X'tista 'tiekol fuq id-Dieta Sonoma? X'għandekx tiekol? Hawn huma l-listi essenzjali ta 'l-ikel li jridu jmorru magħhom.
Power Foods
Dawn l-ikel ġew iddabbjati bħala "ikel ta 'enerġija" minħabba l-valur nutrittiv tagħhom u għandhom jittieklu spiss fuq id-Dieta Sonoma. Dawn huma f'ordni alfabetiku u mhux ta 'prijorità.
- Lewż
- Pejst Bell (kuluri kollha, possibbilment partikolarment ħomor)
- Blueberries
- Brokkoli
- Għeneb
- Żejt taż-Żebbuġa (extra verġni preferuta)
- Spinaċi
- Frawli
- Tadam
- Ħabb sħiħ
Laħmijiet u Proteini Oħrajn
Fuq id-Dieta ta 'Sonoma, laħmijiet u sorsi oħra ta' proteina (bħas-sojja u l-bajd) għandhom ikunu baxxi f'xaħam saturat u mingħajr breading żejjed jew sorsi oħra ta 'karboidrati. Din il-lista tinkludi liema qatgħat ta 'ċanga, majjal, u tjur jidħlu f'dawn il-kategoriji, kif ukoll lista kompluta ta' ikel tal-proteina approvat. (Din hija l-istess lista ta 'proteini bħad-Dieta ta' South Beach). Lista ta 'Ikel tal-Proteina Baxx f'Gass Saturat
Ħxejjex
Hemm tliet "Tiers" ta 'ħxejjex fuq id-Dieta ta' Sonoma. L-Ewwel Livell jinkludi l-ħxejjex kollha fil- lista tal-ħxejjex regolari baxxa tal-karboidrati ħlief għall-qaqoċċ, il-bżar tal-piżelli, il-bżar tat-tuffieħ u s-sitt ħxejjex fl-aħħar tal-lista. Għall-ewwel għaxart ijiem, ħxejjex tal-Livell wieħed biss huma permessi. Il-Livell Żewġ Ħxejjex huma essenzjalment il-bqija tal-lista tal-ħxejjex regolari baxxa tal-karboidrati ħlief għall-imżiewed tal-piżelli, iżda inklużi l-pitravi.
Fil-Wave Two, wieħed minn dawn jista 'jiġi inkluż kuljum. Livell Tliet Ħxejjex huma dawk li fihom il-lamtu, inklużi zkuk tax-xitwa, qamħ, patata ħelwa (jew yam), taro u piżelli (inklużi l-miżwed). Fil-Wave Two, wieħed minn dawn jista 'jiġi inkluż kuljum. Il-patata mhix permessa f'Wave One jew Two.
Frott
L-ebda frott f'Wave One.
F'Wave Two, jitħallew żewġ porzjonijiet ta 'frott kuljum, li waħda minnhom biss tista' tkun waħda minn dawn li ġejjin: banana, ħamra, fig, guava, jackfruit, jujube, mango, nuċiprisk, frott tal-passjoni, ħawħ, lanġas, , Rummien. A iservi huwa frott żgħir jew ½ tazza tal-frott.
Ħabb sħiħ
Matul Wave One, jitħallew żewġ porzjonijiet ta 'ħabb sħiħ kull jum (wieħed jidher li huwa obbligatorju). Matul Wave Żewġ, tliet jew erba 'porzjonijiet ta' kuljum huma permessi - mill-inqas tnejn jidhru li huma obbligatorji.
L-Għid sħiħ tal-qamħ għandu jkun 100% ħabba sħiħa u jista 'jikkonsisti minn:
1) Ħobż tal-qamħ sħiħ - għandu jgħid 100% qamħ sħiħ jew qamħa sħiħa oħra - kull qamħ elenkat fuq it-tikketta għandu jgħid "sħiħ". Kull porzjon ta 'ħobż għandu jkollu mill-inqas żewġ grammi ta' fibra. Ħobż inkluż qamħ ikkrekkjat huwa saħansitra aħjar.
2) Ċereali tal-qamħ sħiħ - Iċ-ċereali għandhom ukoll ikunu qamħ sħiħ kollu. Barra minn hekk, kull servizz għandu jkollu mill-inqas 8 grammi ta 'fibra. Dan ifisser li ċ-ċereali għandu jkun żied nuħħala. Pereżempju "Total" huwa ħabba sħiħa, iżda m'hemmx biżżejjed fibra biex tikkwalifika, billi l-ħbub sħaħ waħedhom mhumiex għoljin biżżejjed fil-fibra.
3) Għaġin tal-qamħ sħiħ - Għal darb'oħra, kun żgur li huwa totalment qamħ sħiħ. ½ tazza hija waħda li sservi. It-taljarini Soba li huma 100% qamħ saraċin huma għażla sħiħa ta 'ħabba sħiħa.
4) Ħabb sħiħ imsajjar (li jservi = ½ tazza), inklużi:
5) Popcorn - Bħala parti minn snack, il-popcorn jista 'jiġi inkluż, jekk imfaqqad bl-arja u mingħajr butir.
Prodotti tal-ħalib
- Xgħir
- Ross kannella, aħmar jew iswed
- Bulgar
- Ħafur - xgħir mitħun oħxon, ħafur irrumblat, xgħir mitħun oħxon jew granza tal-ħafur
- Quinoa
- Berries tal-qamħ jew qamħ ikkrekkjat
- Ross selvaġġ
Wave Wieħed:
- Il-Ġobon Baxx ta 'Xaħam Baxx jista' jintuża bħala proteina
- Sa tazza waħda ta 'ħalib mingħajr xaħam kuljum hija permessa
- Uqija waħda tal-ġobon Parmesan jew Mozzarella hija permessa
F'Wave Two, tazza ta 'jogurt sempliċi mingħajr xaħam tista' tiġi miżjuda.
Fażola u Legumi Oħrajn
Il-fażola u legumi oħra, bħal dawk f'din il-lista , huma permessi, għalkemm huma limitati għal ½ kikkra kuljum f'Wave One.
Xaħmijiet, Żjut u Ġewż
Sa tliet porzjonijiet kuljum mill-lista li ġejja:
Ukoll, fil-Wave 2, 2 kuċċarina tal-butir tal-karawett tista 'tintuża bħala proteina, jew kuċċarina 1 bħala parti minn ikla ħafifa
Kondimenti u Zlazi
Kondimenti u zlazi li jevitaw zokkor u xaħmijiet saturati huma essenzjali.
Xorb
Ix-xarbiet li ġejjin huma permessi waqt Wave Wieħed tad-Dieta Sonoma:
Ixrob ix-xarbiet igorizzati artifiċjalment bħas-soda tad-dieta, iżda jitħallew sa żewġ laned kuljum.
Għal Wave Tnejn, jistgħu jiżdiedu 6 uqija ta 'nbid kuljum.
- Il-Ġobon Baxx ta 'Xaħam Baxx jista' jintuża bħala proteina
- Sa tazza waħda ta 'ħalib mingħajr xaħam kuljum hija permessa
- Uqija waħda tal-ġobon Parmesan jew Mozzarella hija permessa
- Żejt taż-żebbuġa, 1 kuċċarina
- Żejt tal-Canola, 1 kuċċarina
- Avokado, ¼
- Lewż, 11
- Karawett, 14
- Ġewż, 10 nofsijiet
- Ġewż, 7 nofsijiet
- Ilma, sempliċi jew frizzanti
- Te - iswed, aħdar, jew veġetali, l-ebda krema jew zokkor
- Kafè - iswed, jew b'sa 2 pakketti ħlewwa artifiċjali għal kull ġurnata u / jew sa 1 Tikketta Krema tqal kuljum
Id- Dieta Sonoma tenfasizza l-ikel li inti jista 'jkollok billi tgħidlek kif għandek timla l-pjanċa jew l-iskutella tiegħek ma' kull ikla. B'dan il-mod, l-enfasi mhix fuq ikel "Projbit", u fil-fatt, il-ktieb ma jużax din il-kelma. Madankollu, hemm listi ta 'ikel biex jitneħħew mill-kċina. Ħafna minn dawn huma ikel li huma għoljin f'karboidrati raffinati u / jew xaħmijiet saturati jew trans, inklużi:
- Zokkor, jew ikel b'zokkor miżjud
- Ħbub ipproċessati, jew ikel li fih minnhom (ħlief kif elenkat fil-Lista tal-Ħxejjex, eż. Ċereali ppakkjati, anki ċereali tal-ħabba sħiħa, ġeneralment ikunu pproċessati)
- Ħbub raffinati (li ma jgħidux "sħaħ" quddiem kull qamħ fuq it-tikketta) jew ikel li fih minnhom. "Qamħ" jew "dqiq tal-qamħ" mingħajr il-kelma "sħiħ" normalment hija kelma ta 'kodiċi għal "abjad". Dan jinkludi ross abjad. "Dqiq" elenkat waħdu huwa dejjem dqiq abjad.
- Patata
- Kejkijiet, cookies, muffins, eċċ.
- Crackers, ħlief qamħ sħiħ
- Ċereali, ħlief qamħ sħiħ u mill-inqas 8 grammi ta 'fibra għal kull porzjon
- Ċipep
- Ġelat
- Ġammijiet u ġeli
- Ġulepp tal-Maple
- Soda regolari u xorb ieħor biz-zokkor
- Meraq
- Żjut minbarra żejt extra verġni taż-żebbuġa, żjut tal-ġewż, u żejt tal-canola
- Mayonnaise
- Merħliet għall-insalata bil-krema
- Butir
- Marġerina
- Prodotti tal-ħalib li mhumiex ħielsa mix-xaħam, inkluż ġobon, ġobon krema, ħalib, eċċ.
- Laħmijiet xaħmin bħal bacon jew zalzett
- Xejn b'xaħmijiet idroġenati jew parzjalment idroġenati fiha