Tgħallem Kif Toqgħod Aħjar biex Tlift il-Piż
Telf ta 'piż hija battalja għat-telgħa. Jekk ma jkollokx rqad bil-lejl tajjeb l-isfida hija dik ferm ikbar. M'għandekx l-enerġija biex teżerċita jew tipprepara ikel tajjeb għas-saħħa jekk tkun eżawrit. Allura kif torqod aħjar biex tikseb il-mistrieħ essenzjali li għandek bżonn? Uża dawn it-trufijiet faċli biex torqod aħjar bil-lejl u nidħlu aktar malajr.
Għaliex Huwa Sleep Importanti għal Telf ta 'Piż?
Bosta studji ġodda jissuġġerixxu li l-irqad għandu rwol ewlieni fl-abilità tagħna li nagħmlu għażliet aħjar għall-ikel .
Mela jekk int qasir fuq il-forza tax-xewqa u m'għandekx ħin biex teżerċita , forsi l-aħjar bet tiegħek huwa li titgħallem kif torqod tajjeb. Ir-raġuni ddur madwar ormon imsejjaħ ghrelin .
Fl-2010, studju ta 'riċerkatur sab li meta n-nies kellhom livelli ogħla ta' ghrelin, kienu aktar probabbli li jixtiequ l-ħelu u l-ikel tal-junk. Ix-xjenzat ewlieni Tony Goldstone, MD, Ph.D., issuġġerixxa li jekk nistgħu nsibu droga biex twaqqaf il-ghrelin, nistgħu nkunu nistgħu naqqsu l-effetti ta 'cravings għal ikel b'kaloriji għolja u ngħinu lin-nies jitilfu l-piż.
Imma ma tieħux nap tħossok aħjar milli tieħu pillola? Studju ieħor ippubblikat fir- Reviżjonijiet tal-Obeżità sab li l-qbid ta 'ftit zzz's jista' jkun daqstant effettiv biex jitnaqqsu l-livelli ta 'ghrelin. Riċerkaturi mill-Louisiana State University sabu li t-tekniki tal-immaniġġjar tal-istress bħall-irqad u l-eżerċizzju jgħinu biex inaqqsu kemm il-livelli ta 'ghrelin kif ukoll il-cravings li jiġu magħhom.
Imma l-iktar rabta qawwija bejn l-irqad u l-konsum ta 'l-ikel waslet meta r-riċerkaturi minn St.
Luke's - l-Isptar ta 'Roosevelt u l-Università ta' Columbia fi New York għamlu skans ta 'MRI fuq persuni li kienu mċaħħda mill-irqad. Huma sabu li meta n-nies ma kinux irqad biżżejjed, craved aktar junk food.
Kif torqod aħjar biex titlef il-piż
Ħafna minna ma jqattgħu l-ġranet tagħna billi nqarrbu ġurnali xjentifiċi xotti, għalhekk jista 'jkun aktar faċli li tieħu parir dwar telf ta' piż minn espert tal-kundizzjoni innotat.
"Meta ngħid lin-nisa li se jieklu anqas meta jorqdu aktar, il-widnejn tagħhom jitilfu!" jgħid Chris Freytag. Freytag huwa espert tas-saħħa u l-benessri rikonoxxut nazzjonalment b'aktar minn 20 sena esperjenza fl-industrija.
Chris jispjega li nistgħu nġeddu l-batterija tal-bniedem tagħna b'waħda minn tliet modi: bl- eżerċizzju , billi tiekol, jew billi torqod. Jekk ma niksibux l-irqad ta 'bil-lejl, tgħid, x'aktarx inkunu qed nieklu wisq . Allura kif nagħmlu ntejbu l-kwalità ta 'l-irqad tagħna? Chris joffri dawn il-pariri utli biex jorqod aħjar, jimla l-fjuwil u jerġa 'jġorr.
- Evalwa l-ambjent tiegħek. Jekk ma tistax taffordja li tikseb tmien sigħat sħaħ ta 'rqad bil-lejl, m'għandekx tħeġġeġ. Chris ifakkarna li hija l-kwalità ta 'l-irqad li hija iktar importanti mill-kwantità. "Sempliċement għax inti qed tistabbilixxi għal tmien sigħat ma jfissirx li inti torqod għal tmien sigħat," tgħid. Il-parir tiegħu għal irqad aħjar jinkludi li jsir ftit tibdiliet sempliċi fl-ambjent tiegħek.
- Innaqqsu d-distrazzjonijiet, bħad-dawl jew il-ħsejjes minn televiżjoni.
- M'għandekx titlob aċċessorji elettroniċi ħdejn is-sodda tiegħek għax joħolqu distrazzjoni subliminali.
- Investi f'saqqijiet ta 'kwalità għolja biex tikseb l-aħjar pożizzjoni ta' l-irqad.
- Aqbeż is-snack bil-lejl tard. Jekk issib lilek innifsek effetti tax-xenqa ta 'snack bil-lejl tard, Chris jissuġġerixxi li jipprova jaqbeżha u biex ibigħlu l-fjuwil mill-irqad minflok. Hija tispjega li meta l-korpi tagħna ma jerġgħux jiċċarġjaw mill-irqad, inħarsu lejn l-enerġija f'forma oħra: l-ikel! "In-nies għandhom tendenza li jieklu meta jieklu meta jkunu għajjien", tgħid.
Imma jekk int verament bżonn snack żgħir qabel is-sodda, hija tirrakkomanda li tgħaddi t-trattament tipiku taċ-ċikkulata u tiekol karboidrat kumpless bħal ħafur jew biċċa ta 'toast. Dan l-ikel iżommok sodisfatt għal perjodu itwal ta 'żmien.
- Tirrispetta d-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek stess. Taħdem fil-linji ta 'gwida tiegħek biex iġġedded il-batterija umana tiegħek. Dan jista 'jfisser l-aġġustament tad-drawwiet ta' kuljum tiegħek. Pereżempju, xi nies isibu li l-eżerċizzju tard bil-lejl huwa ta 'xkiel għall-irqad ta' bil-lejl tajjeb. Imma għal ħaddieħor, workout filgħodu kmieni mhuwiex tollerabbli. Iċ-ċavetta, tgħid Chris, qed taħdem fi stil ta 'ħajja tiegħek biex issib dak li jaħdem.
Billi titgħallem torqod tajjeb, tista 'tikseb l-enerġija li għandek bżonn biex tinvesti f'aspetti oħra tas-saħħa tiegħek. U int tista 'ssib li l-aptit tiegħek - u d-daqs tal-pajama tiegħek - jonqos fil-frattemp.
Sorsi:
Akkademja Amerikana tal-Mediċina tar-Sleep L-iskens tal-moħħ juru reazzjoni newronali speċifika għall-ikel li junk meta jorqod-restrizzjoni 10 Ġunju, 2012
CE, Greenway, FL u Brantley, PJ (2011), Fatturi tal-istil tal-ħajja u ghrelin: reviżjoni kritika u implikazzjonijiet għal manteniment ta 'telf ta' piż. Reviżjonijiet dwar l-Obeżità , Lulju 2010