Analiżi tal-istruttura u n-nutrizzjoni tad-Dieta Sonoma
Id-deċiżjoni dwar jekk id- Dieta ta 'Sonoma hijiex tajba għalik hija deċiżjoni diffiċli. Filwaqt li l-kotba jagħmlu ħafna talbiet kbar, int probabilment mintix jekk hija biss dieta oħra baxxa fil-karboidrati. Jista 'jagħtik in-nutrizzjoni li għandek bżonn waqt li titlef il-piż?
Dawn huma mistoqsijiet tajbin biex tingħata tweġiba qabel nibdew bidla daqshekk sinifikanti fil-mod li tiekol.
Biex tgħinek tieħu deċiżjoni infurmata, ħares lejn l-aspetti pożittivi u negattivi tad-dieta.
Pros
Id-Dieta Sonoma għandha xi affarijiet tajbin għaddejjin għaliha. Jekk qed tfittex pjan ta 'dieta li toffri gwida u edukazzjoni filwaqt li żżomm affarijiet sempliċi, tista' tkun għażla tajba għalik.
Huwa sempliċi
L-iktar każ b'saħħtu għad-Dieta ta 'Sonoma huwa li huwa sempliċi ħafna. Ma teħtieġx li tgħodd grammi jew kaloriji u d-daqs tal-pjanċa tiegħek jintuża għall-kontroll tal-porzjon.
Jenfasizza l-Pożittivi
Id-Dieta Sonoma tpoġġi l-enfasi fuq dak li tiekol aktar milli dak li ma tagħmilx, għalkemm biss sa ċertu punt. Il- lista ta 'ikel ipprojbit hija waħda komuni għall-biċċa l-kbira tad-dieti b'livell baxx ta' karboidrati, inkluża d-Dieta ta 'South Beach.
Jiffoka fuq l-Ikel Jgawdi
Hekk kif titgħallem aktar dwar dan, tinnota li din id-dieta tenfasizza tiekol bil-mod u tixrob l-ikel. Dan jista 'jgħinek tħossok aktar sħiħ u tikseb aktar tgawdija mill-ikliet tiegħek, aktar milli tħossok imċaħħad.
Ukoll, tazza inbid hija permessa għall-pranzu wara l-ewwel 10 ijiem, u għalhekk tinkludi ftit vantaġġi.
Hija tgħallimek dwar in-Nutrizzjoni
Il-kotba jitkellmu dwar jkollna varjetà ta ' phytonutrients u antiossidanti, parzjalment permezz ta' "ikel ta 'enerġija". Jiġu enfasizzati l-ikel sħaħ u huma rakkomandati ftit ikel ipproċessat, li huwa dejjem sinjal tajjeb.
Din l-informazzjoni kollha tista 'tibbenefika lilek fit-tul minħabba li d-dieta tiegħek issir aktar ta' stil ta 'ħajja fejn tifhem kif tagħmel għażliet tajbin.
Jipprovdi Struttura
Uħud mid-dieti popolari baxxi tal-karboidrati m'għandhomx struttura. Għal dawk li jixtiequ aktar gwida, id-Dieta Sonoma tagħti, għalkemm tista 'tkun wisq għal xi nies.
Cons
Hemm numru ta 'aspetti tad-Dieta ta' Sonoma li jistgħu jkunu jikkonċernaw. Jekk inti ħaffer fir-rakkomandazzjonijiet, tista 'ssib xi partijiet li sempliċiment ma jippermettux li jaħdem għalik.
Flessibilità Ftit Ħafna
Il-Wave One menus huma 900 sa 1100 kaloriji għan-nisa u 1100 sa 1300 għall-irġiel, b'200 sa 300 kaloriji miżjuda fi Wave Two. Skont id-daqs u l-livell ta 'attività tiegħek, dan se jkun baxx wisq għal ħafna nies fl-ewwel fażi. Anke wara dan, ħafna nies jista 'jkollhom żmien iebes bir-restrizzjonijiet. Fi ftit ġranet, huwa possibbli li ssir vaga, u dan mhux sostenibbli.
Il-problema l-oħra hija li ftit hemm ftit gwida dwar x'għandek tagħmel meta tkun bil-ġuħ. Il-parir għal "snack żgħir [ta 'ħxejjex nej bla ħxejjex] għall-marea fuqek" attwalment ma jaħdimx tajjeb meta tkun lest biex tbattal is-snienek fl-eqreb siġġu. Jidher daqsxejn ridikolu, iżda l-qtugħ tal-carbs għal livelli baxxi bħal dawn jista 'jkollu dak l-effett.
Inbejjed tal-ħxejjex huma limitati ħafna
Peress li l-volum tad-Dieta Sonoma volumina, tillimita l-lamtu baxx tal-lamtu u l-ħxejjex ta 'fibra għolja aktar minn kważi kull dieta oħra. Din tista 'tkun konsegwenza mhux intenzjonata, iżda meta tipprova ssegwi l-linji gwida tal-Wave Wieħed fl-ikliet tiegħek, int se żżomm kontra din il-limitazzjoni. Barra minn hekk, il-qisien tal-ħxejjex li jservu jonqsu bin-nofs wara l-ewwel 10 ijiem, li sempliċement mhumiex aċċettabbli.
Din il-kwistjoni toħroġ għaliex id-dieta hija ffokata fuq id-daqs attwali tal-pjanċa tiegħek. Per eżempju, tazza waħda ta 'spinaċi imsajjar kważi timla nofs pjanċa ta' disa 'pulzieri. Bl-istess mod, kolazzjon b'saħħtu b'livell baxx ta 'kaloriji u b'saħħtu ta' żewġ bajd fuq ġabra ta 'ħxejjex qatt ma jidħol fuq pjanċa ta' seba 'pulzieri.
Hemm Ħafna Ikel Projbiti
Id-Dieta ta 'Sonoma tenfasizza l -ikel sħiħ , li huwa kemm jista' jkun ta 'min ifaħħru u ottimali. Madankollu, dan se jkun bidla kbira għal ħafna nies. Ħafna dieti jagħtuk ftit "outs" f'termini ta 'sostituti taz-zokkor, aktar xaħmijiet, jew ikel żejjed, per eżempju. Ħafna minn dawn mhumiex permessi fuq id-Dieta Sonoma.
Fil-Periklu ta 'Kraxx tal-Karbonju f'Wave One
Jesperjenzaw taħbit tal - karboidrati minn kmieni huwa komuni għal ħafna dieti b'livell baxx ta 'karboidrati. Dan jista 'jikkawża li tħossok dgħajjef, irritabbli, u għajjien. Madankollu, peress li d-Dieta ta 'Sonoma tallega li m'għandhiex karboidrati baxxa, m'għandha l-ebda metodu biex tittrattaha.
Inkoerenzi u Ineżattezzi
Biex tkun ġust, kważi kull dieta popolari għandha inkonsistenzi u ineżattezzi. Id-Dieta Sonoma għandha ftit kwistjonijiet li tkun trid tibqa 'konxja dwarha.
Huwa Huwa Baxx-Carb jew Mhux?
Id-Dieta ta 'Sonoma tippretendi għal darb'oħra li ma tkunx baxxa fil-karboidrati u ripetutament tikkritika dieti b'livell baxx ta' karboidrati . Madankollu, il-livelli ta 'karboidrati li rrakkomandaw huma konsistenti ma' pjanijiet oħra mnaqqsa ta 'karboidrati
Il-menus Wave One analizzati kienu madwar 40 gramma ta 'karboidru li jista' jintuża kuljum. Bl-istess mod, l-ebda wieħed mill-menus Wave Two ma kien aktar minn 100 gramma (xi wħud kienu baxxi daqs 69). Dik il-karbonju baxx b'xi standard. Fil-fatt, din id-dieta turi li d-dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jistgħu jkunu għoljin fil-fibra u għandhom varjetà ta' ikel, li kważi jippromwovu l-awturi kollha ta 'dieta baxxa tal-karboidrati.
Livelli Glycemic tal-Ħobż
Il-ktieb jiddikjara li l-ħobż tal-qamħ kollu huwa inqas glikemiku minn ħobż abjad. Filwaqt li huwa veru li l-ħobż tqil magħmul parzjalment bil-qamħ ikkrekkjat huwa anqas glikemiku minn ħobż abjad, dan mhuwiex il-każ għal ħamsa tal-qamħ sħiħ l-aktar ta '100 fil-mija li fih tintuża dqiq mitħun fin.
Bejjiegħa ta 'Qamħ Kuljum
L-awtur jgħid li l-ħbub huma "l-qalb u l-qalb tad-dieta". Madankollu, id-Dieta Sonoma għandha inqas porzjonijiet qamħ milli l-Linji Gwida tad-Dieta għall-Amerikani jirrakkomanda.
> Sors:
> Gutterson C. Id-Dieta Sonoma: Qadd Trimmer, Saħħa Aħjar f'Aħtes biss ta '10 Days! Kotba Meredith. 2005.
> Uffiċċju tal-Prevenzjoni tal-Mard u l-Promozzjoni tas-Saħħa tal-Istati Uniti. Linji Gwida Dietetiċi għall-Amerikani 2015-2020. It-8 ed 2015.