1 - Tiekol Dieta Saħħa
Bħala student kulleġġ, għandek bżonn tiekol dritt għall-karburant tal-ġisem tiegħek għal ħin mimli ħafna fil-ħajja tiegħek - mill-ħin tal-klassi għall-istudju tal-ħin u l-ħin tax-xogħol (u anke xi żmien jilagħbu).
Tista 'tħossok bħal ma jkollokx ħin biex tiekol dritt. Jew forsi m'intix ċert x'inhu jfisser li tiekol dritt . Mela ejja nibdew b'dan:
Tiekol dieta tajba tfisser li qed tieħu l-bilanċ korrett ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati, fil-forma ta' ikel tajjeb għalik. Dan ifisser li teħtieġ żewġ tazzi jew aktar ta 'ħxejjex kuljum, madwar tazza tal-frott, ftit porzjonijiet ta' qmuħ sħaħ, u żewġ jew tliet porzjonijiet tajbin ta 'proteina.
L-iktar żbalji komuni m'humiex qed jieklu biżżejjed frott u ħxejjex jew ikel b'ħafna fibri u jieklu wisq ikel moqli, ikel li junk, u snacks u sodas zokkor.
Flip permezz ta 'din il-wirja għal suġġerimenti dwar kif tiekol b'saħħithom bħala student kulleġġ.
2 - Żid Biċċa Wieħed ta 'Frott jew Kif Tikri Ħxejjex Kulurini għal Kull Ikla
Ħafna nies ma jsibux biżżejjed frott u ħxejjex. Dak imdejjaq għaliex mhux biss huma tajbin għas-saħħa tiegħek, il-frott u l-ħxejjex huma delikati. Allura l-ewwel ponta tiegħi huwa li żżid il-frott jew veggie ma 'kull ikla waħda li tista'. Huwa faċli - għandek bżonn biss li tagħti attenzjoni għal dak li qed tagħmel.
Fil-fatt, tista 'tagħmel dan kważi kullimkien tiekol. Fil-kolazzjon, tista 'żżid frott imqatta', żbib jew frott frisk għal skutella ta 'ċereali jew ħafur. Jew tixrob tazza ta 'meraq tal-larinġ jew tal-grejpfrut.
Waqt l-ikel, agħżel il-fażola ħadra biex tmur mal-sandwich tiegħek jew ħu ftit zunnarija prima tqarmeċ. Tmiem l-ikla tiegħek b'tagħmir jew banana minflok ġelat.
Il-pranzu jaħdem bl-istess mod. U anki jekk int barra għall-pizza mal-ħbieb, tista 'tilgħab flimkien. Ordna insalata tal-ġenb biex tmur mal-pizza tiegħek jew għall-inqas tordna veggies bħala toppings minflok il-laħmijiet greasy.
Timmira għal 2 sa 3 tazzi ta 'ħxejjex u frott li jservu jew tnejn kuljum.
3 - Taħdem f'xi sorsi ta 'kalċju Extra
Il-kalċju huwa essenzjali għal kull tip ta 'affarijiet: tagħqid tad-demm, funzjoni tal-muskoli u tan-nervituri, snien b'saħħithom u għadam b'saħħtu. Fil-fatt, int qed tibni l-massa tal-għadam sakemm tilħaq madwar 30 sena - imbagħad issir iktar strett biex iżżid il-kalċju fl-għadam. Allura tieħu vantaġġ minn dan iż-żmien u tikseb ħafna kalċjum kuljum.
Il-ħalib u l-prodotti tal-ħalib huma sorsi tal-kalċju magħrufa sew. Aħseb jogurt Grieg b'berbiet friski, ġewż u għasel, jew tixrob tazza ħalib ma 'l-ikliet tiegħek. Il-ġobon huwa sors eċċellenti ta 'kalċju wisq iżda jara l-kaloriji. Waħda mis-sorsi ta 'ġobon hija biss madwar uqija jew tnejn. Dak huwa dwar id-daqs ta 'żewġ dice.
Jekk il-ħalib ma jkunx il-ħaġa tiegħek, għad hemm ħafna sorsi ta 'kalċju disponibbli. Ħaxix aħdar bil-weraq skur, ġewż u żrieragħ, u alternattivi tal-ħalib tal-baqar bħal ħalib tas-sojja, ħalib tar-ross jew ħalib tal-lewż jagħtik ħafna kalċju.
Għandek bżonn madwar tliet porzjonijiet ta 'ikel b'ħafna kalċjum kuljum. Jekk tħoss li ma jkollokx biżżejjed, tista 'tieħu suppliment tad-dieta. Inti tista 'tixtieq tieħu suppliment ta ' vitamina D ukoll, speċjalment matul ix-xhur tax-xitwa.
4 - Ixrob Aktar Ilma
Il-ġisem tiegħek għandu bżonn l-ilma, u int mhux se tħossok daqshekk tajjeb jekk ikollok deidratat. Barra minn hekk, l-ilma għandu żero kaloriji, għalhekk huwa xarba tajba jekk ikollok bżonn tara l-piż tiegħek. Naf li l-ilma jista 'jkun daqsxejn boring, għalhekk żid togħma ma' frott imqatta 'jew ħjar.
Ma jimpurtax fejn ġej l-ilma tiegħek? Probabbilment l-ilma tal-vit m'għandux ikun perfettament tajjeb, iżda jiddependi fuq kif jiġi trattat li tista 'ma tkunx bħall-togħma. Tista 'tixtri l-ilma bbottiljat jew tuża pitcher tal-filtru tal-ilma.
L-ilma frizzanti huwa tajjeb wisq, imma jkun attent meta tagħżel varjetajiet bit-togħma. Xi wħud fihom biss ftit li jżidu l-ħwawar tal-frott, iżda xi wħud mill-ilmijiet bil-gass bil-ħwawar huma essenzjalment xorb alkoħoliku li fih iz-zokkor, għalhekk aqra sew it-tikketti .
5 - Uża t-Telefon Smart tiegħek
Hemm xi apps ta 'nutrizzjoni serjament tal-biża' li tista 'tniżżel fuq smartphone tiegħek. Xi apps jgħoddu l-kaloriji tiegħek u xi tips, pariri u riċetti ta 'offerta. L-użu ta 'app jista' jżomm inti motivat, u huwa iktar faċli biex jintuża minn djarju tal-pinna u l-ikel tal-karta.
Mill-inqas, naħseb hekk - m'hemmx ħafna riċerka dwar kif l-apps effettivi u l-użu tan-netwerks soċjali tassew huma, imma nemmen li jidher promettenti.
Fooducate hija app wunderbare li tista 'tieħu shopping miegħek. Iċċekkja l-barcode fuq kwalunkwe pakkett u l-applikazzjoni jgħidlek jekk hijiex għażla tajba jew le.
Għal aktar tagħrif dwar apps, mur l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika App Review Page.
6 - Ipprova Things Ġodda fil-Dining Hall
Sala ta 'l-ikliet tal-Kulleġġ huma t-tnejn barka u curse għax hemm ħafna ikel minn fejn jagħżlu. Tista 'tipprova xi ħaġa ġdida kważi kuljum, jew tista' tieħu r-rotta komda u agħżel l-għalf li tħobb kuljum.
Dan it-tarf probabbilment huwa l-iktar ta 'għajnuna għal dawk minnkom li huma eaters picky. Kun avventuruż fil-sala tal-ikel. Ipprova dawk l-ikel il-ġodda kollha anki jekk int żgur li intom tibnuhom. Maż-żmien, inti ser titgħallem bħall-ikel li kont żgur li intom hated qabel. U dak hu tajjeb għax huwa iktar faċli li tiekol dieta bilanċjata sana jekk tiekol varjetà ta 'ikel.
Allura, hawn hu x'tagħmel. Ibda bit-selezzjonijiet tal-menu tas-soltu tiegħek u żid daqsxejn żgħir ta 'xi ħaġa li għadek ma tiekolx qabel - biss biżżejjed għal gidma jew tnejn. Bħall-bżar aħmar jew iż-żebbuġ jew xi ħaġa. Imbagħad jieklu dak il-gidma jew tnejn.
Erġa 'nagħmlu mill-ġdid l-għada u wara dan. Fil-fatt, jista 'jkollok bżonn tipprova ikel ġdid mill-inqas għaxar darbiet qabel ma tibda tħobb.
7 - Snacks Safe u Healthy Room Room
Huwa sabiħ li jkollok xi ħaġa li tagħmel snack fuq meta terġa 'lura fid-daħla tiegħek jew fl-appartament żgħir tiegħek, u tista' tkun mod tajjeb biex tikseb aktar nutriment. Dan huwa sakemm inti tagħżel snacks li huma tajbin għalik. Naturalment, jista 'jkollok tikkunsidra l-ispazju tiegħek. Jekk il-fridge tad-dar tiegħek hija sħiħa (jew jekk ma jkollokx waħda) imbagħad ikollok bzonn li toqgħod fuq snacks handy li jżommu f'temperatura tal-kamra.
Inti tista 'tkun it-tentazzjoni li tixtri kandju, tazzi ta' noodles ramen, boroż ta 'ċipep, u affarijiet li jistgħu joqogħdu fuq l-ixkaffa tiegħek għal żmien twil. Il-problema hi li ħafna minn dawn l-ikliet ħfief mhumiex tajbin għalik - huma għoljin f'xaħmijiet żejda, zokkor miżjud u kaloriji. U mhux dak kollu nutrittiv.
Ipprova dawn snacks minflok:
Ġewż u żrieragħ se jżommu f'temperatura tal-kamra għal ftit jiem wara li tiftaħ il-kontenitur.
Il-kejkijiet tar-ross iżommu tajjeb u għandhom ftit kaloriji. Ipprova xi kejkijiet tar-ross bit-togħma jew żid ftit butir tal-ġewż, li wkoll iżomm ukoll f'temperatura tal-kamra.
Frott imnixxef bħal żbib, craisins, berquq niexef u frott ieħor iddeidrat jistgħu jinżammu f'temperatura tal-kamra. Jitilfu xi valur nutrittiv meta mqabbel mal-kontropartijiet friski tagħhom iżda mhux se jmorru ħażin u jattiraw dubbien tal-frott.
Popcorn huwa snack sħiħ tal-qamħ. Imsaħ bl-arja huwa l-aħjar, iżda popcorn regolari huwa tajjeb ukoll (żomm il-butir żejjed).
U fuq dik in-nota, tista 'żżomm xi frott frisk sakemm il-ġlud jew il-qxur ikunu intatti-banana, tuffieħ, larinġ u lanġas kollha jistgħu jinżammu f'temperatura tal-kamra għal ftit jiem. Imma jiekluhom qabel ma jmorru ħażin.
8 - Start a Roommate Dinner Club
Hawnhekk hawn ittra favorita tiegħi għat-tfal tal-kulleġġ li jgħixu barra mill-kampus u huwa speċjalment tajjeb jekk tinsa tieħu dawk l-ikliet imsajra mid-dar u l-ikliet tal-familja. Ibda klabb ta 'pranzu ma' roommates jew ħbiebek. Agħżel ġurnata waħda jew tnejn fil-ġimgħa għal ikla komuni ta 'familja. Iddeċiedi min se jġib jew iħejji d-dixxijiet għal kull ikla.
Il-ħaġa pulita hemm lok għall-ħbieb tiegħek li jħobbu sajjar - jistgħu jaqsmu l-ħiliet tat-tisjir tagħhom mal-grupp - u hemm lok għal ħbieb li ma jafux l-ewwel ħaġa dwar kif jagħmlu ikla - jistgħu jitgħallmu mill-oħrajn.
Tibda b'xi ħaġa faċli bħal tiġieġ imqadded, patata mqaxxra, u koppja ta 'platti tal-ġenb.
Tinsiex dwar it-tnaddaf - li jeħtieġ li tinqasam ukoll. U hemm l-ispiża - toqgħod bilqiegħda u tieħu ftit ħin biex tippjana l-ikla, u għalhekk taqbel mal-baġit ta 'kulħadd. Maż-żmien, il-grupp tiegħek jista 'jkun irid jipprova ikliet aktar ikkumplikati u forsi anki jistieden lill-ġenituri tiegħek.
Jew forsi le.