L-Importanza tal-Perċentwal Xaħam tal-Ġisem
Kont taf li żewġ persuni jistgħu jkollhom l-istess għoli u piż, iżda perċentwali differenti ħafna ta 'xaħam tal-ġisem? Kont taf li kif aħna l-età, għandna t-tendenza li nikkebbu l-organi tagħna (" xaħam tal-vixxri ") li ma jistgħux jinstabu billi jitkejlu "jingħalaq il-ġilda" jew anke bi skala? Kont taf li ċ-ċansijiet huma li jekk qed titlef il-piż, int titlef il-muskoli kif ukoll ix-xaħam?
L-immaniġġjar tal-piż huwa għan fuq l-imħuħ ta 'ħafna nies. In-nies imorru fuq l-iskali filgħodu, u n-numru li jaraw jistgħu jiddeterminaw kif iħossuhom infushom. Imma l-verità hija li xi nies jagħmlu jaħsbu li għandhom piż żejjed, meta l-ammont ta 'xaħam li jkollhom fuq il-ġisem tagħhom huwa multa tajjeb, filwaqt li oħrajn jistgħu jġorru xaħam moħbi li l-iskala mhux se tgħidilhom dwarhom.
X'inhu Perċentwal Xaħam tal-Korp?
Il-korpi tagħna huma magħmula minn ħafna tipi differenti ta 'tessuti (flimkien ma' ħafna ilma). Hemm muskoli, xaħam, għadam, u tessuti speċjalizzati bħalma hu fl-organi varji tagħna. Il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem huwa biss dak - il-perċentwal tal-piż tagħna li huwa magħmul minn xaħam.
Il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem huwa simili għal termini bħall -proporzjon ta 'xaħam tal - ġisem u kompożizzjoni tal-ġisem Il-parti li mhijiex xaħam tissejjaħ "il-massa tal-ġisem dgħif". Persuna ta '160 libbra b'piż massa dgħif ta' 120 libbra għandha 25 fil-mija ta 'xaħam tal-ġisem (40 libbra ta' xaħam). Dan jista 'ħoss bħal ħafna, iżda l-korpi tagħna jeħtieġu ċertu ammont ta' xaħam għall-insulazzjoni, ħażna ta 'enerġija, produzzjoni ta' ormoni, u funzjonijiet oħra li x-xjentisti huma biss jiskopru.
Kemm Xaħam tal-Korp Jista 'jkollu Persuna?
Dan jiddependi fuq ftit varjabbli. In-nisa jeħtieġu aktar xaħam tal-ġisem mill-irġiel. Isdra huma kważi kollha xaħam, u n-nisa għandhom aktar xaħam madwar il-ġenbejn tagħhom - dan huwa biss il-mod kif kien maħsub li jkun. Jekk ix-xaħam tal-ġisem tal-mara jaqa 'baxx wisq, hi ser tieqaf timminimita.
Ukoll, l-irġiel naturalment għandhom ammont akbar ta 'massa tal-muskoli.
Fattur ieħor huwa l-età. Billi n-nies jixjieħu, il-muskoli tagħhom għandhom tendenza li jonqsu, u għandhom it-tendenza li jakkumulaw xaħam viscerali. Dan huwa mill-inqas parzjalment relatat mat-tnaqqis fit-testosterone u ormoni oħra.
Huwa importanti li ma tħawwadx il- BMI b'xaħam tal-ġisem. L-indiċi tal-BMI (indiċi tal-massa tal-ġisem) mhumiex perċentwali ta 'xaħam tal-ġisem. Pereżempju, BMI ta '29 huwa fil-firxa tal-piż żejjed għan-nisa. Dan m'għandu x'taqsam xejn ma '29 fil-mija ta' xaħam tal-ġisem, li huwa meqjus b'saħħtu. Tista 'titgħallem jekk inti fil-medda b'saħħitha billi tuża l-kalkulatur hawn taħt.
Id-differenza bejn il-Perċentwali ta 'Xaħam tal-Korp u l-BMI
Il-BMI (indiċi tal-massa tal-ġisem) hija formula bbażata fuq l-għoli u l-piż. Ġie żviluppat għaliex, fil-popolazzjoni ġenerali, huwa korrelatat max-xaħam tal-ġisem. Madankollu, hemm pjuttost ftit gruppi ta 'nies li għalihom il-BMI mhix daqshekk preċiża - għal eżempji nisa qosra, nies muskolari, u persuni li għandhom obesità normali tal-piż (li aktar nies milli probabilment taħseb).
L-BMI ivarja wkoll f'diversi gruppi etniċi. Ukoll, għal nies li huma interessati li jibdlu l-kompożizzjoni tal-ġisem tagħhom u mhux biss il-piż tagħhom, il-persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem ikun jaf titjib fuq il-BMI. Per eżempju, jekk qed teżerċita l-muskoli (għan tajjeb), il-fatt li jkun jaf il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek hija idea tajba.
Ukoll, meta jitilfu l-piż, trid tippreserva kemm jista 'jkun il-massa tal-ġisem dgħif.
Kif Iddetermina Korp Korp Perċentwali ta 'Xaħam
Hemm diversi modi biex issir taf il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek. Sfortunatament, iktar ma jkun preċiż il-metodu, l-aktar ta 'battikata u / jew għali huwa għandu tendenza li jkun. Dan huwa sommarju qasir tal-kapsula.
- DEXA scan - skan ta 'X-ray tal-ġisem sħiħ tal-istess tip użat għad-densità tal-għadam. Preċiża ħafna.
- Użin idrostatiku - Użin taħt l-ilma (kompletament mgħaddas, bl-arja minfuħa mill-pulmuni) - Preċiża ħafna meta jsir b'mod professjonali.
- Kejbils tal-ġilda ("pinch test") - Sempliċi, iżda jeħtieġ li jsir minn xi ħadd li jkun imħarreġ, u ma tistax tagħmel dan fuqek innifsek. Varjazzjonijiet wiesgħa fil-preċiżjoni għan-nies mingħajr taħriġ.
- Impedenza Bijelettrika (BIA) - Dawn huma skali u strumenti li jinżammu fl-idejn li jmexxu kurrent elettriku ta 'livell baxx (u bla tbatija) minnek. Jistgħu jkunu preċiżi, għalkemm l-eżattezza tvarja skond l-apparat speċifiku (ir-riċerka tiegħek) u kif tintuża. L-aħjar riżultati jinkisbu l-ewwel ħaġa filgħodu mingħajr alkoħol ikkonsmat għal jumejn qabel, u l-ebda eżerċizzju lejl ta 'qabel.
- Metodu ta 'kejl tat-tejp Navy - Din hija formula bbażata fuq bosta kejl tal-ġisem meħud b'miżura tejp. Jista 'jkun pjuttost preċiż (jintuża mill-militar), iżda jiddependi fuq il-ħila tiegħek li tkejjel b'mod preċiż. L-użu ta 'ċentimetri minflok il-pulzier huwa l-aħjar, iżda bl-użu ta' pulzieri fi żmien 1/4 ta 'xogħlijiet ta' pulzier. Biex tkun ċert, kejjel lilek innifsek 3 darbiet u tieħu l-medja. Huwa speċjalment utli għall-insegwiment lilek innifsek matul iż-żmien.