżda n-numru ta 'kaloriji permessi minn xaħmijiet saturati jonqos għal inqas minn 10 fil-mija tal-kaloriji totali.
Ir-rakkomandazzjoni ta 'eżerċizzju hija li tidħol f'mill-inqas 30 minuta ta' attività fiżika kuljum. Tibda fil-Fażi 2 tista 'tidħol f'attività fiżika aktar intensa, jekk mixtieq.
South Beach Diet Phase 3
Il-Fażi 3 hija l-parti finali u l-inqas restrittiva ta 'The South Beach Diet. Dr Agatston jgħid sakemm tibqa 'ssegwi xi linji gwida bażiċi, id-dieta saret il-mod ta' ħajja tiegħek u int tibqa 'żżomm il-piż tiegħek.
Atkins vs South Beach Diet
Id-Dieta South Beach spiss tiġi mqabbla mad-dieta Atkins , pjan ieħor ta 'karboidrati baxx. Id-Dieta Atkins ġiet żviluppata wkoll minn tabib u għaddiet minn ħafna varjazzjonijiet matul is-snin.
Allura kif jistgħu jitqabblu ż-żewġ pjanijiet? Id-Dieta South Beach ġiet imsejħa verżjoni inqas stretta ta 'Atkins. Imma hemm differenzi oħra. Kemm Atkins kif ukoll South Beach jeħtieġu li jgħaddu minn fażi introduttorja stretta. Fl-Atkins, l-ewwel stadju jissejjaħ Induzzjoni. Fid-Dieta ta 'South Beach, l-ewwel parti tissejjaħ Fażi 1 jew ir-Reboot ta' 7 ijiem.
Matul il-ġimgħa (i) inizjali ta 'kull pjan, l-ikel li inti kapaċi tiekol huwa limitat. Karboidrati bħal għaġin, ross u ħobż huma ristretti. Iżda matul il-fażijiet ta 'wara, inti tista' tiekol aktar karboidrati u tgawdi tittratta okkażjoni. Kemm Atkins kif ukoll id-Dieta ta 'South Beach jinkludu programmi ta' manutenzjoni għas-saħħa u l-benesseri fit-tul.
Jinsab Id-Dritt ta 'South Beach Dritt Tiegħek?
Jekk int lest biex tibdel l-istil tal-ikel tiegħek għall-ħajja, allura d-Dieta ta 'South Beach tista' tkun tajba għalik. Imma jekk qed tfittex soluzzjoni ta 'malajr għal żmien qasir , dan il-pjan mhux se jkun effettiv. Inti tista 'titlef il-piż inizjalment imma l-piż se jerġa' jiġi lura jekk ma timpenjax ruħek fil-pjan fit-tul.
Jekk qed tikkunsidra li tħallas għal The South Beach Diet, tagħmel l-ewwel dar tiegħek. Iċċekkja l-websajt, tevalwa l-menu, skennja l-listi tal-ikel u tevalwa l-programm ta 'eżerċizzju qabel ma tinvesti. Jekk taħseb li qed taqra biex tbiddel id-drawwiet tal-ikel tiegħek għall-ħajja, ipprovdi l-pjan. Ħafna dieters kellhom suċċess fuq il-pjan u tista 'tkun wieħed minnhom.