Mhux Just għal Telf ta 'Piż
L-eżerċizzju ta 'Cardio huwa r-rakkomandazzjonijiet għall-kundizzjoni tajba, is-saħħa u l-ħruq tal-kaloriji. Iżda xorta tista 'tkun konfuż dwar kemm għandek bżonn u l-benefiċċji kollha tal-eżerċizzju kardjovaskulari.
Il-linji gwida ppubblikati mill-American College of Sports Medicine jissuġġerixxu 30 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata ħamest ijiem fil-ġimgħa, jew kardjo qawwi 20 minuta kuljum, tlett ijiem fil-ġimgħa.
Għal telf ta 'piż, jgħidu li jista' jkollok bżonn saħansitra aktar (sa 60 sa 90 minuta) skont id-dieta tiegħek u attivitajiet oħra.
Huwa diffiċli li żżomm dawn ir-regoli kollha dritti iżda, l-aħbar it-tajba hija li m'għandekx bżonn. Kultant huwa aħjar li tinsa r-regoli u terġa 'lura għall-punti bażiċi-cardio mhix biss għal telf ta' piż.
Il-Korpi huma Magħmulin biex Jiċċaqilqu
Jekk għandek xogħol sedentarju, taħseb dwar kif il-ġisem tiegħek iħoss fl-aħħar tal-ġurnata. Għandek muskoli stretti, uġigħ lura, jew tħossok eżawrit anki jekk ma għamilt xejn fiżiku? Forsi l-ispallejn tiegħek jaħarqu mit-tensjoni u r-ras tweġġa 'milli tluq fuq skrin tal-kompjuter għal ħin twil wisq.
Issa, taħseb dwar kif il-ġisem tiegħek iħoss wara workout. Jekk tagħmel dan id-dritt, il-muskoli tiegħek huma sħun u flessibbli, id-demm huwa l-ippumpjar mill-ġisem tiegħek, billi jipprovdi ossiġnu u enerġija. Tħossok enerġizzat, kunfidenti, kburi lilek innifsek u lesta li tieħu d-dinja. Huwa ferm differenti, hux?
Korpi umani huma magħmula biex jiċċaqalqu - ma joqogħdux madwar il-ġurnata kollha.
Il-Benefiċċji kollha tal-Eżerċizzju Cardio
Int tista 'taħseb kardjo bħala koro-huffing, puffing, u għaraq permezz ta' workouts biss biex tibdel kif taħdem il-ġisem tiegħek. Iva, cardio jista 'jgħin biex ibiddel il-ġisem tiegħek, iżda għandu ħafna benefiċċji oħra. Jafu dawn jistgħu jagħtuk ħarsa lejn l-eżerċizzju tal-kardjo b'għajnejn differenti.
Biss xi benefiċċji jinkludu:
- Telf ta 'piż
- Qalb u pulmuni aktar b'saħħithom
- Żieda fid-densità tal-għadam
- Stress imnaqqas
- Riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb u xi tipi ta' kanċer
- Eżenzjoni temporanja mid-depressjoni u l-ansjetà
- Kunfidenza akbar dwar kif tħossok u kif tħares
- Irqad aħjar
- Aktar enerġija
- Twaqqif ta 'eżempju tajjeb għat-tfal tiegħek biex jibqgħu attivi hekk kif jixjieħu
Avviż li t-telf fil-piż, filwaqt li attenzjoni kbira għal ħafna nies, huwa biss benefiċċju wieħed tal-kardjo. Minkejja dan, it- telf ta 'piż spiss huwa l-għan waħdieni ta' persuna, u mhux biss għas-saħħa, iżda li nagħtu ħarsa tajba.
Filwaqt li m'hemm xejn ħażin li jixtiequ li nagħtu ħarsa tajba, billi dak bħala l-uniku għan tiegħek jista 'jagħmel l-eżerċizzju aktar diffiċli. Il-piż jieħu ż-żmien. Jekk ma tarax riżultati, tista 'titlef il-motivazzjoni biex teżerċita. Iftaħ moħħok għal raġunijiet oħra biex teżerċita - tista 'ssib modi ġodda biex tagħmel l-eżerċizzju aktar faċli.
Cardio għal Kwalità ta 'Ħajja Aħjar
Huwa naturali li trid tfittex tajjeb, imma tista 'ttella' hekk mdendla fuq kif tħares li tinsa kif tħossok attwalment. Jekk tħares lejn il-benefiċċji elenkati hawn fuq, kollha kemm huma jġorru tħossok tajjeb issa u fil-futur. Minkejja dan, tista 'tkun aktar inkwetat li jkollok abs ta' sitt pakkett milli tħossok tajjeb, kemm fiżikament kif ukoll mentalment.
Ħafna nies jinsew li attivi jistgħu jagħmlu ħajjithom aħjar.
Nimxu madwar iżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli tiegħek, isaħħaħ il-qalb u l-pulmuni, u jgħallem lill-qalb biex jaħdem b'mod aktar effiċjenti.
Mhux dan biss, meta teżerċita, inti ssir mudell għall-persuni kollha fil-ħajja tiegħek. Aktar ma jarawlek l-eżerċizzju, iktar ikunu motivati li jistgħu jagħmlu l-istess.
Jekk dan kollu huwa minnu, għaliex m'huwiex biżżejjed biex int timxi? Għaliex tant nies ibatu biex ikunu attivi? Parti minnha tista 'tkun kif taħseb dwarek innifsek, il-ġisem tiegħek, u l-eżerċizzju.
Nibdlu l-Mixja Taħseb
Tista 'tingħata emozzjonalment ma' ċerti ideat, speċjalment meta niġu għall-eżerċizzju.
Filwaqt li xi nies iħobbuh, ħafna jarawha bħala obbligazzjoni, tortura, jew saħansitra tortura. Jista 'jkun diffiċli li wieħed jemmen li l-eżerċizzju jista' attwalment iħossu tajjeb.
Jista 'jħossu tajjeb li jmexxi l-ġisem tiegħek. Jista 'jħossu tajjeb li jkun b'saħħtu u kunfidenti u taf li tista' tagħmlu permezz ta 'workout. Dik il-fiduċja tittraduċi f'oqsma oħra tal-ħajja tiegħek. Jekk tista 'teżerċita, x'iktar tista' tindirizza?
Jekk int biss iffokat fuq telf ta 'piż, qed nieqes fuq dawk l-affarijiet tajbin. Tista 'tbiddel li f'dawn il-modi:
- Żommha sempliċi . Jekk int konfuż dwar x'għandek tagħmel, ibda bl-affarijiet bażiċi - għandek bżonn mill-inqas 20 minuta biex il-ġisem jibda jmur, hekk ibda minn hemm. Niżżel il-kalendarju tiegħek, issib 20 minuta ta 'żmien fi tlett ijiem differenti u tagħmel xi ħaġa mixi, tmexxija, tmur għall-ġinnasju, xogħol tarzna qawwi-tkun xi tkun trid. Jagħmilha drawwa l-ewwel u taħdem fuq il-ħin u l-intensità tiegħek aktar tard.
- Ħu paċenzja. Parti li tippermetti lilek innifsek żmien biex tagħmel l-eżerċizzju drawwa qed pazjent. Ma tistax tibda fejn trid tkun, li tista 'tkun iktar milli tista' timmaniġġa. Int għandek tibda fejn int dritt issa. Dan ifisser li tħaffef fiha u li tippermetti kemm lill-ġisem tiegħek kif ukoll lill-moħħ biex iwieġbu għal dak li qed tagħmel. It-telf tal-piż eventwalment jiġi, iżda mhux minnufih.
- Tkun aktar konxja . Għandek xi żmien iffokat fuq kif tħoss il-ġisem tiegħek waqt li teżerċita. Filwaqt li l-mużika hija motivatriċi kbira, stabbilixxa l-għan li jagħmel workout wieħed fil-ġimgħa mingħajr distrazzjonijiet. Ħalli r-rata tal-qalb tiegħek tissorvelja, rivisti u mużika fid-dar. Tinsa dwar il-kaloriji, l-intensità, u l-bqija ta 'dan u tiffoka fuq kif tħoss il-ġisem tiegħek . Ipprova attivitajiet differenti. Mur bil-mod jew aktar mgħaġġel u tara kif tirrispondi l-ġisem tiegħek. Ħu ftit ħin biex titgħallem dwar il-ġisem tiegħek u tkun kapaċi toħloq workouts ibbażati fuq ir-regoli tiegħek minflok xi ħadd ieħor.
- Sib xi ħaġa li tgawdi . Jekk l-eżerċizzju jidher qisu koroh, skip il-workout normali tiegħek u ipprova xi ħaġa oħra. Ħu walk barra u tħares madwar. Avviż tal-xenarju. Ħu rotta ġdida. Nifs fl-arja. Nifs qawwi. Kultant li tkun barra hija tifkira ta 'kemm hu sabiħ li jkollok korp b'saħħtu u li jiffunzjona.
- Ħallatha . Il-ħaġa sbieħ dwar l-eżerċizzju tal-kardjo hija li tista 'tagħżel kwalunkwe attività li tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek. M'għandekx tagħmel l-istess workout kull sessjoni, lanqas kull ġimgħa. Jekk inti kont qed tagħmel l-istess workouts ipprova xi ħaġa ġdida. It-tibdil tal-kardjo tiegħek huwa faċli, hekk ukoll ħafna drabi u int ser tiskopri aktar attivitajiet li tgawdi. Tista 'saħansitra tibdel il-workout li bħalissa tagħmel. Per eżempju, jekk inti tivvalita lejn workouts treadmill, ipprova li jitħalltu ma 'taħriġ intervall.
- Japprezzaw il-ġisem tiegħek . Huwa faċli li wieħed jiffoka fuq l-affarijiet li ma tħobbx dwarek innifsek iżda, ftit ftit, taħseb dwar kif il-ġisem tiegħek huwa dritt issa. Jekk tkun fi stat tajjeb ta 'ħidma, jew għallinqas viċin tagħha, taħseb dwar kif tħossha. Tista 'toqgħod, timxi, u timxi. Sempliċement tieħu ftit mumenti waqt il-workouts tiegħek biex timmaġina x'għandu jkun jekk ma tkunx tista 'tagħmel dak li ridt tista' tgħin biex infakkarkom kemm hu aqwa l-ġisem tiegħek - ma jimpurtax kif jidher.
Jieħu ż-żmien biex jibdel kif taħseb dwar affarijiet. Parti mill-eżerċizzju ta 'parti mill-ħajja tiegħek tista' tinvolvi l-ftuħ tal-ħsieb tiegħek għal possibbiltajiet differenti. Biss għal mument, nimmaġina dak li jkun jixtieq jeżerċita għaliex iħoss tajba - mhux biss għax jgħinek tħares tajjeb.
Immaġina kemm aktar jimmotivaw li jkun li teżerċita għaliex trid, mhux biss għaliex ikollok. Huwa verament possibbli li tagħmel eżerċizzju ta 'parti pjaċevoli tal-ħajja tiegħek. Li tkun aktar preżenti f'dak li qed tagħmel tista 'tgħin.
> Sorsi:
> Linji Gwida tal-Attività Fiżika tal-2008 għall-Amerikani . Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Strateġiji xierqa ta 'Intervent ta' Attività Fiżika għal Telf ta 'Piż u Prevenzjoni ta' Piż Irkupru għal Adulti. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Kwantità u Kwalità ta 'Eżerċizzju għall-Iżvilupp u ż-Żamma ta' Kardjo respiratorji, Musculoskeletal u Neuromotor Fitness f'Adulti apparentement Sani. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.