Jekk int tixtieq ħafna dieters , m'għandekx għalfejn tibdel id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek u lanqas intom bothered mill-workouts li għandek tagħmel biex tnaqqas. Imma tixtieq li jitilfu l-piż aktar malajr. Stennija għal ġimgħat biex tara r-riżultati fuq l-iskala mhix divertenti.
Allura għaliex ma supercharge pjan ta 'telf ta' piż tiegħek? Hemm bidliet sempliċi li tista 'tagħmel għar-rutina ta' kuljum tiegħek u għall-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek li ser jgħinek tiekol inqas, ħruq aktar kaloriji u żżomm il-programm tiegħek ta' telf ta 'piż fuq il-binarji. U bid-dieta tiegħek fl-iperdrive, int se tingħata r-riżultati li trid u jixirqilhom f'inqas ħin.
1 - Aqbad l-Ikliet bin-nofs
L-ebda ħin biex l-għadd tal-kaloriji? Mhux problema! Aqta 'l-biċċa l-kbira tal-ikliet u snacks tiegħek fin-nofs. Int ser tiekol inqas u nidħilha malajr.
Allura liema oġġetti għandek titqatta 'nofs? Żomm il-porzjonijiet tal-ħxejjex u tal-frott ta 'daqs sħiħ. Imma waqqa 'lamtu tiegħek (bħal patata, ħobż u ross), il-proteina tiegħek (dan normalment ikun laħam) u l-ħelu tiegħek f'nofs. Ħafna drabi dawn l-oġġetti huma kbar wisq xorta waħda. Billi tnaqqashom bin-nofs, int probabilment isservi lilek innifsek id-daqsijiet tal-porzjonijiet korretti għal telf ta 'piż.
U tinsiex dwar ix-xarbiet tiegħek. Tista 'tnaqqas dawk f'nofs ukoll. Tinkwetax dwar it-tnaqqis tax-xorb mingħajr kaloriji bħall-ilma u l-kafè iswed, imma mmorru 'l quddiem u ferra' nofs il-lattes krema tiegħek, xorb sportiv u xarbiet oħra li huma ħżiena għad-dieta tiegħek .
2 - Juice tal-Ban fil Smoothies
Int fan ta 'smoothies? Frott b'saħħtu b'livell baxx ta 'kaloriji jew smoothie tal-ħxejjex jista' jkun sostitut ta 'ikla tajba jew snack ta' nofs il-ġurnata. Ħafna dieters jużawhom biex jitilfu l-piż. Imma dawn jgħinuhom jitilfu l-piż aktar malajr jekk ma tużax meraq meta tagħmelhom.
Meraq tal-frott iżid kaloriji u zokkor fix-xorb imħallat tiegħek. Sfortunatament, il-meraq ma jipprovdix ħafna benefiċċji. Frott sħiħ, madankollu, huwa aħjar għad-dieta tiegħek. Int ser tingħata togħma, konsistenza u l-benefiċċju ta 'nutrijenti importanti meta żżid il-frott kollu. U l- fibra fil-frott kollu jgħinek tiekol inqas u mtajjar .
Allura kif taħlita x-xorb krema tiegħek mingħajr meraq? Agħmel biss l-ilma u xi ftit silġ. M'intix se titlef il-meraq, u l-ġisem tiegħek ser jirringrazzja talli ħalla lura l-kaloriji.
3 - Multitask Matul Workouts
L-aħjar programm ta 'telf ta' piż għandu jinkludi eżerċizzju. L-eżerċizzji ta 'Cardio biex jinħarqu xaħam, eżerċizzji ta' tiġbid biex tingħata spinta lill-flessibilità u t-taħriġ ta 'saħħa biex tifforma korp strett huma kollha importanti. Imma min għandu ħin biex jagħmel dak kollu li jaħdem?
Bi ftit sapun ta 'ġinnasju, tista' tagħmel dan kollu fl-istess ħin. Meta tkun fil-klabb tas-saħħa, skip il-magni tat-taħriġ tal-piż u t-tagħmir cardio. Minflok, imorru lejn l-art tal-ġinnasju u minflok jagħmlu eżerċizzji tal-piż tal-ġisem sħiħ . Ċaqliq bħall-lunge tal-mixi iżidu r-rata tal-qalb tiegħek biex jaħarqu xaħam, jissikkaw u jġorru l-parti t'isfel tal-ġisem u saħansitra jżidu l-firxa ta 'mozzjoni fil-ġenbejn u l-koxox.
Meta ma tkunx skartat ħin li jiċċaqlaq minn magna għall-magna, tista 'tagħmel ftit eżerċizzji żejda u ħruq aktar xaħam f'inqas ħin. L-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem huma wkoll faċli biex tagħmel id-dar. Allura qatt ma hemm raġuni biex skip workout tiegħek jekk inti ma tistax tasal għall-ġinnasju.
4 - Żid Volum Baxx ta 'Kaloriji għal Kull Ikla
Jekk taqta 'l-ikla nofsha biex issolvi d-dieta tiegħek, il-pjanċa tal-pranzu tiegħek tista' tidher vojta. Int mhux probabbli li tħossok sodisfatt b'xi ikla li tidher żgħira. Boost il-volum fuq il-pjanċa mingħajr ikel ta 'kaloriji jew b'kaloriji baxxi.
Żomm ħass frisk fil-friġġ u użah biex iżżid id-daqs tal-sandwich, insalata jew tacos tiegħek. Kif tagħmel casserole? Żomm il-ħxejjex iffriżati fuq naħa u żid il-piżelli tal-karrotti mqatta 'jew il-qamħ għat-taħlita. Tista 'wkoll tagħmel ir-ross u l-ħbub aktar sostanzjali billi żżid il-basal u l-bżar.
It-tisħiħ tal-volum bil-ħxejjex se jżid ftit kaloriji ma 'l-ikel tiegħek iżda jista' jgħin biex jipprovdi aktar sodisfazzjon u tgawdija tal-ikel. Meta tħossok sħiħ u kuntenta, x'aktarx li tiekol inqas fis-sigħat wara l-ikla tiegħek.
5 - Just Say No lill-Elevator
Tixbit tat-taraġ ħruq mega kaloriji. Huwa wkoll mod rapidu u effiċjenti biex tinkiseb backside kbir u saqajn aktar sempliċi. Imma int tista 'ma tridx tagħmel turġien komplet tat-tixbit tal-workout kuljum.
Minflok, just jitilgħu ftit titjiriet ta 'turġien hawn u hemm matul l-attivitajiet normali ta' kuljum tiegħek. Aqbeż l-elevator fuq ix-xogħol, evita l-eskalejtur fil-Mall u tagħmel l-isforz żejjed meta tkun id-dar. Inti burn kważi 10 kaloriji kull minuta meta tlugħek it-turġien. In-numru totali tiegħek jista 'jilħaq mitt kaloriji jew aktar matul il-ġurnata. Dan it-trick sempliċi jista 'jgħinek titlef nofs lira żejda jew saħansitra lira żejda kull ġimgħa.
6 - Mur Sober
Inti tista 'ma tridx tagħti l-alkoħol kompletament, imma jekk tista' tipprojbixxi l-booze għal ftit ġimgħat, tinduna differenza fuq l-iskala. Hemm ħafna benefiċċji ta 'telf ta' piż differenti li inti ser igawdu jekk inti tmur sober.
L-ewwelnett, jekk tixrob l-ilma minflok l-inbid f'ħinijiet kuntenti u avvenimenti festivi oħra, inti tnaqqas b'mod sinifikanti l-ammont ta 'kaloriji tiegħek. Tazza waħda ta 'nbid tipprovdi madwar 125 kalorija jew aktar. Cocktails jistgħu jipprovdu 200 jew aktar.
Sussegwentement, int tkun ukoll anqas probabbli li tikkumbatti ikel għoli ta 'xaħam u għoli ta' kaloriji jekk tevita l-alkoħol. U fl-aħħarnett, int aktar probabbli li żżomm il-pjan ta 'workout tiegħek fuq il-binarji jekk m'għandekx għalfejn tindirizza l-uġigħ ta' ras wara l-għarrieda u l-eżawriment. Imbagħad riżultat aħħari? Inqas slip-ups tad-dieta u riżultati ta 'telf ta' piż aktar mgħaġġel.
7 - Ibda Kull Ikla Bil-Brodu
Qabel ma tiekol ikla jew pranzu, igawdu tazza ta 'brodu sħun u ċar. L-istokk tat-tiġieġ, il-brodu tal-ħxejjex u anki ċ-ċanga huma għażliet popolari. Dawn is-sopop comforting jipprovdu ftit kaloriji, u jgħinuk tiekol inqas f'xi modi differenti.
L-ewwel, huma jimlew inti up, sabiex inti ma tridx tiekol kemm. U l-brodu sħun inaqqas ukoll il-proċess tal-ikel. Jekk titgħallem tiekol aktar bil-mod, int aktar probabbli li tħoss u tirrikonoxxi s-sinjali tal-milja sabiex tieqaf tiekol meta jkollok bżonn.
8 - Ilbes Belt
Int smajt it-taħriġ tal-qadd biex titlef il-piż. Jew forsi int familjari mad-dieta tal-kurpetti, magħmula popolari minn diversi ċelebrijiet ta 'Hollywood. Dawn id-dieti jaħdmu għal xi nisa minħabba li kurpetti stretti jew stikers tal-qadd iħossuhom skomdi li jieklu. Allura inti twaħħal id-dieta tiegħek u slim isfel aktar malajr.
Imma m'għandekx bżonn tixtri ħwejjeġ għali (u ta 'spiss skomdu) biex tieħu vantaġġ minn dan il-trick. Simply jilbsu ċinturin biex jikseb l-istess effett. Kun żgur li ċ-ċinturin li tagħżel joqgħod sewwa madwar il-qaddek, minflok il-ġenbejn tiegħek. Imbagħad kif tiekol, il-pressjoni fit-taqsima tal-muskolu tiegħek tfakkrek biex tnaqqas.
9 - Ixrob Aktar Ilma
Mhux komuni li taħseb li int bil-ġuħ meta ġismek attwalment teħtieġ l-ilma, mhux l-ikel. Sinjali ta 'għatx u ġuħ jistgħu faċilment joħolqu konfużjoni. Ir-riżultat huwa li inti tista 'tiekol aktar ikel u tikkonsma kaloriji żejda meta l-ġisem tiegħek ikollu għatx.
Tista 'tevita din il-problema u titlef il-piż aktar malajr jekk tibqa' idratat. Imla ftit fliexken bl-ilma u żommhom fuq quddiem tal-friġġ tiegħek tajjeb. B'dan il-mod tarahom minnufih meta tiftaħ il-bieb biex tieħu l-ikel. Imbagħad, qabel ma tiekol ikla jew aqbad snack, tixrob 6-8 uqija sħiħa. Tista 'tiddeċiedi li m'għandekx bżonn tiekol wara kollox.