Inti konfuż dwar il-pjan ta 'dieta DASH? L-esperti dwar it-telf ta 'piż u l-professjonisti mediċi ta' sikwit jirreferu għall-programm ta 'ikel DASH u jirrakkomandawh għal saħħa aħjar Imma mhux dejjem huwa faċli li ssib linji gwida biex isegwu d-dieta DASH. Skopri għaliex il-pjan ta 'dieta DASH huwa popolari u kif jista' jgħinek tilħaq l-għanijiet tiegħek telf ta 'piż.
X'inhi d-Dieta DASH?
Id-dieta DASH mhix programm ta 'telf ta' piż kummerċjali.
Fil-fatt, teknikament mhuwiex programm ta 'telf ta' piż. Il-kelma "DASH" tfisser Strateġiji Dieta biex Tieqaf l-Ipertensjoni. Il-pjan ta 'dieta ġie żviluppat biex jgħin lin-nies jimmaniġġjaw il-pressjoni tad-demm għolja. Id-dieta DASH hija promossa mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa u l-USDA bħala wieħed mill-pjanijiet ta 'ikel għas-saħħa għas-saħħa u l-benesseri.
Id-dieta DASH ħafna drabi hija rrakkomandata għal persuni li għandhom bżonn inaqqsu t-teħid tas-sodju tagħhom. Dan jista 'jinkludi nies bi pressjoni tad-demm għolja . Jista 'jinkludi wkoll persuni li għandhom dijabete jew mard kroniku tal-kliewi, Afrikani Amerikani, jew persuni li għandhom 51 sena jew aktar.
Allura tista 'titlef il-piż fuq il-pjan tad-dieta DASH? Iva! Fil-fatt, diversi sorsi b'mod konsistenti jnaqqsu dan il-pjan ta 'ikel bħala wieħed mill- aqwa dieti ta' telf ta 'piż disponibbli minħabba li l-ikel li tiekol fuq il-programm ġeneralment huwa baxx f'kaloriji u xaħam. U minħabba li l-għan tal-programm huwa li tnaqqas il-pressjoni għolja, għandek issib li ħafna mill-ikel li tiekol fuq id-dieta DASH huma pproċessati minimament u fihom inqas melħ.
Kif Segwi d-Dieta DASH
Jekk trid tuża d-dieta DASH biex jitilfu l-piż, għandek issib bosta riżorsi biex tgħinek tiekol l-ikel it-tajjeb, tippjana l-ikliet u titbaxxa 'l isfel. Iżda minħabba li dan mhux programm ta 'telf ta' piż kummerċjali, m'intix ser issib gwida pass pass li hija mfassla biss għalik. Minflok, int għandek tagħmel ftit dar biex tippjana l-ikliet , issib riċetti u titgħallem tiekol ikel approvat minn DASH.
L-aħbar it-tajba, madankollu, hija li x-xogħol żejjed huwa worth it. Waħda mir-raġunijiet li d-dieta DASH hija ratata daqshekk għolja hija li l-programm ta 'ikel huwa relattivament faċli biex isegwi. Dan ifisser li huwa sostenibbli għal żmien twil. M'hemmx ikel "permess" jew ikel "ipprojbit". Minflok ikollok tiekol ħafna frott u ħxejjex friski, prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam, ħbub sħaħ, ħut, tjur, fażola, żerriegħa u ġewż. Int ser tillimita l-konsum tiegħek ta 'laħam aħmar, xorb biz-zokkor, u ovvjament, ikel b'sodium wisq.
Jekk trid tibda titlef il-piż fuq il-pjan ta 'dieta DASH, dawn huma riżorsi kbar biex jgħinuk tibda:
- Id-DASH Dieta biex Tbaxxi l-Pressjoni tad-Demm Tiegħek
- Id-Dieta DASH: Prosperità u Kont
- Il-Pjan Dash Dieta Dieta
- Kif Segwi l-Pjan Dash Eating
Sorsi:
Explore Pjan Dash Eating. Istitut Nazzjonali tal-Pulmun tal-Qalb u tad-Demm. Aċċessjat: 20 ta 'Awwissu 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash