Ħu dawn il-passi kif tipprepara biex tibdel il-mudell ta 'l-ikel tiegħek
Meta tkun lest biex tibda dieta baxxa fil-karboidrati, huwa importanti li tagħmel żewġ affarijiet. L-ewwel, aċċerta ruħek li tkun lest għal dak li ġej. It-tieni nett, ħu l-kejl qabel ma tibda, sabiex tkun tista 'tkun taf x'tibdiliet.
Preparazzjoni għall-Bidla Your Way Tiekol
Nibdlu dak li tiekol tista 'tkun qtigħ il-qalb, u ħafna nies ma jirnexxilhomx jagħmlu l-aġġustament għal mod differenti ta' ikel.
Mingħajr preparazzjoni u appoġġ, l-odds mhumiex favur tiegħek. Aħseb bir-reqqa dwar jekk inti motivat biex tagħmel dan, u aċċerta ruħek li jkollok appoġġ.
- Segwi pjan, bħalma huma l-passi fi gwida biex tibda .
- Ikseb pariri u pariri dwar kif tista 'tikseb l-ewwel ġimgħa .
- Kun żgur li jkollok it-tipi ta 'ikel li għandek bzonn. Uża lista baxxa ta 'xiri tal-grocer tal-karboidrati .
- Naddaf u żomm il-pantry baxx tal-karboidrati sabiex l-ikel li m'għandekx tiekol jitneħħew u dawk li għandek bżonn huma handy.
- Tgħallem il-modi kollha li tista 'tnaqqas il-carbs.
Oġġetti li Mkejla
Int trid tkun taf il-kejl tal-bidu tiegħek sabiex tkun tista 'tgħid meta jkollok suċċess. Idealment, ikollok testijiet tad-demm magħmulin kif ukoll kejl li tista 'tagħmel id-dar. Per eżempju, jekk sitt xhur minn issa taf in-numri tal-kolesterol tiegħek, tkun trid tkun taf jekk inbidlux f'direzzjoni tajba jew ħażina. Dawn huma affarijiet li komunement jinbidlu fuq dieta baxxa tal-karboidrati:
- Piż: Iżen ruħek fuq skala li jkollok aċċess regolari għal, u iżen lilek innifsek fl-istess ħin tal-ġurnata kull darba. Ukoll, ikkalkula l-BMI tiegħek , għax jista 'jkun utli li ssegwi dan ukoll.
- Perċentwal ta 'Xaħam tal-Korp: Tista' titkellem dwar kif titlef il-piż, imma dak li int verament tixtieq li titlef hija xaħam. Idealment, issib il- persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek. Dan huwa faċli biex isir b'diversi metodi, inkluż ix-xiri ta 'skala li tkejjelha kif ukoll il-piż tiegħek. Innota li l-BMI u l-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem mhumiex l-istess ħaġa.
- Ċintorini ta 'qadd u ġenbejn: Anke aktar importanti għas-saħħa tiegħek milli x-xaħam ġenerali huwa l-hekk imsejjaħ "xaħam viscerali" jew "xaħam addominali". Dan huwa l-grass li huwa madwar l-organi tiegħek u fil-fwied tiegħek. Tista 'tinstab kejl mhux tas-soltu billi titkejjel il-qaddek. Jekk il-qaddek tkun akbar minn 35 pulzier (88 cm) għal mara jew 40 pulzier (102 cm) għal raġel, x'aktarx ikollok xaħam vixxerali żejjed. Madankollu, in-nies taller jistgħu jixtiequ jiċċekkjaw il-proporzjon tal-qadd / tal-ġenb tagħhom. Iddividi ċ-ċirkonferenza tal-qaddek miċ-ċirkonferenza tal-ġenb tiegħek. Qed tfittex proporzjon ta '0.7 jew inqas għal mara, u 0.9 jew inqas għal raġel. Ukoll, għal persuni li l-BMI tagħhom huwa iktar minn 35, iċ-ċirkonferenza tal-qadd jew il-proporzjon tal-qadd / tal-ġenbejn ma għandhomx tendenza li jbassru l-problemi tas-saħħa bħala affidabbli.
- Pressjoni tad-demm : Il-pressjoni tad-demm spiss tirrispondi malajr għal dieta baxxa tal-karboidrati. Jekk il-pressjoni tad-demm tiegħek hija għolja, tista 'tkun trid issegwi l-pressjoni tad-demm tiegħek mid-dar. Jekk qed tieħu l-medikazzjoni tal-pressjoni tad-demm, kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek dwar id-dieta tiegħek, għax huwa komuni ħafna għall-ammont ta 'medikazzjoni li għandek bżonn tibdel .
- Glucose fid-demm: Il-glukożju fid-demm tiegħek wara l-ikliet se jkun iktar baxx jekk tiekol anqas karboidrati , u l-glucose fid-demm tiegħek jista 'jinbidel ukoll. Jekk għandek id-dijabete, inti ċertament trid tissorvelja dan. Jekk qed tieħu mediċini għal zokkor fid-demm, avża lit-tabib tiegħek dwar il-bidla fid-dieta tiegħek.
- Lipidi tad-demm ( Kolesterol u trigliċeridi ): Id-dieta tista 'taffetwa dawn l-indikaturi u huwa għaqli li dawn jiġu kkontrollati qabel ma tibda d-dieta tiegħek u mbagħad tissorvelja perjodikament.
Sintomi li Jintużaw
Hija idea tajba ħafna biex issegwi s-sintomi li jista 'jkollok li ta' spiss tirrispondi għal tnaqqis fil-karboidrati. Int tista 'biss tikteb ftit paragrafi dwar is-sintomi tiegħek qabel tibda d-dieta tiegħek sabiex tiftakar. Huwa komuni ħafna li l-memorja tinfetaħ dwar affarijiet bħal dan. Ukoll, kwalunkwe sintomi gastro-intestinali huma tajbin biex jinnotaw Aktar minn persuna waħda s-solendipitously sabet dwar allerġiji jew sensittivitajiet ta 'l-ikel meta tbiddel id-dieta tagħhom.
Affarijiet li jagħtu attenzjoni biex jinkludu l-livell ta 'enerġija, burdata, ħila li jikkonċentraw, ħruq ta' stonku u sintomi oħra ta 'GI, sintomi ta' allerġija, tiekol kompulsiv, uġigħ fil-ġogi jew fil-muskoli, sintomi ta 'PMS, akne u problemi oħra tal-ġilda u uġigħ ta' ras.
Kelma Minn
Dawn it-tattiċi jistgħu jgħinuk tibda fuq xi pjan ta 'ikel ġdid. L-ewwel ġimgħa x'aktarx tkun l-iktar waħda diffiċli hekk kif tibdel ħafna affarijiet. Żomm għajnejk fuq il-miri tiegħek u tfittex suċċess.
> Sorsi:
> Klassifikazzjoni ta 'Piż Żejjed u Obeżità minn BMI, Ċirkonferenza tal-Qadd, u Riskji tal-Mard Assoċjat. Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun u tad-Demm. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm