Telf ta 'Piż u Bidliet Oħra
Aħna lkoll għandna l-aspettattivi (kif ukoll it-tamiet u l-ħolm) għal x'se jiġri meta nbiddlu d-dieti tagħna. Huwa importanti fil-bidu li tiftakar li kulħadd huwa differenti fir-rigward ta 'telf ta' piż, u ma tistax tistenna li l-esperjenza tiegħek tkun l-istess bħal xi ħadd ieħor. L-aħjar approċċ huwa sempliċiment li jsir osservatur interessat u bir-reqqa, billi jiskopri kif il-ġisem tiegħek jirrispondi għal bidliet differenti li tagħmel.
Cela dit, hemm definittivament affarijiet li tista ' tistenna fuq dieta baxxa tal-karboidrati , speċjalment jekk għandek korp li ma jittrattax ma' carbs jew zokkrijiet sew.
X'tistenna Metabolikament
L-aktar bidliet importanti fil-ġisem tiegħek huma biss kemmxejn relatati ma 'telf ta' piż. Jekk għandek xi sinjali ta 'sindromu metaboliku, għandhom jibdew jikkoreġu b'mod ġust malajr. Dawn is-sinjali jinkludu glucose fid-demm ogħla minn dak normali (tolleranza indebolita tal-glukosju jew aktar minn 89 glucose fid-demm waqt is-sawm, skond l-Assoċjazzjoni Amerikana ta 'Endokrinologi Kliniċi), pressjoni tad-demm għolja, proporzjon għoli tal-qadd u ġenb, trigliċeridi fid-demm għolja u kolesterol HDL baxx. Jekk xi wieħed minn dawn is-sinjali jkun barra minn whack u sibt l-ammont korrett ta 'karboidrati għalik, għandhom jibdew ibiddlu fi ftit ġimgħat, u xi kultant ftit jiem. Kemm aħna nħobbu li jitilfu l-piż, dawn huma l-bidliet l-aktar importanti, u għandek tieħu nota minnhom u tiċċelebra.
Il-ħaġa l-oħra li ser isseħħ jekk inti fuq dieta baxxa ħafna fil-karboidrati (taħt 50 gramma ta 'karboidrat kuljum) hija li l-ġisem tiegħek jibda jadatta għall-użu ta' xaħam għall-enerġija minflok il-karboidrati.
X'tistenna fit-Termini ta 'Telf ta' Piż
Naturalment, ir-rata ta 'telf ta' piż tvarja ħafna kemm minn differenzi individwali kif ukoll minn kemm għandek piż żejjed - iktar ma jkun għoli l-piż tal-bidu, iktar ikollok tendenza li titlef.
Jekk għandek ammont sinifikanti ta 'piż li titlef, sa l-aħħar ta' l-ewwel xahar ir-rata ta 'telf ta' piż tiegħek għandha tistabbilizza (li tippermetti varjazzjonijiet għal nisa li huma menstruwi). Jekk inti żżomm mal-pjan tiegħek għandek tkompli titlef aktar jew inqas b'dik ir-rata għal ftit xhur. F'xi punt, se jkun hemm xi tnaqqis fir-rata ta 'telf ta' piż, u tista 'tesperjenza tilari fit-telf tal-piż tiegħek. Tinkwetax dwar posti ta 'ġimgħa jew tnejn; sempliċement tkun super-żgur li int ma tħallix aktar karboidrati biex tiskorri fid-dieta tiegħek.
Raġuni waħda għal rata aktar baxxa ta 'telf ta' piż hija li l-metaboliżmu għandu t-tendenza li jmajna biż-żmien, hekk li tiekol l-istess ammont ta 'ikel mhux se tagħti l-istess rata ta' telf ta 'piż. L-aħjar mod biex jiġġieled dan huwa permezz ta 'programm ta' eżerċizzju. Jekk għadek ma bdietx teżerċita l-eżerċizzju tagħha, huwa importanti li tibda, anke jekk tkun l-ewwel passi tat-tarbija. Jekk diġà qed teserċita, ipprova jżid komponent ta 'taħriġ ta' saħħa. Madankollu, il- "tnaqqis" li jiġri bit-telf ta 'piż mhux biss huwa nuqqas ta' eżerċizzju jew meta jkun hemm metaboliżmu ta 'mistrieħ, huwa fl-ammont li għandna t-tendenza li nimxu b'mod ġenerali, magħrufa bħala NEAT ( attività li ma teżerċitax termogenesi ). Ipprova wkoll tagħti attenzjoni lil dan l-aspett ta 'l-attività tiegħek.
Meta, pereżempju, titkellem fuq it-telefon, toqgħod minflok bilqiegħda, timxi minflok bil-wieqfa.
X'tistenna Psikoloġikament
F'xi punt matul dan il-perjodu, tista 'tesperjenza dak li hu magħruf bħala "It-Tmiem tal-Honeymoon". Il-Perjodu Honeymoon huwa fażi tal-bidliet l-aktar tal-ħajja fejn il-ħajja hija tajba! Int kuntent li tqatta 'ħin biex tgħallem dwar il-mod il-ġdid ta' għajxien tiegħek, int qed tesperjenza benefiċċji pożittivi, u inti tgawdi ftit ħin ġust ħsibt dwarha. (Ħbieb u familja jistgħu jibdew tajer li jisimgħu titkellem dwarha, għalkemm). Dan huwa żmien tajjeb biex tissolidifika l-mod ġdid tiegħek ta 'ikel u nagħmlu dak li tista' biex tagħmilha t-tieni natura minħabba li, f'xi punt, ir-rumanz tiegħek mal-familja tiegħek Stil ta 'ħajja ġdid jista' jieqaf f'daqqa.
Dan huwa normali, u huwa tajjeb li tippjana għal dan. Dan jista 'jiġri b'ġimgħatejn jew sena, imma l-psikologi jgħidulek li 3 jew 4 xhur f'bidla fl-imġieba huwa l-iktar ħin tipiku biex dan iseħħ.
Kultant it-Tmiem tal-Honeymoon jiġi attivat minn avveniment tal-ħajja li jbiddel ir-rutini tiegħek. Ikollok promozzjoni fuq ix-xogħol, mom tiegħek ġejja biex iżżur, int issostni korriment, u f'daqqa waħda ssib ruħek li taqa 'fix-xejriet qodma ta' l-ikel. Fi żminijiet oħra, in-nies jibdew jitilfu l-mod il-qadim tagħhom ta 'l-ikel. Huma jgħaddu l-forn u l-ħerqana ta 'suċċess favorit qodma. Il-ħsieb f'daqqa, "Ma jfissirx li qatt ma nista 'jkolli ġelat darb'oħra?" huwa koroh. (Nibdlu d-dieta tiegħek ma jfissirx li qatt ma tista 'jkollok ikel favorit mill-ġdid, bil-mod).
L-aktar ħaġa importanti li tista 'tagħmel f'dan il-punt hija li tgħarraf b'mod sħiħ dak li għaddej. It-tendenza hi li kważi bla sens lilek innifsek timxi lura f'modi qodma tiegħek. Dan huwa żmien ħażin biex imur minn sensih. Dan huwa assolutament normali u mistenni, u għandek bżonn toqgħod bilqiegħda għal kellem qalb għal qalb. Int verament tixtieq li tkompli b'dan? X'inhuma l-benefiċċji? Huwa ta ' min it-telf ? X'inhuma l-miri tiegħek? Kellem lil oħrajn li se jappoġġjaw is-sentimenti tiegħek, u jkunu brutalment onesti.
Twissija: Kważi l-istudji kollha dwar id-dieta juru li mill-marka ta 'sitt xhur in-nies mhumiex qed isegwu d-dieta kif ukoll għamlu fil-bidu. "Carb Creep" hija fenomenu komuni ħafna, fejn aktar karboidrati joqtol id-dieta tiegħek. L-aħjar li ssegwi l-carbs tiegħek kull jum, imma anki jekk ma tagħmilx dan, kull tant spiss għandek tmexxi ġurnata ta 'tiekol tiegħek permezz ta' programm ta 'nutrizzjoni biex tkun ċert li qed tibqa' fit-triq it-tajba.
Stop Dieting; Tibda l-Ħajja Low-Carb tiegħek
Minbarra li jittratta t-Tmiem tal-Honeymoon (jekk jiġri), għandek xogħol ewlieni wieħed matul l-ewwel sitt xhur: Ikkonverti l-ikel baxx ta 'karboidrati billi tiekol bħala "dieta" bħala "biss il-mod li tiekol". Kif ġejt ma 'dan ix-xogħol? Hemm snags li qed iżommu tiekol milli jimxi bla xkiel? Huma l-pantry tiegħek u l-fridge maħżun b'ikel baxx ta 'karboidrati li tgawdi? Għandek bżonn tittratta ma 'nies li mhumiex ta' appoġġ? L- ikliet tiegħek huma fit-togħma ? Identifika l-ostakoli li smajtt biex tagħmel rutina ta 'dieta baxxa tal-karboidrati, pjaċevoli, u mingħajr tagħsir. Twissija: it-tisjir jista 'jkun involut.
Sorsi:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Tqabbil ta 'Atkins, Żona, Ornish, u TAGĦLIM Dieta għal Bidla fil-Piż u Fatturi ta' Riskju Relatati Fost in-Nisa Premenopausal Piż Żejjed." Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. L-istadji tal-bidla fil-kontroll tal-piż ta 'suċċess: Mudell derivat klinikament. Terapija ta 'Mġiba 23 (4) 623-35 Ħarifa 1992.
Maclean, Heather M. Disinji ta 'awto-kura relatata mad-dieta fid-dijabete. Xjenza Soċjali u Mediċina, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, et al. "Telf fil-piż b'Dieta Baxxa Karboidrata, Mediterranja jew b'Daħam Baxx." Il-Ġurnal tal-Mediċina ta 'New England 359: 229-241.