Aqbeż Permezz ta 'dik l-Ewwel Sessjoni tal-Ġinnija
Forsi inti ddeċidejt li titlef il-piż billi tagħti taħriġ fil-piż anke jekk ma tħossokx kunfidenti dwar dan. Hawn huma xi suġġerimenti biex jipperswaduhom li mhuwiex xi ħaġa kbira, u kulħadd jista 'jġib ruħu komdu mal-ġinnasju jew l-ambjent tal-klabb tas-saħħa fi ftit żjarat.
Anke hekk, tmur għall-ġinnasju għall-ewwel darba tista 'tkun ta' sfida. Jista 'jkun ta' sfida partikolari jekk int qatt ma kienet attent jew inklinat jew motivat b'mod attiv, u l-ambjent mhux familjari għalik.
L-ewwel nett, inħeġġiġkom biex taqra fuq l-artikoli tal- Bidu dwar it-taħriġ tal-piż . Dan jgħin biex jiġu ċċarati t-terminoloġija bażika u l-prinċipji fundamentali anke jekk ma tiftakarx immedjatament.
Agħżel Ġinn
Agħżel ġinnasju konvenjenti u l-esperjenza u l-ħtiġijiet tiegħek. L-ewwelnett, nirrakkomanda ġinnasju għal skop ġenerali b'firxa ta 'servizzi. Li jkollok awtorizzazzjoni medika biex tħarreġ mit-tabib tiegħek hija dejjem idea tajba. Hawn huma xi affarijiet li int issib tipikament fi ġinnasju fitness għal kollox:
- Tagħmir tal- magni - tagħmir tal- kejbil u tal-pole b'piżijiet faċilment aġġustabbli.
- Kamra tal-piż jew żona fejn tista 'tħarreġ b'qisien ħielsa, bħal dumbbells u barbells.
- Magni aerobiċi u cardio - treadmills, roti stazzjonarji, steppers u trejners ta 'cross.
- Eżerċizzju ta 'art u, jew, klassi taċ-ċiklu fejn tista' tagħmel eżerċizzju aerobiku ma 'għalliem.
- Sessjoni b'xejn. Staqsi għal sessjoni b'xejn u turist tal-faċilitajiet filwaqt li tħalli lill-istaff tal-ġinnasju jaf li għandek il-ħsieb li tiffirma għal sħubija f'gym adattat.
- Ipprova ma jagħżilx bodybuilding professjonali, powerlifting jew ġinnasju ta 'l-irfigħ Olimpiku. Il-firxa ta 'faċilitajiet tagħhom ħafna drabi mhix ideali għal min jibda.
Ġinnasju favorit tiegħi kien spazjuż ħafna b'pool fuq livell separat. Ma kienx wisq fancy, iżda mfassal tajjeb u mgħammar, u kellu ħafna spazju personali f'perjodi mimlijin ħafna, li żiedu mal-ambiance.
L-Ewwel Sessjoni ta 'Taħriġ għall-Piż Tiegħek Alone
Ejja nassumu li int issieħbu għal sħubija u int għadek mixi fil-bieb għas-sessjoni ta 'taħriġ tal-ewwel piż tiegħek taħt il-gwida tiegħek. Hawn dak li nirrakkomanda li tagħmel f'dik is-sessjoni l-ewwel darba.
- Saħħan f'intensità baxxa sa moderata b'mill-inqas 15-il minuta fuq treadmill, ċiklu stazzjonarju jew trejner fit-trejler. Staqsi lit-tim tal-ġinnasju biex turi l-aġġustamenti. Għandek tieħu n-nifs ħafif u għandek tkun tista 'tiskala bil-kumdità - fi kliem ieħor, sforz moderat.
- Żid ħames minuti oħra ta 'meded tad-dawl. Idealment, inti tkun għaraq ħafif.
- Għal din is-sessjoni, int mhux se taħdem b'piżijiet "ħielsa" sakemm ma tkunx diġà familjari ma 'dan it-tagħmir. Il-piżijiet ħielsa bħal dumbbells u barbells spiss ikunu f'kamra tagħhom stess, imma mhux dejjem. Se tara xkafef ta ' dumbbells u barbells, bankijiet u frames tal-piż u pjanċi ta' piż tond f'dan il-qasam. Int se tindirizza dan it-tagħmir f'sessjoni futura.
- F'din l-ewwel sessjoni, se tuża sa seba 'stazzjonijiet standard ta' tagħmir tat-taħriġ tal-piż b'piżijiet aġġustabbli li l-aktar gyms mgħammra b'mod raġonevoli se jkollhom disponibbli. Int se tagħmel xi "crunches", li jista 'jsir b'magna, ballun ta' saħħa , jew tapit.
Il-piżijiet tal-magni aġġustabbli huma fundamentali għall-esperjenza tal-ġinnasju fit-taħriġ tal-piż għall-jibdew. Li tkun tista 'tuża l-magni tal-piż għandha wkoll tagħtik fiduċja fl-ambjent ġenerali tal-ġinnasju. Tista 'timxi fuq eżerċizzji aktar kumplessi ta' piż liberu meta tasal għall-ġinnasju, forsi f'xi ftit sessjonijiet biss. M'għandekx toqgħod lura milli titlob lill-għalliem kif taħdem xi ħaġa. Dak hu li qegħdin hemm, iżda hemm bżonn ta 'xi ftit.
Get Kunfidenti Bil-Tagħmir
Din l-ewwel sessjoni hija li tinbena l-familjarità u l-kumdità mal-ambjent tal-ġinnasju. Huwa aħjar li ma jkabbarx iżżejjed il-ġisem tiegħek b'eżerċizzju u sforz estremi.
- Fl-ewwel sessjoni tiegħek, wara l-warm-up tiegħek, ipprova l-eżerċizzji bbażati fuq il-magni elenkati hawn taħt (jew agħżel eżerċizzji simili), kessaħ, ixxejjen, imbagħad jispiċċaw u jqattgħu ftit ħin jiċċekkjaw faċilitajiet oħra fil-ġinnasju, bħall-art kamra eżerċizzju, stazzjonijiet stretch, spin ċiklu kamra, pool u l-bqija.
- Ħu l-ħin tiegħek, tinvestiga kif kull biċċa tagħmir taħdem u tħoss, tistaqsi mistoqsijiet dwar dawk li jħarrġu, u tagħti ħarsa madwarha fil-kamra tal-piżijiet b'xejn biex issib l-etikett u l-proċeduri fundamentali.
- Trid tifhem l-aġġustamenti tat-tagħmir għall-għoli tas-sedil, it-tul tar-riġel u kif tagħżel piżijiet itqal jew eħfef. Jqattgħu xi żmien it-tagħlim minn dawn il-mekkaniżmi. Mhuwiex diffiċli.
- Ħafna mill-gyms se jkollhom tagħmir tal-magni li jaħdem essenzjalment bl-istess mod għall-aġġustament u l-għażla tal-piż. Kultant issib stazzjon tat-tagħmir li għandu mekkaniżmu differenti. Sir taf dwarha billi titlob lill-għalliem. Mekkaniżmi ta 'aġġustament huma normalment pinnijiet, lievi, u t-tip bil-kamin u pumi mgħobbija bir-rebbiegħa.
- Treadmills, ċikli, u tagħmir kardjo ieħor ġeneralment ikollhom menus tal-buttuna għall-istampa diġitali. Għal darb'oħra, tagħmel l-għalliema jaqilgħu l-paga tagħhom billi twassalhom biex jispjegaw l-għażliet li għandek. Tħallixhom jitbiegħdu sakemm jagħmlu!
- Ladarba tifhem is-setup u l-moviment ġenerali ta 'magna partikolari, agħżel piż li jkun ħafif biżżejjed biex tikkonċentra fuq it-tħaddim tat-tagħmir aktar milli l-isforz li tgħaddi piż tqil. Tista 'taġġusta l-piż' il fuq ladarba tkun komdu bl-operazzjoni tat-tagħmir.
- Saħħan isfel: Stretch għal madwar 10 minuti, billi taħdem il- gruppi l-kbar kollha tal- muskoli . Iċċekkja l-kamra tal-locker, doċoċ, sawna u kwalunkwe tagħmir ieħor provdut u faċilitajiet qabel ma titlaq.
Kun konsistenti
Nirrakkomanda mill-inqas żewġ workouts kull ġimgħa li tibda. F'xi stadju, inti tista 'tixtieq timpjega trainer personali jew għalliem tal-ġinnasju biex tfassal programm speċifikament għalik. Jew inti tista 'taħdem ftit esperjenza waħedha bl-għajnuna ta' dawn in-noti. Ċansijiet huma, gradwalment se tara r-riżultati u l-esperjenza tat-taħriġ tal-piż se tkun utli u ta 'sodisfazzjon.